SupplementScore op elk product
Kennisbank
Uitleg, reviews en ranglijsten door de redactie van Sportpoeder, onafhankelijk van de merken.
Sportpoeder podcast 18
Sportpoeder podcastHoe word je sterker? Powerlifting-lessen van een wereldkampioenSterker worden op squat, bench en deadlift vraagt een andere aanpak dan bodybuilding: submaximaal trainen (RPE), je schema bouwen rond de lifts in plaats van spiergroepen, en kracht ópbouwen in plaats van laten zien. Wereldkampioen powerliften Jordi Lifts (773 kg totaal op zijn 18e) deelt zijn methode, inclusief de fouten die hem anderhalf jaar blessureleed kostten.
Sportpoeder podcastHoeveel eiwit kan je lichaam opnemen per maaltijd?De claim dat je lichaam maar 20 gram eiwit per maaltijd kan opnemen is een fabel: álle eiwitten die je eet worden opgenomen, in een tempo van zo'n 8-10 gram per uur. Arts Diederik Smit legt uit (in reactie op de Lubach-uitzending) hoe eiwitopname echt werkt, waarom spreiden over de dag wél slim is en hoe je high-protein-marketing doorziet.
Sportpoeder podcastLeg press: voeten hoog of laag? Zo kies je je voetpositieJe voetpositie op de leg press bepaalt welke spieren het werk doen: laag en heupbreed voor de quads, hoog en smal voor de billen, hoog en wijd voor de adductoren. Trainer Jay Whey legt de biomechanica uit, plus waarom je knieën prima voorbij je tenen mogen en waarom de leg press géén hamstringoefening is.
Sportpoeder podcastWat kun je doen aan hormonale klachten als vrouw?Hormonale klachten bij vrouwen, van PMS tot een uitblijvende menstruatie, komen vaak voort uit stress, te lang of te diep diëten en tekorten in voeding. Hormooncoach Lotte Ger legt uit hoe de cyclus werkt, waarom de pil geen 'reset' is, en met welke voedings- en leefstijlstappen je je hormoonbalans wél kunt herstellen.
Sportpoeder podcastIs te veel eiwit slecht voor je?Te veel eiwit is bij gezonde nieren niet schadelijk: je lichaam verbrandt het overschot of zet het om in glucose — vet word je er alleen van in een calorieoverschot. Endocrinoloog Diederik Smit legt uit hoe eiwitsynthese echt werkt, waarom BCAA's weinig toevoegen, en welke leefstijlfactoren je spieropbouw stilletjes afremmen.
Sportpoeder podcastHoe word je gezond oud?Gezond oud worden (longevity) draait volgens arts en longevity-onderzoeker Alexander Rakic om één ding boven alles: spiermassa en conditie opbouwen en vasthouden. Hij legt uit wat het metabool syndroom is, waarom visceraal vet zo schadelijk is, wat intermittent fasting wel en niet doet, en waarom beweging krachtiger is dan welk dieet ook.
Sportpoeder podcastHoe verbeter je je slaapkwaliteit?Slaapkwaliteit verbeter je niet met 8 uur verplicht in bed liggen, maar met voldoende slaapdruk, vaste bedtijden, veel daglicht en een goed afbouwritueel. Slaappsycholoog Merijn van de Laar (auteur van 'Slapen als een oermens') ontkracht de 8-uursregel, mondtape en melatonine als slaapmiddel — en legt uit wat wél werkt.
Sportpoeder podcastWat doen anabolen met je lichaam?Endocrinoloog Diederik Smit legt zonder taboe uit wat anabole steroïden in je lichaam doen: hoe ze spiergroei aanjagen, waarom het vrijwel nooit bij één kuur blijft, wat de dip na het stoppen betekent voor je hormonen en vruchtbaarheid, en waarom hart- en vaatziekten het grootste langetermijnrisico zijn. Informatief, geen aanmoediging.Sportpoeder podcastKun je cardio en spiergroei combineren?Cardio en spiergroei gaan prima samen: je hart is óók een spier. De regel: houd je conditie in de bulk op peil (2× 10-15 minuten per week is al genoeg), doe cardio ná of los van je krachttraining, en zet extra cardio in de cut pas in als je je calorieën niet verder wilt verlagen. Met gym-eigenaar Mark Hartkamp.
