Welke supplementen helpen bij HYROX?

De beste Hyrox supplementen zijn er maar drie: koolhydraten tijdens de race (een gel of sportdrank met 20 tot 40 gram per portie), natrium als je veel zweet, en dagelijks creatine voor de krachtstations. De rest is optioneel. In onze vergelijking van 26 producten van 14 merken (prijzen gecheckt op 27 september 2026) is Myprotein THE Electrofuel HYROX de beste race-drank (30 gram koolhydraten + 300 mg natrium per 500 ml, voldoet aan het EFSA-sportdrankprofiel, €2,55 per sachet), XXL Nutrition Energy Gel Pro de beste gel met natrium (30 gram koolhydraten, 200 mg natrium, €2,19 per verpakking) en Upfront Gel 2.0 de beste Nederlandse gel (30 gram koolhydraten, code SPORTPOEDER). Voor de krachtstations (sled, wall balls, lunges) is dagelijks creatine het enige supplement met hard bewijs: ESN Ultrapure Creatine (SupplementScore A+, €22,42 met code SPORTPOEDER) of Vitakruid Creatine Monohydraat (SupplementScore A+, NZVT-getest, €17,91).

Hieronder: wat je écht nodig hebt per racetijd, de etiketdata van elke gel en elektrolytendrank (koolhydraten, natrium, cafeïne) met live prijs, creatine met SupplementScore-letter, herstel, en waar je met code korting krijgt op schoenen en kleding. Oefeningen en schema’s staan in Hyrox workout oefeningen en het Hyrox-trainingsschema.

Een Hyrox duurt voor de meeste deelnemers 75 tot 100 minuten (open klasse), voor de snelste 55 tot 65 minuten en voor doubles en beginners tot ruim 2 uur. De vuistregels uit de sportvoedingsrichtlijnen (Jeukendrup; ACSM/IOC) vertaald naar de race:

Een gel op de roeier of SkiErg eten is lastig; de looprondes tussen de stations zijn de natuurlijke momenten. Test alles in training: een gel die je nooit eerder nam, is op racedag de grootste maagfout. Meer over de basis vind je in de Upfront Duursport Pro-lijn.

Per gel de cijfers die ertoe doen: koolhydraten per portie, de suikerverhouding (2:1 of 1:0,8 glucose:fructose verteert bij meer dan 60 gram per uur beter dan alleen glucose), natrium en cafeïne. Bron: etiket of merkpagina, gecheckt op de datum onderaan; n.t.b. betekent dat het merk het niet publiceert en wij het nog navragen.

Etiketdata gecheckt op 27 september 2026; prijzen live uit onze vergelijker. Meer gels: de gel-vergelijker.

Kort advies: voor een race van 60 tot 90 minuten volstaat één gel van 30 gram (Upfront Gel 2.0, XXL Energy Gel Pro, STYRKR GEL30). Ga je richting twee uur of ben je een zoute zweter, kies een gel mét natrium (XXL Energy Gel Pro 200 mg, PowerBar 206 mg, ESN 188 mg) of een 40-grammer (Upfront Gel PRO, SiS Beta Fuel). Isotone gels (SiS GO) hoeven niet met water, handig als de waterpost ver is.

Elektrolytendranken zijn er in twee soorten: mét koolhydraten (een echte sportdrank, tegelijk brandstof en vocht) en zonder (alleen hydratatie). De EU heeft één geautoriseerde claim voor sportdranken: een koolhydraat-elektrolytoplossing ‘draagt bij aan het behoud van het uithoudingsvermogen bij langdurige duurinspanning’, mits 80 tot 350 kcal per liter uit koolhydraten en 460 tot 1.150 mg natrium per liter. Wij hebben per product nagerekend of het aangemaakte drankje daaraan voldoet.

Berekend uit de etiketwaarden per portie en het aanbevolen watervolume, gecheckt op 27 september 2026. Een sachet Upfront weegt 4 g (Neutraal) of 5 g (met smaak). Hydratatie-only producten zijn niet ‘slechter’: ze doen iets anders.

Voor de race zelf is Myprotein THE Electrofuel HYROX de logische keus (koolhydraten én 300 mg natrium in één fles). Train je ’s ochtends nuchter of wil je alleen zout en vocht aanvullen, dan zijn Nuun Sport (300 mg natrium per tablet), Myprotein Impact Hydrate (258 mg) of Upfront Electrolytes (Nederlands, code SPORTPOEDER, 182 mg natrium per sachet) prima. ESN HydroLoad zit met ruim 1.000 mg natrium per liter een stuk hoger: alleen voor wie echt zout zweet.

