SupplementScore op elk product
Kennisbank
Uitleg, reviews en ranglijsten door de redactie van Sportpoeder, onafhankelijk van de merken.
Trainingsschema 19
TrainingsschemaHoe herstel je sneller van je training?Herstel is minstens zo belangrijk als de training zelf: een spiergroep heeft 48 tot 72 uur nodig na hard trainen. Coach Jonathan Salm legt uit hoe je dat herstel versnelt, met als verrassende hoofdrolspeler je cafeïne-timing.
TrainingsschemaDe beste hamstringoefeningen: biomechanica uitgelegdVoor complete hamstrings heb je maar twee oefeningen nodig: een leg curl (voor de functie over de knie) en een Romanian deadlift (voor de functie over de heup). Trainer Jay Whey legt in de Biomechanica-serie uit hoe je beide goed uitvoert — en welke fouten de spanning laten weglekken.
TrainingsschemaDe beste armoefeningen voor biceps en tricepsDe beste armoefeningen zijn kabeloefeningen: de bayesian cable curl voor je biceps en de gekruiste kabel-tricepsextension voor je triceps. Trainer Jay Whey legt in de Biomechanica-serie uit waarom — en waarom je bij armtraining, anders dan bij alle andere spiergroepen, je schouderbladen juist wél vastzet.
TrainingsschemaDe beste bilspieroefeningen: biomechanica uitgelegdDe beste bilspieroefeningen zijn de basics zwaar uitgevoerd: leg press met de voeten hoog, hip thrust, glute-focused Romanian deadlift, Bulgarian split squat en de hyperextension. Trainer Frank den Blanken legt per oefening de techniek uit — en waarom Instagram-oefeningen als kickbacks je weinig brengen.
TrainingsschemaDe 5 beste beenoefeningen voor spiergroeiDe beste beentraining: seated leg curl, hack squat, leg press, Bulgarian split squat en Romanian deadlift — plus serieuze kuittraining. Trainer Frank den Blanken laat een complete legday zien die je in vrijwel elke gym kunt uitvoeren, ook zonder barbell squat.
TrainingsschemaDe 5 beste schouderoefeningen voor spiergroeiDe beste schouderoefeningen per kop: een shoulder press op een licht gekanteld bankje voor de voorkant, cable side raises met een cuff voor de zijkant, en een rear delt row plus reverse fly voor de achterkant. Trainer Frank den Blanken legt de techniek stap voor stap uit.
TrainingsschemaDe 5 beste rugoefeningen volgens Wesley VissersDe beste rugtraining combineert twee pulldown-varianten voor breedte met drie row-varianten voor dikte. Pro-bodybuilder Wesley Vissers — bekend om een van de beste ruggen van het Classic Physique-podium — laat zijn complete back workout zien en legt uit waarom de rek het geheim is.
TrainingsschemaWat zijn de beste borstoefeningen? Biomechanica uitgelegdDe beste borstoefeningen zijn een convergente (machine)press, een dumbbell press met de ellebogen dicht bij het lichaam en een kabeloefening voor de bovenkant borst. Trainer Jay Whey legt in de Biomechanica-serie uit waarom — en welke uitvoeringsfouten bijna iedereen maakt.
TrainingsschemaWat is junk volume? Waarom meer sets niet altijd beter isJunk volume is al het trainingswerk dat niet bijdraagt aan je progressie: sets en herhalingen die je wel vermoeien, maar geen groeiprikkel geven. Jay Whey legt in Tussen de Set uit hoe je het herkent en uit je schema haalt.
TrainingsschemaHoe groot kun je naturel worden? FFMI uitgelegdDe FFMI (Fat-Free Mass Index) is een rekensom die aangeeft hoeveel spiermassa je op je lichaam draagt. Een gemiddelde man die niet traint zit rond de 17-18, en de bekende 'naturel grens' ligt rond de 25. Coach Dario legt in Tussen de Set uit hoe het getal werkt en hoe je als naturel het maximale eruit haalt.
TrainingsschemaWaarom groei je niet, ook al train je hard?Je traint hard maar groeit niet? In de Sportpoeder-podcast legt biomechanica-nerd Robin Donk uit waarom spiergroei stagneert: te weinig echte progressie, niet tot falen trainen, te weinig herstel, voeding en stress. Met per oorzaak een concrete oplossing en hoe je het meetbaar maakt.
TrainingsschemaPerfecte uitvoering en spiergroei: maakt vorm of gewicht uit?Maakt perfecte uitvoering uit voor spiergroei? Het korte antwoord: je techniek moet goed genoeg zijn om de juiste spier te belasten, maar verder doorslaan op vorm kost je juist groei. In deze blog lees je wat echt telt: voldoende zware sets in de buurt van falen, controle over het zakken van het gewicht, en wanneer ego-lifting (momentum vanuit je heup) je oefening kapotmaakt. Met praktische tips over tempo, range of motion en hoe je weet dat je echt intensief traint.
TrainingsschemaHoeveel sets per spiergroep voor spiergroei?Hoeveel sets per spiergroep per week je nodig hebt hangt af van je herstel: meestal 10 tot 20 sets, soms minder en soms veel meer, gestuurd door hoeveel je verzwakt per set.TrainingsschemaDit is de beste app voor het loggen van je workouts!Er is tegenwoordig een overvloed aan apps die bij kunnen dragen aan je sportieve doeleindes. Afvallen, aankomen, betere slaap of simpel weg je progressie bijhouden in een app.…
TrainingsschemaHoe houden 10.000 stappen per dag je vitaal?Iedereen heeft het erover: 10.000 stappen per dag zetten. Maar wat doet dat nou écht met je lichaam en waarom wordt dit vaak gezien als het recept voor…
TrainingsschemaDe beste rugoefeningen volgens Wesley VissersAls er iemand is die weet hoe je een rug opbouwt die letterlijk uit je shirt knalt, dan is het Wesley Vissers wel. In zijn recente training voor…
TrainingsschemaDe 3 beste borst oefeningenIedereen wil wel een dikke chest bouwen, maar niet elke oefening is even effectief. Samen met biomechanica-expert Frank den Blanken zetten we de drie oefeningen op een rij…
TrainingsschemaIs fullbody een goed schema?Wil je spiermassa opbouwen, vet verbranden en sterker worden zonder elke dag in de sportschool te staan? Dan is een fullbody-trainingsschema precies wat je nodig hebt! Dit schema…
Trainingsschema6 Dagen Push-Pull-Legs Schema voor Maximale SpiergroeiWil je jouw spiermassa en kracht naar een hoger niveau tillen? Dan is een 6-daagse Push-Pull-Legs (PPL) split dé manier om structureel aan je fysiek te werken. Dit…Jouw favorieten
Bewaard op dit apparaat. Zet een prijsalert aan en je krijgt een mail zodra het product in de aanbieding is.