SupplementScore op elk product
Kennisbank
Uitleg, reviews en ranglijsten door de redactie van Sportpoeder, onafhankelijk van de merken.
Alle artikelen 397
SupplementenCreatine laadfase: wel of niet doen? Een arts over dosering en timingEen laadfase met creatine is niet nodig: na een paar weken zijn je spiercellen verzadigd, of je nu geladen hebt of niet. Internist-endocrinoloog Diederik Smit houdt 3 gram creatine monohydraat per dag aan, elke dag, en zegt dat timing niet uitmaakt.SupplementenWat is amino spiking en hoe herken je het op het etiket?Amino spiking is het toevoegen van goedkope losse aminozuren aan eiwitpoeder, zodat het eiwitgehalte op het etiket hoger lijkt dan het echte whey-eiwit. Internist-endocrinoloog Diederik Smit legt uit hoe je het herkent en waarom de SupplementScore het afstraft.IngrediëntenWat is vitamine D en heb je een supplement nodig?Wat is vitamine D, wat doet het en hoeveel heb je per dag nodig? ADH, wie moet slikken, D3 of D2, met of zonder K2, bijwerkingen en wat het onderzoek zegt, met de 17 producten uit onze vergelijker.IngrediëntenWat is magnesium en waar is het goed voor?Wat is magnesium, wat doet het en hoeveel heb je per dag nodig? Dosering, welke vorm (citraat, bisglycinaat, oxide), bijwerkingen en wanneer een supplement zinvol is, met de 15 producten uit onze vergelijker.SupplementenBeste eiwit bij Ozempic en andere GLP-1-medicatie (2026)Het beste eiwit bij Ozempic, Wegovy of Mounjaro: 34 eiwitpoeders vergeleken op eiwit per calorie, portiegrootte en SupplementScore. Geen medisch advies, wel de rekensom die telt als je weinig eet.HYROXHyrox supplementen: beste gels, elektrolyten en creatine (2026)Hyrox supplementen die er echt toe doen: koolhydraten tijdens de race, natrium en dagelijks creatine. 26 gels, elektrolytendranken en creatines vergeleken op etiketdata, SupplementScore en live prijs.
TestosteronKuren doe je zo! Het nieuwe boek van endocrinoloog Diederik SmitEndocrinoloog Diederik Smit, vaste gast in onze podcast en host van De Health Cast, schreef Kuren doe je zo! Anabolen als groeiend maatschappelijk probleem: een boek over anabolen vanuit harm reduction, onderbouwd met zijn HAARLEM-studie. Sinds 1 september 2026 verkrijgbaar (€ 19,95). Redactioneel, geen aanmoediging.
Sportpoeder podcastHoe word je sterker? Powerlifting-lessen van een wereldkampioenSterker worden op squat, bench en deadlift vraagt een andere aanpak dan bodybuilding: submaximaal trainen (RPE), je schema bouwen rond de lifts in plaats van spiergroepen, en kracht ópbouwen in plaats van laten zien. Wereldkampioen powerliften Jordi Lifts (773 kg totaal op zijn 18e) deelt zijn methode, inclusief de fouten die hem anderhalf jaar blessureleed kostten.
TrainingsschemaKun je voetbal en fitness combineren?Voetbal en krachttraining gaan prima samen, als je je legday slim plant (niet vlak voor de wedstrijd), je volume afstemt op je herstel en explosief traint. Coach en voetballer Ton Hillebrand deelt zijn schema, zijn grootste fouten en waarom elke voetballer baat heeft bij krachttraining, van sterkere hamstrings tot een harder schot.
Sportpoeder podcastHoeveel eiwit kan je lichaam opnemen per maaltijd?De claim dat je lichaam maar 20 gram eiwit per maaltijd kan opnemen is een fabel: álle eiwitten die je eet worden opgenomen, in een tempo van zo'n 8-10 gram per uur. Arts Diederik Smit legt uit (in reactie op de Lubach-uitzending) hoe eiwitopname echt werkt, waarom spreiden over de dag wél slim is en hoe je high-protein-marketing doorziet.
Sportpoeder podcastLeg press: voeten hoog of laag? Zo kies je je voetpositieJe voetpositie op de leg press bepaalt welke spieren het werk doen: laag en heupbreed voor de quads, hoog en smal voor de billen, hoog en wijd voor de adductoren. Trainer Jay Whey legt de biomechanica uit, plus waarom je knieën prima voorbij je tenen mogen en waarom de leg press géén hamstringoefening is.
Sportpoeder podcastWat kun je doen aan hormonale klachten als vrouw?Hormonale klachten bij vrouwen, van PMS tot een uitblijvende menstruatie, komen vaak voort uit stress, te lang of te diep diëten en tekorten in voeding. Hormooncoach Lotte Ger legt uit hoe de cyclus werkt, waarom de pil geen 'reset' is, en met welke voedings- en leefstijlstappen je je hormoonbalans wél kunt herstellen.
Sportpoeder podcastIs te veel eiwit slecht voor je?Te veel eiwit is bij gezonde nieren niet schadelijk: je lichaam verbrandt het overschot of zet het om in glucose — vet word je er alleen van in een calorieoverschot. Endocrinoloog Diederik Smit legt uit hoe eiwitsynthese echt werkt, waarom BCAA's weinig toevoegen, en welke leefstijlfactoren je spieropbouw stilletjes afremmen.