Creatine is het enige supplement in deze gids met een hard, jarenlang bewezen effect op korte, explosieve kracht: het verhoogt de fysieke prestatie bij opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve inspanning (geautoriseerde EU-claim bij 3 gram per dag). Precies wat sled push, sled pull, wall balls en lunges vragen. Neem het dagelijks, ook op rustdagen, minstens vier weken vóór de race; laden hoeft niet.

Momentopname van 27 september 2026 uit onze prijsvergelijker; de SupplementScore-letter komt uit de door Android Health Clinic gereviewde scorekaart (n.n.b. = nog niet gescoord). De lijst bovenaan deze pagina is live.

De ranglijst bovenaan deze pagina toont live welke creatine vandaag de beste letter én de laagste prijs heeft. Alle gescoorde creatines en de onderbouwing per product staan op beste creatine. Optioneel voor wie wil: bèta-alanine (4 tot 6 gram per dag, vier weken) helpt bij inspanningen van 1 tot 4 minuten, zoals één station; cafeïne (3 mg per kilo, een uur vóór de start) werkt, maar test het eerst op je maag.

Na de race: 20 tot 25 gram eiwit plus koolhydraten binnen een paar uur. Myprotein THE Recovery HYROX combineert 20 gram gehydrolyseerde whey met 15 gram koolhydraten en 964 mg elektrolyten per portie (€45,49 voor 16 porties), handig als je alles in één shaker wilt. Goedkoper en net zo goed: een gewone whey (zie welk eiwitpoeder moet ik kopen) met een banaan of een broodje. Elektrolyten na afloop zitten ook gewoon in een zoute maaltijd.

Hyrox is naast voeding vooral schoenen (grip op de sled-baan én comfort op 8 kilometer) en kleding die niet schuurt bij de wall balls. Met onze codes krijg je korting bij YoungLA (kleding), Artin Athletics (schoenen) en via onze kortingscode-pagina’s bij Nike en Under Armour. Myprotein heeft een eigen Hyrox-lijn (THE Electrofuel, THE Recovery, THE Whey HYROX) die in de tabellen hierboven staat.

Log je Hyrox-training in de Kroton-app van Sportpoeder: per station wissel je tussen reps + kg en afstand + tijd (SkiErg, roeien, sled, wall balls, lunges), met je looprondes ernaast. Gratis in de app, inclusief de deals van deze pagina.

Met kortingscode SPORTPOEDER krijg je 10% korting bij Upfront (gels, elektrolyten, creatine) en ESN, en extra korting bij XXL Nutrition, Myprotein en Body & Fit. De Hyrox-kalender Nederland staat in de kennisbank.

1. Jeukendrup A. A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Med 2014;44(Suppl 1):S25-33 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791914/
2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and athletic performance: ACSM/AND/DC position stand. Med Sci Sports Exerc 2016;48(3):543-68 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166/
3. Kreider RB et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:18 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
4. Verordening (EU) 432/2012: claims koolhydraat-elektrolytoplossingen (samenstellingseisen 80-350 kcal/L, 20-50 mmol/L natrium, 200-330 mOsm/kg) en creatine — https://eur-lex.europa.eu/legal-content/NL/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
5. Precision Fuel & Hydration: How to fuel and hydrate your HYROX race — https://www.precisionhydration.com/performance-advice/nutrition/how-to-fuel-and-hydrate-a-hyrox-competition/
6. Trexler ET et al. ISSN position stand: beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr 2015;12:30 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/

Een pre-workout voor HYROX is anders dan voor een korte gymsessie: je wilt energie zonder piek en dal, geen hartslag die al te hoog zit. Kies hooguit een matige dosis cafeïne (70 tot 150 mg, of 3 mg per kilo als je het gewend bent) en laat formules met extra stimulanten staan. In het eerste HYROX-onderzoek lag de hartslag gemiddeld al op 171 slagen per minuut (Brandt e.a., Frontiers in Physiology 2025). Bèta-alanine werkt pas na weken dagelijks gebruik, dus die hoeft niet vlak voor de start. Test alles eerst op een training.