SupplementScore op elk product
Longevity: wat is het en wat werkt echt?
Longevity betekent een lang en gezond leven. Daarvoor tellen vooral een goede conditie, sterke spieren, genoeg slaap en niet roken. Voor NMN, resveratrol en andere longevity-pillen is bij mensen geen bewijs dat je er langer of gezonder door leeft.
Red Hooftman · 17 oktober 2026
In het kort
- Wat betekent het?
- Longevity is Engels voor een lang leven. Het gaat om hoe lang je leeft en hoe lang je gezond blijft.
- Wat werkt?
- Een goede conditie, sterke spieren, genoeg slaap en niet roken. Word je ouder, let dan ook op genoeg eiwit.
- Supplementen?
- Voor NMN en resveratrol is bij mensen geen bewijs dat je er langer of gezonder door leeft. Los daarvan adviseert het Voedingscentrum iedereen vanaf 70 jaar extra vitamine D.
- Waar begin je?
- Bij wat bij jou het meeste oplevert. Rook je, stop dan eerst. Beweeg je weinig, begin dan met bewegen.
Bewegen en spieren
wat grote studies laten zienConditie
122.007 mensen deden een inspanningstest op een loopband en werden ruim 8 jaar gevolgd. De fitste 2,3% had een vijf keer kleinere kans om te overlijden dan het minst fitte kwart van hun leeftijd. Net onder het gemiddelde zitten gaf evenveel extra risico als roken (Mandsager 2018). Hoe je je conditie meet en verhoogt: VO2max.
Knijpkracht
In 17 landen werd bij 139.691 mensen van 35 tot 70 jaar de knijpkracht gemeten. Per 5 kilo minder knijpkracht was de kans om in de jaren daarna te overlijden 16% groter (Leong 2015).
Krachttraining
In 16 studies hadden mensen die hun spieren trainden 10 tot 17% minder kans om te overlijden, en ook minder kans op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes. De grootste winst zat bij 30 tot 60 minuten krachttraining per week (Momma 2022). Zo begin je, ook thuis: krachttraining voor vrouwen.
De Gezondheidsraad adviseert minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen, en minstens twee keer per week oefeningen voor je spieren en botten. Ben je ouder, doe er dan balansoefeningen bij.
Hoor het van de artsen
tik om te luisterenOok: . Uit de Healthcast, januari 2025.
Slaap, eiwit en niet roken
de rest van de basisSlaap
In 16 studies met bijna 1,4 miljoen mensen hadden korte slapers 12% meer kans om te overlijden. Heel lange slapers hadden 30% meer kans (Cappuccio 2010). Hoeveel uur jij nodig hebt: hoeveel uur slaap heb je nodig?
Eiwit als je ouder wordt
Een Europese werkgroep van ouderenartsen (PROT-AGE) adviseert vanaf 65 jaar minstens 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilo per dag (Bauer 2013). Bij 75 kilo is dat 75 tot 90 gram. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa. Hoe je het over je maaltijden verdeelt: eiwit voor ouderen.
Niet roken
34.439 Britse artsen werden 50 jaar gevolgd. Mannen die sigaretten bleven roken, stierven gemiddeld zo'n 10 jaar eerder dan mannen die nooit rookten. Wie op zijn 30e stopte, won zo'n 10 jaar terug. Stoppen op je 40e, 50e of 60e leverde nog zo'n 9, 6 of 3 jaar op (Doll 2004).
Waar begin jij?
tik je antwoordLongevity-supplementen
wat het bewijs bij mensen zegtNMN
Je lichaam maakt van NMN de stof NAD+. In 15 studies van 2 tot 24 weken veranderde NMN niets aan gewicht, bloedsuiker, cholesterol of bovendruk. Alleen de onderdruk zakte iets. Over een langer leven zeggen zulke korte studies niets (Yang 2026).
Resveratrol
In twee dorpen in Toscane werden 783 mensen van 65 jaar en ouder 9 jaar gevolgd. Hoeveel resveratrol ze via hun eten binnenkregen, gemeten in hun urine, maakte niets uit voor hun kans om te overlijden. Ook ontstekingswaarden in het bloed, hart- en vaatziekten en kanker hingen er niet mee samen (Semba 2014).
Vitamine D vanaf 70
Los van longevity adviseert het Voedingscentrum iedereen van 70 jaar en ouder 20 microgram vitamine D per dag, en vrouwen van 50 tot 69 jaar 10 microgram (Voedingscentrum).
Bij gezonde mensen is van geen enkel supplement aangetoond dat je er langer door leeft. Conditie, spierkracht, slaap en niet roken hangen in grote studies wel sterk samen met een langer leven.
Eiwit en creatine
prijs per portie van vandaagGoedkoopste whey · Myprotein Impact Whey
21 gram eiwit per schep. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa. Met code vrijwel altijd de laagste kiloprijs.
A
Myprotein Impact Whey Protein, 1 kg · €35,99 met code SPORTPOEDER
Weinig lactose · Upfront Whey Isolaat
30 gram eiwit per schep, vet en lactose grotendeels eruit. Valt bij een gevoelige maag vaak beter. SupplementScore A.
