Arie benadrukt dat routines niet beperkend zijn, maar juist vrijheid creëren. Ze helpen afleiding en uitstelgedrag te voorkomen. Het bouwen van gewoontes zorgt ervoor dat je niet afhankelijk bent van motivatie – die immers kan schommelen – maar werkt op discipline. Het doel is niet om je hele leven in detail te plannen, maar om een houvast te creëren. Door dagelijks kleine stappen te zetten, bouw je vanzelf aan een betere gezondheid.

“Als je elke dag een beetje doet, dan boek je progressie,” zegt Arie. “Net zoals een steenhouwer die met elke klap dichter bij zijn doel komt.”

De basis van gezondheid draait volgens Arie om vier pijlers:

1. Slaap – Zorg voor een vast ritme en geef je lichaam de kans om te herstellen. “Vroeg naar bed gaan geeft je superkrachten,” zegt hij.
2. Voeding – Kies voor gevarieerd en onbewerkt voedsel. Hoe minder suiker en bewerkte producten, hoe beter.
3. Beweging – Doe elke dag iets aan beweging, zelfs al is het maar een korte wandeling of wat oefeningen thuis.
4. Stressmanagement – Zorg voor mentale balans door voldoende rust te nemen en niet te veel hooi op je vork te nemen.

Veel mensen maken de fout te ambitieus te starten. Arie adviseert om klein te beginnen en gewoontes langzaam op te bouwen. Wil je meer sporten? Begin met twee tot drie keer per week in plaats van meteen vijf. Bouw daarna verder uit. Hij benadrukt ook dat je de drempel om te bewegen laag kunt houden door beweging te integreren in je dagelijks leven. Denk aan wandelen, fietsen of zelfs een paar squats terwijl je Netflix kijkt.

Benieuwd naar de hele aflevering met Arie Boomsma?

Volgens Arie zijn er drie basisprincipes voor gezonde voeding:

• Kies zoveel mogelijk voor verse en onbewerkte producten.
• Eet gevarieerd en zorg voor voldoende eiwitten bij elke maaltijd.
• Beperk de consumptie van vlees en vis, en als je het eet, kies dan voor kwaliteit.

Arie is ook een groot voorstander van supplementen zoals vitamine D, omega-3 en magnesium. Deze zijn in Nederland vaak nodig vanwege een tekort in de voeding of het gebrek aan zonlicht.

Korting bij de grootste supplementen aanbieders? Bekijk de actuele kortingen op deze pagina!

Op dit moment zijn er lekkere kortingen bij ESN en Myprotein.

Goed slapen is essentieel voor herstel en groei. Arie raadt aan om altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. “Uitslapen voelt lekker, maar het creëert een mini-jetlag,” waarschuwt hij. Verder kun je je slaap verbeteren door schermtijd in de avond te beperken en een ontspannende avondroutine te volgen.

Hoewel Arie het belang van krachttraining en een trainingsschema benadrukt, gelooft hij ook dat je veel beweging uit je dagelijkse leven kunt halen. Maak bijvoorbeeld een wandeling met een stevig tempo (zone 2-training), parkeer wat verder van de supermarkt of kies altijd de trap in plaats van de lift. Deze kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.

In Gezonde Routines deelt Arie zijn 50 beste tips voor een gezond en energiek leven. Elk hoofdstuk bevat praktische adviezen en routines die iedereen kan toepassen, van beginner tot ervaren sporter. Het is een ideaal cadeau voor jezelf of een geliefde die in 2024 aan een gezonde leefstijl wil werken.

Arie’s boodschap is duidelijk: gezondheid is een keuze die je elke dag opnieuw maakt. Door stap voor stap gezonde gewoontes te ontwikkelen, kun je een enorme impact maken op je kwaliteit van leven. Begin klein, blijf consistent en geniet van het proces.

Ben je geïnspireerd om aan de slag te gaan? Check dan Arie’s boek Gezonde Routines en zet de eerste stap naar een fitter, energieker en gelukkiger 2024!