Kennisbank over
Trainingsschema

Sterker worden op squat, bench en deadlift vraagt een andere aanpak dan bodybuilding: submaximaal trainen...

Voetbal en krachttraining gaan prima samen — als je je legday slim plant (niet vlak...

Je voetpositie op de leg press bepaalt welke spieren het werk doen: laag en heupbreed...

Cardio en spiergroei gaan prima samen — je hart is óók een spier. De regel:...

Spiergroei hangt af van vijf factoren: hard genoeg trainen, de juiste opbouw van je schema,...

Er bestaat geen beste oefening die voor iedereen werkt: je lichaamsbouw — de lengte van...

De meeste blessures in de gym ontstaan door te veel snelheid en te grote sprongen:...

Een goede trainingsroutine begint niet met zeven keer per week vol gas, maar met een...

Spierpijn en zweten zeggen niks — de enige echte indicator van een effectieve training is...

Twee werksets per oefening is voor de meeste mensen genoeg — mits je ze écht...

Het juiste trainingsschema begint bij één vraag: hoe vaak kun en wil je per week...

Herstel is minstens zo belangrijk als de training zelf: een spiergroep heeft 48 tot 72...

Voor complete hamstrings heb je maar twee oefeningen nodig: een leg curl (voor de functie...

De beste armoefeningen zijn kabeloefeningen: de bayesian cable curl voor je biceps en de gekruiste...

De beste bilspieroefeningen zijn de basics zwaar uitgevoerd: leg press met de voeten hoog, hip...

De beste beentraining: seated leg curl, hack squat, leg press, Bulgarian split squat en Romanian...

De beste schouderoefeningen per kop: een shoulder press op een licht gekanteld bankje voor de...

De beste rugtraining combineert twee pulldown-varianten voor breedte met drie row-varianten voor dikte. Pro-bodybuilder Wesley...

De beste borstoefeningen zijn een convergente (machine)press, een dumbbell press met de ellebogen dicht bij...

Krachttraining en de Ramadan gaan prima samen, als je je doel bijstelt naar spierbehoud en...

Junk volume is al het trainingswerk dat niet bijdraagt aan je progressie: sets en herhalingen...

De FFMI (Fat-Free Mass Index) is een rekensom die aangeeft hoeveel spiermassa je op je...

Elke rep-range van ongeveer 4 tot 30 herhalingen bouwt spiermassa, zolang je dicht bij spierfalen...

Je traint hard maar groeit niet? In de Sportpoeder-podcast legt biomechanica-nerd Robin Donk uit waarom...

Maakt perfecte uitvoering uit voor spiergroei? Het korte antwoord: je techniek moet goed genoeg zijn...

Hoeveel sets per spiergroep per week je nodig hebt hangt af van je herstel: meestal...