BulkenHoe begin je met bulken?Bulken is meer eten dan je verbruikt om spiermassa te bouwen, maar de meeste beginners maken er een ongerichte vreetfase van. Trainer Jay Whey legt uit hoeveel je per maand wilt aankomen, waarom stress en darmgezondheid je bulk maken of breken, en waarom minder (maar zwaarder) trainen meer oplevert dan stapels junk volume.
Sportpoeder podcastHoe word je gezond oud?Gezond oud worden (longevity) draait volgens arts en longevity-onderzoeker Alexander Rakic om één ding boven alles: spiermassa en conditie opbouwen en vasthouden. Hij legt uit wat het metabool syndroom is, waarom visceraal vet zo schadelijk is, wat intermittent fasting wel en niet doet, en waarom beweging krachtiger is dan welk dieet ook.
Sportpoeder podcastHoe verbeter je je slaapkwaliteit?Slaapkwaliteit verbeter je niet met 8 uur verplicht in bed liggen, maar met voldoende slaapdruk, vaste bedtijden, veel daglicht en een goed afbouwritueel. Slaappsycholoog Merijn van de Laar (auteur van 'Slapen als een oermens') ontkracht de 8-uursregel, mondtape en melatonine als slaapmiddel — en legt uit wat wél werkt.
Sportpoeder podcastWat doen anabolen met je lichaam?Endocrinoloog Diederik Smit legt zonder taboe uit wat anabole steroïden in je lichaam doen: hoe ze spiergroei aanjagen, waarom het vrijwel nooit bij één kuur blijft, wat de dip na het stoppen betekent voor je hormonen en vruchtbaarheid, en waarom hart- en vaatziekten het grootste langetermijnrisico zijn. Informatief, geen aanmoediging.
SupplementenWelke supplementen werken echt? Arts beoordeelde er 54Internist-endocrinoloog Diederik Smit beoordeelde 54 supplementen voor de SupplementScore en legt in De Healthcast aan Red uit wat werkt: vitamine D en omega 3 voor de meeste mensen, creatine voor wie krachttraint, whey als je je eiwitdoel niet met eten haalt, magnesium alleen met een duidelijk doel. Met doseringen, hoofdstukken, transcript en de vragen uit de reacties.Sportpoeder podcastKun je cardio en spiergroei combineren?Cardio en spiergroei gaan prima samen: je hart is óók een spier. De regel: houd je conditie in de bulk op peil (2× 10-15 minuten per week is al genoeg), doe cardio ná of los van je krachttraining, en zet extra cardio in de cut pas in als je je calorieën niet verder wilt verlagen. Met gym-eigenaar Mark Hartkamp.
Sportpoeder podcastWelke factoren bepalen spiergroei?Spiergroei hangt af van vijf factoren: hard genoeg trainen, de juiste opbouw van je schema, voldoende eiwit en energie, herstel (supercompensatie) en je leefstijl. Coach Frank den Blanken loopt ze alle vijf langs, met concrete getallen voor rep-ranges, macro's, hersteltijden en de echte kosten van een avond drinken.
TrainingsschemaWelke training past bij jouw lichaamsbouw?Er bestaat geen beste oefening die voor iedereen werkt: je lichaamsbouw (de lengte van je botten, hoe je spieren aanhechten) bepaalt welke oefeningen bij jou het meeste opleveren. Coach Frank den Blanken legt uit waarom de drie lichaamstypes een mythe zijn, hoe je machines naar je bouw zet en welke oefeningen bijna altijd goed werken.
BulkenHoeveel spiermassa kun je per maand opbouwen?In je eerste zes maanden kun je zo'n 1,5-2% lichaamsgewicht per maand aankomen, daarna ongeveer 1%, en als gevorderde nog hooguit een halve procent — en dat is nooit pure spiermassa. Coach Frank den Blanken geeft realistische verwachtingen voor de bulk: krachttoename, gewicht, meten en waarom een groot calorieoverschot alleen maar vet oplevert.
Sportpoeder podcastHoe voorkom je blessures bij krachttraining?De meeste blessures in de gym ontstaan door te veel snelheid en te grote sprongen: je vraagt meer van je lichaam dan het aankan. Coach Frank den Blanken legt uit hoe je blessures voorkomt (controle, pauze op de uiterste punten, jezelf filmen), welke oefeningen het vaakst fout gaan en wat je doet als het toch misgaat.
Sportpoeder podcastHoe houd je je hormonen in balans?Je hormonen in balans houden komt neer op vijf dingen: goed slapen, gezond gewicht, insulinegevoelig blijven, stress beperken en matig zijn met alcohol en oestrogene stoffen. Endocrinoloog Diederik Smit legt uit hoe hormonen werken, waarom testosteron daalt bij overgewicht en wat de pil, soja en cannabis met je hormoonhuishouding doen.Jouw favorieten
Bewaard op dit apparaat. Zet een prijsalert aan en je krijgt een mail zodra het product in de aanbieding is.