Is fullbody een goed schema?
Emma Harte
Een Fullbody-trainingsschema
Wil je spiermassa opbouwen, vet verbranden en sterker worden zonder elke dag in de sportschool te staan? Dan is een fullbody-trainingsschema precies wat je nodig hebt! Dit schema traint je hele lichaam in één workout, waardoor je maximale resultaten haalt in minimale tijd. In deze blog ontdek je waarom fullbody-training zo effectief is, waarom het perfect is voor vrouwen én hoe je jouw progressie kunt boosten met de juiste voeding en supplementen.
In de Sportpoeder-app staan 62 verschillende trainingsschema’s voor elk niveau en doel. Mocht je een ander schema willen dan kun je die hier zeker vinden 🙂
Waarom een fullbody-trainingsschema?
Een fullbody-schema is een van de meest efficiënte manieren om te trainen. Je traint je hele lichaam in één sessie, wat meerdere voordelen heeft:
✅ Meer spiergroei in minder tijd – Omdat je elke spiergroep 2-3 keer per week traint, stimuleer je sneller spiergroei.
✅ Maximale vetverbranding – Je verbrandt meer calorieën per sessie omdat je grote spiergroepen combineert.
✅ Perfect herstel – Je spieren krijgen 48-72 uur rust voordat je ze opnieuw belast, wat zorgt voor optimale groei.
✅ Efficiënt voor drukke schema’s – Met 3 effectieve workouts per week haal je topresultaten zonder elke dag in de gym te staan.
Onderzoek toont aan dat fullbody-training net zo effectief is (of zelfs beter!) dan splitschema’s als je spiergroei en kracht wilt maximaliseren. Ideaal dus als je niet vaker dan 3 keer per week kunt trainen!
Waarom is dit schema perfect voor vrouwen?
Fullbody-training is niet alleen voor mannen die willen bulken – het is juist perfect voor vrouwen die sterker en strakker willen worden! Hier is waarom:
🔥 Focus op benen en billen – Oefeningen zoals hip thrusts, lunges en leg presses zorgen voor mooie, ronde en sterke billen.
💪 Geen ‘bulky’ spieren, wel definitie – Door slim te trainen, krijg je een atletisch en sterk lichaam zonder onnodig veel spiermassa.
⏰ Makkelijk in te passen – Drie fullbody-workouts per week geven mooie resultaten omdat je elke spiergroep 2x per week traint, zonder dat je je leven hoeft om te gooien.
Wil je een schema dat nóg beter aansluit bij jouw doelen? In de Sportpoeder-app vind je speciale vrouwenschema’s die de focus leggen op het onderlichaam en vetverlies!
De opbouw van een fullbody-schema
🔹 Compound oefeningen – Dit zijn basisoefeningen zoals squats, hip thrusts en bankdrukken die meerdere spiergroepen tegelijk trainen.
🔹 Isolatie oefeningen – Denk aan bicep curls of leg extensions om specifieke spieren extra te prikkelen.
🔹 Progressieve overload – Je spieren groeien alleen als je ze steeds uitdaagt met meer gewicht of herhalingen.
Dag 1 – Benen & billen focus
✅ Hip thrusts – 3 sets x 8-12 reps
✅ Romanian deadlifts – 3 sets x 10 reps
✅ Leg press (wide stance) – 3 sets x 12 reps
✅ Hamstring curls – 3 sets x 12-16 reps
Dag 2 – Bovenlichaam focus
✅ Shoulder press – 3 sets x 8-12 reps
✅ Lat pulldown – 3 sets x 10 reps
✅ Dumbbell bicep curls – 3 sets x 12 reps
✅ Tricep pushdowns – 3 sets x 12 reps
Dag 3 – Fullbody mix
✅ Squats – 3 sets x 10-12 reps
✅ Cable rows – 3 sets x 10 reps
✅ Lateral raises – 3 sets x 12 reps
✅ Ab crunches – 3 sets x 15 reps
✅ Leg extension – 3 sets x 12-15 reps
Voeding & herstel: De sleutel tot resultaat
Trainen is belangrijk, maar voeding en rust bepalen je progressie! Zorg ervoor dat je:
🍗 Genoeg eiwitten eet – Minimaal 1,6 – 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voor spierherstel.
😴 Voldoende slaapt – Minimaal 7-9 uur slaap per nacht om je spieren optimaal te laten herstellen.
💧 Gehydrateerd blijft – Water helpt bij spierherstel en energie tijdens workouts.
📉 Niet te weinig eten – Spieren groeien niet als je te weinig calorieën binnenkrijgt.
Gebruik een eiwitshake als makkelijke manier om je eiwitdoelen te halen. Check de Sportpoeder-app voor de beste aanbiedingen op supplementen!
De beste supplementen voor fullbody-training
Wil je je progressie versnellen? Dan zijn deze supplementen jouw beste vrienden:
✅ Whey eiwit – De makkelijkste manier om genoeg eiwitten binnen te krijgen.
✅ Creatine – Verhoogt je kracht en spiermassa.
✅ Pre-workout – Voor extra energie en focus tijdens zware workouts.
💥 Profiteer van de hoogste kortingen bij grote merken zoals ESN, Myprotein bij Sportpoeder! Klik hier voor de beste deals.
Meer trainingsschema’s? Check de Sportpoeder-app!
Wil je meer variatie in je trainingen? In de Sportpoeder-app vind je 62 verschillende trainingsschema’s voor elk doel:
📲 Fullbody, upper/lower, PPL, bodybuilding & vrouwenschema’s!
📲 Gratis updates en nieuwe workouts toegevoegd!
📲 Direct toegang tot de beste supplementenaanbiedingen!
💪 Download de Sportpoeder-app nu en kies het schema dat het beste bij jou past!