SupplementScore op elk product
Kennisbank
Uitleg, reviews en ranglijsten door de redactie van Sportpoeder, onafhankelijk van de merken.
Alle artikelen 398
Sportpoeder podcastHoe houd je je hormonen in balans?Je hormonen in balans houden komt neer op vijf dingen: goed slapen, gezond gewicht, insulinegevoelig blijven, stress beperken en matig zijn met alcohol en oestrogene stoffen. Endocrinoloog Diederik Smit legt uit hoe hormonen werken, waarom testosteron daalt bij overgewicht en wat de pil, soja en cannabis met je hormoonhuishouding doen.
SupplementenWelke supplementen verbeteren je slaap?Magnesium, melatonine, ashwagandha en CBD kunnen je slaap een beetje helpen — maar geen enkel supplement compenseert slechte slaapgewoontes. Arts Diederik Smit legt uit wat elk middel wel en niet doet, wanneer melatonine zinvol is (jetlag en nachtdiensten) en waarom slaaphygiëne altijd stap één is.
AfvallenWaarom is overgewicht ongezond?Obesitas is officieel een ziekte, gelinkt aan meer dan 200 aandoeningen: van artrose en slaapapneu tot hart- en vaatziekten en verschillende vormen van kanker. Arts Diederik Smit legt uit waar de schade zit, waarom afvallen zo moeilijk is en wat wél werkt, inclusief zijn eerlijke kijk op afslankmedicatie als Ozempic.
Sportpoeder podcastWat doet cortisol met je lichaam?Cortisol is het stresshormoon uit je bijnieren: bij acute stress maakt het je scherp en sterk, maar bij chronische stress breekt het spier en bot af, verstoort het je slaap en stimuleert het buikvet. Endocrinoloog Diederik Smit legt uit hoe je hoge cortisol herkent, waarom een bloedtest weinig zegt en wat echt helpt.
TrainingsschemaHoe bouw je een goede trainingsroutine op?Een goede trainingsroutine begint niet met zeven keer per week vol gas, maar met een vast schema, een logboek en een frequentie die je maanden volhoudt. Trainer Jay Whey legt uit hoe je als beginner start: consistentie boven motivatiepieken, machines boven barbell-oefeningen en blessurevrij blijven als regel één.
Sportpoeder podcastHoe weet je of je training effectief was?Spierpijn en zweten zeggen niks. De enige echte indicator van een effectieve training is meetbare prestatieverbetering. Coach Frank den Blanken legt uit in welke volgorde techniek, intensiteit, gewicht en volume tellen, hoe je spierfalen objectief test met je telefoon en wat junk volume is.
Sportpoeder podcastHoeveel werksets per oefening heb je nodig?Twee werksets per oefening is voor de meeste mensen genoeg, mits je ze écht tot de rand van spierfalen traint. Coach Frank den Blanken legt uit waarom een derde set vaak niks meer toevoegt, hoe je goed opwarmt zonder vermoeid te raken en welke rep-ranges per oefening logisch zijn.
Sportpoeder podcastHoe eet je goedkoop eiwitrijk?Nederlanders eten van nature eiwitarm en de supermarkt verleidt vooral tot snoep en snacks in de aanbieding. Gym-eigenaar Mark Hartkamp deelt praktische tips om betaalbaar aan je eiwitten te komen: van kip bij de slager en kwark tot een vast boodschappenlijstje dat de verleiding omzeilt.
TrainingsschemaHoe herstel je sneller van je training?Herstel is minstens zo belangrijk als de training zelf: een spiergroep heeft 48 tot 72 uur nodig na hard trainen. Coach Jonathan Salm legt uit hoe je dat herstel versnelt, met als verrassende hoofdrolspeler je cafeïne-timing.
TrainingsschemaDe beste hamstringoefeningen: biomechanica uitgelegdVoor complete hamstrings heb je maar twee oefeningen nodig: een leg curl (voor de functie over de knie) en een Romanian deadlift (voor de functie over de heup). Trainer Jay Whey legt in de Biomechanica-serie uit hoe je beide goed uitvoert — en welke fouten de spanning laten weglekken.
TrainingsschemaDe beste armoefeningen voor biceps en tricepsDe beste armoefeningen zijn kabeloefeningen: de bayesian cable curl voor je biceps en de gekruiste kabel-tricepsextension voor je triceps. Trainer Jay Whey legt in de Biomechanica-serie uit waarom — en waarom je bij armtraining, anders dan bij alle andere spiergroepen, je schouderbladen juist wél vastzet.
TrainingsschemaDe beste bilspieroefeningen: biomechanica uitgelegdDe beste bilspieroefeningen zijn de basics zwaar uitgevoerd: leg press met de voeten hoog, hip thrust, glute-focused Romanian deadlift, Bulgarian split squat en de hyperextension. Trainer Frank den Blanken legt per oefening de techniek uit — en waarom Instagram-oefeningen als kickbacks je weinig brengen.