A
Upfront Whey Isolaat, 700 g · €35,10 met code SPORTPOEDER
Creatine · Vitakruid Creatine Monohydraat
Dagelijkse inname van creatine kan het effect van krachttraining op de spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterken. Dat effect krijg je met 3 gram per dag, samen met krachttraining van minstens drie keer per week, een aantal weken lang, op minstens 65 tot 75% van het gewicht dat je één keer kunt tillen, waarbij je het gewicht in de loop van de tijd verhoogt.
A+
Vitakruid Creatine Monohydraat, 450 g · €17,91 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER. Een eiwitshake is handig als je met gewoon eten niet aan je eiwit komt. Meer: eiwit voor ouderen en creatine boven de 40.
Train met een schema in Kroton
In de Kroton-app staan kant-en-klare trainingsschema's, en de coach maakt er een die past bij waar je traint: in de sportschool, in je eigen thuis-gym of met weinig spullen. Je logt je sets en gewichten, dan zie je wanneer je zwaarder kunt.
Vragen
Wat betekent longevity?
Longevity is Engels voor een lang leven. Het gaat om hoe lang je leeft en hoe lang je gezond blijft. In het Nederlands: levensduur.
Wat werkt echt voor longevity?
Een goede conditie, sterke spieren, genoeg slaap en niet roken. De Gezondheidsraad adviseert minstens 150 minuten bewegen per week en twee keer per week oefeningen voor je spieren en botten.
Werken longevity-supplementen?
Bij mensen is daar geen bewijs voor. In 15 korte studies veranderde NMN niets aan gewicht, bloedsuiker of cholesterol. Ouderen die via hun eten veel resveratrol binnenkregen, leefden niet langer.
Wat is het beste supplement voor longevity?
Er is geen supplement waarvan bij gezonde mensen is aangetoond dat je er langer door leeft. Los daarvan adviseert het Voedingscentrum iedereen vanaf 70 jaar 20 microgram vitamine D per dag.
Hoe verhoog je je levensverwachting?
Stop met roken, beweeg minstens 150 minuten per week, train twee keer per week je spieren en slaap genoeg. Britse artsen die op hun 40e stopten met roken, wonnen zo’n 9 jaar terug.
Waarom is je conditie belangrijk voor een lang leven?
In een studie met 122.007 mensen hadden de fitsten een vijf keer kleinere kans om te overlijden dan het minst fitte kwart van hun leeftijd (Mandsager 2018). Je conditie meet je met je VO2max.
Volledige uitleg lezen (3 min)
Wat is longevity?
Longevity is Engels voor een lang leven. Het gaat om hoe lang je leeft, en om hoe lang je daarbij gezond blijft. In het Nederlands zeg je levensduur of een lang leven.
Conditie en spierkracht
In een studie met 122.007 mensen die een inspanningstest deden en ruim 8 jaar werden gevolgd, had de fitste 2,3% een vijf keer kleinere kans om te overlijden dan het minst fitte kwart van hun leeftijd. Net onder het gemiddelde zitten gaf evenveel extra risico als roken (Mandsager 2018). Internist-endocrinoloog Diederik Smit noemt VO2max in De Healthcast een van de sterkste voorspellers van een lang leven. Ook kracht telt: in 17 landen was per 5 kilo minder knijpkracht de kans om te overlijden 16% groter (Leong 2015). In 16 studies hadden mensen die hun spieren trainden 10 tot 17% minder kans om te overlijden; de grootste winst zat bij 30 tot 60 minuten krachttraining per week (Momma 2022). De Gezondheidsraad adviseert minstens 150 minuten per week bewegen en twee keer per week oefeningen voor je spieren en botten.
Slaap, eiwit en niet roken
In 16 studies met bijna 1,4 miljoen mensen hadden korte slapers 12% meer kans om te overlijden, en heel lange slapers 30% (Cappuccio 2010). Word je ouder, eet dan genoeg eiwit: Europese ouderenartsen (PROT-AGE) adviseren vanaf 65 jaar minstens 1,0 tot 1,2 gram per kilo per dag (Bauer 2013). Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa. Britse artsen die sigaretten bleven roken, stierven gemiddeld zo’n 10 jaar eerder dan wie nooit rookte. Wie op zijn 40e stopte, won daar nog zo’n 9 jaar van terug (Doll 2004).
Werken longevity-supplementen?
Bij gezonde mensen is van geen enkel supplement aangetoond dat je er langer door leeft. Je lichaam maakt van NMN de stof NAD+. In 15 korte studies, van 2 tot 24 weken, veranderde NMN niets aan gewicht, bloedsuiker, cholesterol of bovendruk; alleen de onderdruk zakte iets (Yang 2026). In Toscane werden 783 mensen van 65 jaar en ouder 9 jaar gevolgd. Hoeveel resveratrol ze via hun eten binnenkregen, maakte niets uit voor hun kans om te overlijden (Semba 2014). Los daarvan adviseert het Voedingscentrum iedereen vanaf 70 jaar 20 microgram vitamine D per dag.
Eiwit en creatine
Een eiwitshake is handig als je met gewoon eten niet aan je eiwit komt. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa. Dagelijkse inname van creatine kan het effect van krachttraining op de spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterken. Dat effect krijg je met 3 gram creatine per dag, samen met krachttraining van minstens drie keer per week, een aantal weken lang, op minstens 65 tot 75% van het gewicht dat je één keer kunt tillen, waarbij je het gewicht in de loop van de tijd verhoogt. De prijs per portie van vandaag staat hierboven, met code SPORTPOEDER.