De beste rugoefeningen volgens Wesley Vissers
Red Hooftman
Fanatiek Sporter
Zo bouw je een rug waarmee je kunt vliegen
Als er iemand is die weet hoe je een rug opbouwt die letterlijk uit je shirt knalt, dan is het Wesley Vissers wel. In zijn recente training voor de Olympia gaf hij een masterclass in rugtraining die barst van de details waar jij vandaag nog van kunt leren.
We zetten de beste oefeningen uit zijn Olympian Back Day op een rij, met uitleg en bonustips. 💪
1️⃣ Unilaterale Pull-Down met draaibare grip
Focus: breedte + optimale stretch
Door een draaibare greep te gebruiken, kun je je ellebogen dichter langs je lichaam trekken. Dit zorgt voor maximale betrokkenheid van de lats. De trick? Langzaam omhoog, explosief omlaag.
🎯 Gebruik lichte gewichten om volledige rek te garanderen.
2️⃣ Neutrale Grip Pull-Down (Hammer-style)
Focus: cooldown na zware lat activation
Ideaal als tweede pull-down variant. Je beperkt de bewegingsvrijheid iets, waardoor je spieren gecontroleerd volledig op rek gaan – zonder momentum.
🔥 Zorg dat je de oefening niet stopt op spanning, maar in rek.
👉 ESN Crank pro – boost je laatste reps pre-workout
3️⃣ Chest-Supported High Row
Focus: bovenrugdikte & symmetrie
Een absolute favoriet voor die “3D back”. Je zet de bank iets schuin en trekt volledig naar achter om je schouderbladen maximaal samen te trekken. Perfect voor upper traps en rear delts.
🧠 Pro-tip van Wesley: “Laat je armen het gewicht niet trekken – laat je schouderbladen leiden.”
4️⃣ Seated Row (zonder chest support)
Focus: onderrug activeren
Deze klassieker train je lichtjes achterover leunend om de bovenrug dikte te pakken en tegelijk je onderrug mee te nemen. Denk: kerstboomvorm in wording 🎄
👉 ESN crank pump PRO – gruwelijke pomp pump tijdens training
5️⃣ Rear Delt Fly
Focus: de meest vergeten spiergroep
Achterkant schouders. Iederéén laat ze liggen, maar Wesley niet. Hij eindigt zijn back day met rear delt fly’s: zwaar starten, licht eindigen, chirurgisch targetten.
🎯 Dit zijn geen reps voor je ego. Focus op controle, niet op kilo’s.
👉 MyProtein Clear Whey Isolate – herstel van je workout met minimale calorieën
🎁 Bonus: de ultieme tip van Wesley zelf
“De mensen met de slechtste fysiek in de gym… slaan de stretch over.”
— Wesley Vissers
Wil jij ook een rug bouwen waar mensen bij stilstaan? Train met aandacht voor rek en contractie. Log je gewichten. Eet je eiwitten. En ja, gebruik de juiste supplementen – met korting, uiteraard.
📲 Download de Sportpoeder app voor de hoogste kortingen op ESN, MyProtein en meer. Zo train je als een Olympiër, maar betaal je als een slimme Nederlander.