Sportpoeder podcastWelke factoren bepalen spiergroei?Spiergroei hangt af van vijf factoren: hard genoeg trainen, de juiste opbouw van je schema, voldoende eiwit en energie, herstel (supercompensatie) en je leefstijl. Coach Frank den Blanken loopt ze alle vijf langs, met concrete getallen voor rep-ranges, macro's, hersteltijden en de echte kosten van een avond drinken.
Sportpoeder podcastHoe voorkom je blessures bij krachttraining?De meeste blessures in de gym ontstaan door te veel snelheid en te grote sprongen: je vraagt meer van je lichaam dan het aankan. Coach Frank den Blanken legt uit hoe je blessures voorkomt (controle, pauze op de uiterste punten, jezelf filmen), welke oefeningen het vaakst fout gaan en wat je doet als het toch misgaat.
Sportpoeder podcastHoe houd je je hormonen in balans?Je hormonen in balans houden komt neer op vijf dingen: goed slapen, gezond gewicht, insulinegevoelig blijven, stress beperken en matig zijn met alcohol en oestrogene stoffen. Endocrinoloog Diederik Smit legt uit hoe hormonen werken, waarom testosteron daalt bij overgewicht en wat de pil, soja en cannabis met je hormoonhuishouding doen.
Sportpoeder podcastWat doet cortisol met je lichaam?Cortisol is het stresshormoon uit je bijnieren: bij acute stress maakt het je scherp en sterk, maar bij chronische stress breekt het spier en bot af, verstoort het je slaap en stimuleert het buikvet. Endocrinoloog Diederik Smit legt uit hoe je hoge cortisol herkent, waarom een bloedtest weinig zegt en wat echt helpt.
Sportpoeder podcastHoe bouw je een goede trainingsroutine op?Een goede trainingsroutine begint niet met zeven keer per week vol gas, maar met een vast schema, een logboek en een frequentie die je maanden volhoudt. Trainer Jay Whey legt uit hoe je als beginner start: consistentie boven motivatiepieken, machines boven barbell-oefeningen en blessurevrij blijven als regel één.
Sportpoeder podcastHoe weet je of je training effectief was?Spierpijn en zweten zeggen niks. De enige echte indicator van een effectieve training is meetbare prestatieverbetering. Coach Frank den Blanken legt uit in welke volgorde techniek, intensiteit, gewicht en volume tellen, hoe je spierfalen objectief test met je telefoon en wat junk volume is.
Sportpoeder podcastHoeveel werksets per oefening heb je nodig?Twee werksets per oefening is voor de meeste mensen genoeg, mits je ze écht tot de rand van spierfalen traint. Coach Frank den Blanken legt uit waarom een derde set vaak niks meer toevoegt, hoe je goed opwarmt zonder vermoeid te raken en welke rep-ranges per oefening logisch zijn.
Sportpoeder podcastHoe eet je goedkoop eiwitrijk?Nederlanders eten van nature eiwitarm en de supermarkt verleidt vooral tot snoep en snacks in de aanbieding. Gym-eigenaar Mark Hartkamp deelt praktische tips om betaalbaar aan je eiwitten te komen: van kip bij de slager en kwark tot een vast boodschappenlijstje dat de verleiding omzeilt.
Sportpoeder podcastBoek Arie Boomsma: eerlijke review (Gezonde routines)Ik heb het boek net uitgelezen en vond het een leuk en inspirerend boek vol handige tips. Het is vlot geschreven en leest makkelijk weg. De adviezen zijn…Jouw favorieten
Bewaard op dit apparaat. Zet een prijsalert aan en je krijgt een mail zodra het product in de aanbieding is.