Hardlopen: snelheid en tempo berekenen, met je eindtijd

Deel 3.600 door je tempo in seconden per kilometer. Dan heb je je snelheid in kilometer per uur. 5:00 per km is 300 seconden, dus 12 km per uur. Daarmee loop je 5 km in 25:00, de halve marathon in 1:45:29 en de marathon van 42,195 km in 3:30:59.

Ultralopers Tom van den Breggen (links) en Jeroen in de Sportpoeder-podcast Tussen de Set

Red Hooftman · 28 oktober 2026

In het kort

Tempo naar snelheid?: Deel 3.600 door je tempo in seconden. 4:30 per km is 270 seconden, dus 13,3 km per uur.
Snelheid naar tempo?: Deel 3.600 door je snelheid. Bij 10 km per uur is dat 360 seconden, dus 6:00 per km.
Hoe lang is een marathon?: 42,195 km, de halve marathon 21,0975 km. Zo staat het bij World Athletics, de wereldbond voor atletiek.
Marathon in 4 uur?: Loop 5:41 per km. Dan finish je in 3:59:48. Op 5:42 per km wordt het 4:00:31.

Reken je tempo om

schuif naar je tempo per km

Kies je tempo in minuten per kilometer. Je ziet je snelheid en je eindtijd op vier afstanden. We rekenen met de afstanden van World Athletics: de marathon is 42,195 km, de halve 21,0975 km.

3:00 5:00 9:00

kilometer per uur

Van km per uur naar tempo

deel 3.600 door je snelheid

7:30per km

8 km per uur

5 km in 37:30, 10 km in 1:15:00.

6:40per km

9 km per uur

5 km in 33:20, 10 km in 1:06:40.

6:00per km

10 km per uur

5 km in 30:00, 10 km in 1:00:00.

5:30per km

10,9 km per uur

5 km in 27:30, 10 km in 55:00.

5:00per km

12 km per uur

5 km in 25:00, 10 km in 50:00.

4:17per km

14 km per uur

5 km in 21:26, 10 km in 42:51.

3:45per km

16 km per uur

5 km in 18:45, 10 km in 37:30.

8:56per km of sneller

Backyard ultra · elk uur 6,706 km

Bij een backyard ultra start je elk uur aan een ronde van 6,706 km. Op 8:56 per km ben je in 59:54 terug, op 8:57 in 1:00:01.

Het tempo is afgerond op hele seconden. Bij 14 km per uur is het precies 257,14 seconden per km: dat wordt 4:17. De eindtijden rekenen we met die 257,14 seconden, dus 10 km in 42:51.

Tempo voor je doeltijd: halve marathon

21,0975 km, tempo naar beneden afgerond

4:15per km

Halve marathon in 1:30

Dan finish je in 1:29:40. Op 4:16 per km wordt het 1:30:01.

4:44per km

Halve marathon in 1:40

Dan finish je in 1:39:52. Op 4:45 per km wordt het 1:40:13.

4:58per km

Halve marathon in 1:45

Dan finish je in 1:44:47. Op 4:59 per km wordt het 1:45:08.

5:41per km

Halve marathon in 2 uur

Dan finish je in 1:59:54. Op 5:42 per km wordt het 2:00:15.

6:23per km

Halve marathon in 2:15

Dan finish je in 2:14:40. Op 6:24 per km wordt het 2:15:01.

Zo reken je het: je doeltijd in seconden, gedeeld door 21,0975 km. We ronden het tempo naar beneden af op hele seconden. Zo blijf je net binnen je doeltijd, als je de hele afstand even snel loopt.

Tempo voor je doeltijd: marathon

42,195 km, tempo naar beneden afgerond

4:15per km

Marathon in 3 uur

Dan finish je in 2:59:20. Op 4:16 per km wordt het 3:00:02.

4:58per km

Marathon in 3:30

Dan finish je in 3:29:34. Op 4:59 per km wordt het 3:30:16.

5:41per km

Marathon in 4 uur

Dan finish je in 3:59:48. Op 5:42 per km wordt het 4:00:31.

6:23per km

Marathon in 4:30

Dan finish je in 4:29:21. Op 6:24 per km wordt het 4:30:03.

7:06per km

Marathon in 5 uur

Dan finish je in 4:59:35. Op 7:07 per km wordt het 5:00:17.

Je doeltijd in seconden, gedeeld door 42,195 km, naar beneden afgerond. Een marathon in 4 uur en een halve in 2 uur vragen hetzelfde tempo: 5:41 per km.

De snelste lopers, en de tweede helft

IAAF 1999 tot 2015, Bolt 2009 en Berlijn 1999 tot 2025

44,4km per uur op zijn snelst

100 meter · Usain Bolt

Bolt liep in 2009 in Berlijn het wereldrecord op de 100 meter: 9,58 seconden. Na 52 meter haalde hij zijn hoogste snelheid, 12,32 meter per seconde. Gemiddeld liep hij 37,6 km per uur (Štuhec 2023).

28:04mannen, vrouwen 32:08

10 km · mannen en vrouwen

Dat is 2:48 en 3:13 per km. Het gaat om de beste lopers op de IAAF-lijsten (nu World Athletics), van 1999 tot 2015 (Nikolaidis 2017).