TrainingsschemaDe 5 beste beenoefeningen voor spiergroeiDe beste beentraining: seated leg curl, hack squat, leg press, Bulgarian split squat en Romanian deadlift — plus serieuze kuittraining. Trainer Frank den Blanken laat een complete legday zien die je in vrijwel elke gym kunt uitvoeren, ook zonder barbell squat.
TrainingsschemaDe 5 beste schouderoefeningen voor spiergroeiDe beste schouderoefeningen per kop: een shoulder press op een licht gekanteld bankje voor de voorkant, cable side raises met een cuff voor de zijkant, en een rear delt row plus reverse fly voor de achterkant. Trainer Frank den Blanken legt de techniek stap voor stap uit.
TrainingsschemaDe 5 beste rugoefeningen volgens Wesley VissersDe beste rugtraining combineert twee pulldown-varianten voor breedte met drie row-varianten voor dikte. Pro-bodybuilder Wesley Vissers — bekend om een van de beste ruggen van het Classic Physique-podium — laat zijn complete back workout zien en legt uit waarom de rek het geheim is.
TrainingsschemaWat zijn de beste borstoefeningen? Biomechanica uitgelegdDe beste borstoefeningen zijn een convergente (machine)press, een dumbbell press met de ellebogen dicht bij het lichaam en een kabeloefening voor de bovenkant borst. Trainer Jay Whey legt in de Biomechanica-serie uit waarom — en welke uitvoeringsfouten bijna iedereen maakt.
TrainingsschemaTrainen tijdens de Ramadan: zo behoud je spiermassaKrachttraining en de Ramadan gaan prima samen, als je je doel bijstelt naar spierbehoud en slim plant. Bodybuilder Walid Benmbarek deelt in Tussen de Set zijn complete aanpak: 's ochtends trainen, drie slimme maaltijden en voldoende vocht met elektrolyten.
Tussen de SetIs testosteron het belangrijkste voor spiergroei?Testosteron is het meest relevante hormoon voor spiergroei, maar 'ik groei niet, dus mijn testosteron is laag' klopt bijna nooit. Arts Tijs Verdegaal, gespecialiseerd in testosteron, ontkracht in Tussen de Set de grootste mythes.
VoedingUltrabewerkt voedsel vermijden: 5 praktische tips van een artsUltrabewerkt voedsel is zo gemaakt dat je er makkelijk te veel van eet: calorierijk, niet verzadigend en het verdringt gezonde voeding. Arts-endocrinoloog dr. Diederik Smit legt in Tussen de Set uit hoe je het herkent en geeft praktische tips om er grip op te krijgen.
Tussen de SetHoe ziet een wedstrijdprep in bodybuilding eruit?Pro-bodybuilder Wesley Vissers neemt je in Tussen de Set mee in zijn wedstrijdvoorbereiding voor de Arnold Classic: van mindset en dagelijkse routine tot darmgezondheid, peak week en de lessen die elke serieuze sporter kan gebruiken.
Tussen de SetWaarom knie- en rugpijn vaak bij je voeten begintZo'n 60% van de mensen krijgt ooit voetklachten, en veel knie-, lies- en rugklachten beginnen onderaan: bij een voet die te ver naar binnen zakt. Orthopedisch schoenmaker Joris van Gerven legt in Tussen de Set uit hoe dat werkt en wat je eraan doet.
TrainingsschemaWat is junk volume? Waarom meer sets niet altijd beter isJunk volume is al het trainingswerk dat niet bijdraagt aan je progressie: sets en herhalingen die je wel vermoeien, maar geen groeiprikkel geven. Jay Whey legt in Tussen de Set uit hoe je het herkent en uit je schema haalt.
TrainingsschemaHoe groot kun je naturel worden? FFMI uitgelegdDe FFMI (Fat-Free Mass Index) is een rekensom die aangeeft hoeveel spiermassa je op je lichaam draagt. Een gemiddelde man die niet traint zit rond de 17-18, en de bekende 'naturel grens' ligt rond de 25. Coach Dario legt in Tussen de Set uit hoe het getal werkt en hoe je als naturel het maximale eruit haalt.
TrainingsschemaHoeveel reps per set voor spiergroei?Elke rep-range van ongeveer 4 tot 30 herhalingen bouwt spiermassa, zolang je dicht bij spierfalen traint. Toch kiezen steeds meer gevorderde sporters bewust voor lagere reps. In deze aflevering van Tussen de Set legt coach Dario uit waarom.Jouw favorieten
Bewaard op dit apparaat. Zet een prijsalert aan en je krijgt een mail zodra het product in de aanbieding is.