Wat is een backyard ultra?

Elk uur een ronde van 6,7 kilometer. Ben je op tijd terug, dan start je een uur later gewoon weer. Ben je te laat, dan lig je eruit. Dat gaat door tot er één loper overblijft.

Dat is een backyard ultra, in Nederland ook wel last man standing genoemd. Er is geen finishlijn en geen eindtijd. Je weet vooraf dus niet hoe ver je gaat lopen, en dat is precies waarom steeds meer hardlopers het willen proberen.

Op deze pagina lees je hoe het format werkt, waarom die afstand zo gek precies is, wat de records zijn en wat je onderweg eet en drinkt. Plus: hoe de eerste Upfront Last Man Standing op Terschelling (2 tot 5 oktober 2026) afliep, met een Nederlands record.

Een backyard ultra is een hardloopwedstrijd zonder vaste afstand. Alle lopers starten elk uur tegelijk aan dezelfde ronde van 6,706 kilometer.

Loop je de ronde in 50 minuten, dan heb je 10 minuten om te eten, te drinken en te zitten. Daarna klinkt het startsignaal weer. Wie de ronde niet binnen het uur haalt, of niet aan de volgende ronde begint, is klaar.

Het format is in 2011 bedacht door de Amerikaan Gary Cantrell, beter bekend als Lazarus Lake. De eerste editie liep letterlijk door zijn achtertuin in Bell Buckle, Tennessee. Vandaar de naam: Big’s Backyard Ultra, naar zijn hond Big.

Waarom 6,706 kilometer? Dat is 4,167 mijl. Loop je 24 rondes, dan sta je op exact 100 mijl in 24 uur. Snelheid doet er nauwelijks toe. Wie het langst blijft starten, wint.

In de Sportpoeder app vergelijk je gels, elektrolyten en sportvoeding van alle merken op prijs, met de actuele kortingscodes erbij. Download de Sportpoeder app en zie in één oogopslag waar je het minst betaalt.

Van vrijdag 2 tot en met maandag 5 oktober 2026 hield Upfront de eerste Upfront Last Man Standing op Terschelling. Het basecamp stond bij Mooi Weer in West-Terschelling; alle rondes startten en finishten daar, door de duinen en langs zee. 160 lopers gingen vrijdag om 16:00 van start.

Maandagnacht om 04:36 bleef er één over: de Belg Sam Bracke, na 61 rondes en 408,7 kilometer. Niels Duteweert uit Deventer stopte in ronde 61 met 60 volle rondes en 402 kilometer: een Nederlands record. Eerste vrouw werd Hinke Schokker met 24 rondes, precies 100 mijl. De hele uitslag, het record in rondes en wat de lopers per uur aten staan op Last Man Standing Terschelling 2026.

Meedoen aan een volgende editie? Een ticket kostte €180, met de bootoverzet, een plek in het basecamp, medische ondersteuning, een Upfront performance tee en een persoonlijke kortingscode voor race-supplementen. Er was geen kwalificatietijd nodig, wel een minimumleeftijd van 21 jaar. De volgende editie is nog niet aangekondigd; de regels staan op event.upfront.nl/last-man-standing.

De regels van een backyard ultra zijn overal ter wereld hetzelfde. Dat maakt het format zo helder.

• Elk uur, precies op het uur, start iedereen tegelijk aan een ronde van 6,706 km.
• Je moet binnen het uur terug zijn én op tijd in het startvak staan voor de volgende ronde.
• Te laat terug of niet gestart? Dan ben je uitgeschakeld en telt je laatste volledige ronde.
• De tijd die je overhoudt is je rust. Snel lopen levert dus meer pauze op, maar kost ook meer energie.
• De laatste loper moet nog één volledige ronde binnen het uur lopen om te winnen. Lukt dat niet, dan is er geen winnaar.

Overdag loop je meestal een rondje door het bos of over het strand, ’s nachts vaak een ander, verlicht parcours. Op Terschelling loop je in de duinen en langs zee.

Het wereldrecord staat op 119 rondes, 797,9 kilometer in bijna vijf dagen, gelopen door de Australiër Phil Gore in juni 2025. Het Nederlandse record is sinds 5 oktober 2026 van Niels Duteweert: 60 rondes, 402 kilometer, op Terschelling. Daarvoor stond het op 54 rondes (Kanter Eefting, 2024). Bron: UltraNed.

Voor de meeste deelnemers is dat niet het doel. Tien rondes is al 67 kilometer, meer dan een dubbele marathon met pauzes. Vijftien rondes betekent dat je de nacht in loopt.

Wil je in Nederland meedoen? Naast de Last Man Standing op Terschelling zijn er de Dutch Backyard Ultra in Leersum en de Kardingebultra bij Groningen.

Bij een backyard ultra loop je niet hard, maar wel heel lang. Je lichaam heeft dan vooral koolhydraten en vocht met zout nodig. De pauze van 10 tot 15 minuten per ronde is je eetmoment.

De gangbare richtlijn uit de sportvoedingswetenschap (Asker Jeukendrup, Sports Medicine 2014): 30 tot 60 gram koolhydraten per uur bij inspanning van 1 tot 2,5 uur, en tot 90 gram per uur bij langer, mits je glucose en fructose combineert. Een gel levert meestal 20 tot 25 gram koolhydraten.

Zo pakken ervaren lopers het aan:

• Eerste uren: eet gewoon eten in de pauze. Oats, rijstpudding, een reep, een banaan. Je maag kan het nog aan en je spaart je gels voor later.
• Onderweg: één gel per ronde, ongeveer halverwege. Neem hem met water, niet met sportdrank, anders krijgt je maag te veel suiker tegelijk.
• Later in de wedstrijd: vaste voeding wordt zwaar. Schakel over op vloeibaar: gels, een koolhydraatdrank, bouillon of cola.
• Zout: je verliest natrium via zweet, ook als het koud is. Een koolhydraat-elektrolytdrank verhoogt volgens de goedgekeurde EU-claim de opname van water tijdens inspanning. Een elektrolytstick per twee tot drie rondes is een praktisch uitgangspunt.
• Nacht: cafeïne (koffie, een cafeïnegel) helpt tegen de dip rond 03:00. Bewaar hem tot je hem echt nodig hebt.

Test je gels en elektrolyten vóór de wedstrijd op een lange training. Een backyard ultra is niet het moment om een nieuwe smaak te ontdekken. Meer over hoeveel gels je nodig hebt lees je in hoeveel gelletjes neem je tijdens een marathon, en of je echt zout nodig hebt in heb jij echt elektrolyten nodig.

Upfront is de organisator van de Last Man Standing en maakt zelf gels en elektrolyten. Met code SPORTPOEDER krijg je 10% korting op alles bij Upfront.

• Gel 2.0, 12 stuks, €26
• Gel PRO, 12 stuks, €28 (met cafeïne)
• Gel Natural, 12 stuks, €29 (op basis van maple syrup)
• Gel Try-Out Box, 12 gels van alle smaken, €28. Handig als je nog niet weet welke smaak je onderweg volhoudt.

Bekijk de Upfront-gels met code SPORTPOEDER. De code wordt in je mandje gezet, je hoeft niets over te typen. Alle actuele Upfront-codes staan op de Upfront kortingscode-pagina.

Wil je ook creatine meenemen in je voorbereiding? Lees dan creatine voor duursporters.

Via de Sportpoeder app vergelijk je gels, elektrolyten en andere sportvoeding van alle merken op prijs, met de werkende kortingscodes erbij. Zo sta je goed gevuld aan de start, wat je rondeteller ook wordt.