1:01:58mannen, vrouwen 1:11:21

Halve marathon · mannen en vrouwen

Dat is 2:56 en 3:23 per km (Nikolaidis 2017).

2:13:42mannen, vrouwen 2:35:04

Marathon · mannen en vrouwen

Dat is 3:10 en 3:41 per km. Op de marathon telden 23.973 lopers mee: 10.208 vrouwen en 13.765 mannen (Nikolaidis 2017).

10,7%langzamer bij mannen

Tweede helft · marathon van Berlijn

Onderzoekers vergeleken bij 873.334 finishers van 1999 tot 2025 de tweede helft met de eerste. Mannen liepen die gemiddeld 10,7% langzamer, vrouwen 8,3% (Seffrin 2026).

17,6%van de mannen, vrouwen 9,7%

De muur · 20% of meer langzamer

Zo vaak liep een finisher in Berlijn de tweede helft 20% of meer langzamer dan de eerste. De onderzoekers noemen dat tegen de muur lopen (Seffrin 2026).

Het tempo per km is ons eigen rekenwerk, afgerond op hele seconden. Berlijn telt alle finishers mee, snel en langzaam. Wat dit voor jouw tempo betekent, toetste die studie niet.

Vragen

Hoe bereken je de gemiddelde snelheid bij hardlopen?

Deel 3.600 door je tempo in seconden per kilometer. 5:00 per km is 300 seconden, dus 12 km per uur.

Hoeveel kilometer per uur is 5 minuten per kilometer?

12 km per uur. Je loopt 5 km dan in 25:00 en 10 km in 50:00.

Hoe snel is 4:30 minuten per kilometer?

4:30 per km is 13,3 km per uur. Deel 3.600 door 270 seconden.

Hoeveel minuten per kilometer is 10 km per uur?

6:00 per km. Deel 3.600 door 10: dat is 360 seconden.

Welk tempo loop je voor een marathon onder 4 uur?

5:41 per km. Dan finish je in 3:59:48.

Welk tempo hoort bij een halve marathon onder 2 uur?

5:41 per km. Dan finish je in 1:59:54. Op 5:42 per km wordt het 2:00:15.

Hoe lang is een halve marathon?

21,0975 km. De marathon is 42,195 km. Zo staat het bij World Athletics.

Volledige uitleg lezen (2 min)

Hoe bereken je je snelheid bij hardlopen?

Deel 3.600 door je tempo in seconden per kilometer. Dan heb je je snelheid in kilometer per uur. 5:00 per km is 300 seconden, dus 12 km per uur. 4:30 per km is 270 seconden, dus 13,3 km per uur.

Hoe reken je km per uur om naar minuten per km?

Deel 3.600 door je snelheid. Bij 10 km per uur is dat 360 seconden, dus 6:00 per km. 8 km per uur is 7:30 per km, 12 km per uur is 5:00 en 14 km per uur is 4:17.

Hoe lang is een marathon en een halve marathon?

De marathon is 42,195 km, de halve marathon 21,0975 km. Zo staat het bij World Athletics, de wereldbond voor atletiek.

Welke eindtijd hoort bij je tempo?

Op 5:00 per km loop je 5 km in 25:00 en 10 km in 50:00. De halve marathon duurt dan 1:45:29, de marathon 3:30:59.

Welk tempo loop je voor een marathon in 4 uur?

Voor een marathon in 4 uur loop je 5:41 per km. Dan finish je in 3:59:48. Op 5:42 per km wordt het 4:00:31. Voor 3:30 is het 4:58 per km, voor 3 uur 4:15 per km.

Welk tempo hoort bij een halve marathon in 2 uur?

Voor een halve marathon in 2 uur loop je 5:41 per km. Dan finish je in 1:59:54. Voor 1:45 is het 4:58 per km, voor 1:30 4:15 per km.

Hoe snel lopen de beste lopers?

Op de lijsten van de wereldbond IAAF, van 1999 tot 2015, liepen de beste mannen de marathon gemiddeld in 2:13:42. De beste vrouwen deden er 2:35:04 over. Dat is 3:10 en 3:41 per km (Nikolaidis 2017).

Houden marathonlopers hun tempo vast?

Bij 873.334 finishers van de marathon van Berlijn, 1999 tot 2025, liepen mannen de tweede helft gemiddeld 10,7% langzamer dan de eerste. Bij vrouwen was dat 8,3%. 17,6% van de mannen en 9,7% van de vrouwen liep de tweede helft 20% of meer langzamer (Seffrin 2026).

Verder lezen

Meer over hardlopen

Kennisbank

welke hartslag hoort erbij Zone 2 hardlopen hoe lang, en moet je rekken Warming-up voor het hardlopen op praattempo beginnen Hardloopschema voor beginners de dagen ervoor tot de finish Wat eet je voor een marathon? eten voor, tijdens en na Voeding bij hardlopen water, sportdrank of natrium Drinken tijdens het hardlopen eten, drinken en weer lopen Herstel na een marathon de regels en records Wat is een backyard ultra?