SupplementScore op elk product
Extra eiwit voor ouderen: hoeveel heb je nodig, en welk eiwitpoeder past?
Officieel 0,83 gram eiwit per kilo per dag, net als jongere volwassenen. Europese ouderenartsen adviseren vanaf 65 jaar meer: 1,0 tot 1,2 gram per kilo, en minstens 1,2 als je sport. Bij 75 kilo is dat 75 tot 90 gram. Een eiwitpoeder is een makkelijke aanvulling als je weinig trek hebt; krachttraining blijft de basis.
Red Hooftman · 17 oktober 2026
In het kort
- Hoeveel?
- Officieel 0,83 gram per kilo. Ouderenartsen adviseren vanaf 65 jaar 1,0 tot 1,2 gram, en bij ziekte 1,2 tot 1,5 gram.
- Per maaltijd
- Oudere spieren hebben per maaltijd meer eiwit nodig: zo'n 30 gram bij 75 kilo, tegen 18 gram bij jonge mannen.
- Eiwitpoeder
- Handig als je weinig trek hebt of moeilijk aan je eiwit komt. Een schep whey geeft 20 tot 30 gram eiwit.
- Nieren
- Heb je een ernstige nierziekte, dan juist níét meer eiwit. Overleg dan met je arts of diëtist.
Hoeveel eiwit na je 65e?
wat de richtlijnen en studies zeggenOfficieel advies
Volgens het Voedingscentrum hebben ouderen net zoveel eiwit per kilo nodig als jongere volwassenen (Voedingscentrum).
Advies van ouderenartsen
Een Europese werkgroep van ouderenartsen adviseert meer, omdat oudere spieren minder sterk reageren op eiwit. Wie sport: minstens 1,2 gram. Bij ziekte vaak 1,2 tot 1,5 gram (PROT-AGE 2013).
Per maaltijd
Bij mannen van rond de 71 jaar bereikte de spiereiwitaanmaak pas na 0,4 gram eiwit per kilo zijn top, bij jonge mannen al na 0,24 gram. Bij 75 kilo is dat 30 gram per maaltijd (Moore 2015).
Shake plus training
In 49 studies met 1.863 volwassenen gaf extra eiwit naast krachttraining gemiddeld 2,5 kilo meer kracht en 0,3 kilo meer vetvrije massa. Hoe ouder, hoe kleiner het extra effect: de training doet het meeste werk (Morton 2018).
Onze samenvatting: zit vanaf 65 jaar ruim in je eiwit, verdeeld over je maaltijden, en blijf je spieren gebruiken. Je eigen doel uitrekenen: hoeveel eiwit per dag.
Hoor het van de internist
tik om te luisterenOok: . Uit de podcast De Healthcast (januari 2026).
Sarcopenie is het verlies van spierkracht en spiermassa dat bij ouder worden hoort, maar soms al eerder begint. Europese ouderenartsen noemen het sinds 2019 een spierziekte, met lage spierkracht als belangrijkste kenmerk (EWGSOP2). Wat je zelf kunt doen: krachttraining en genoeg eiwit. Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa. Merk je dat opstaan uit een stoel of traplopen zwaarder gaat, laat je kracht dan meten bij je huisarts of fysiotherapeut.
Zo krijg je genoeg eiwit binnen
ook met weinig trek- Wel: Elke maaltijd een eiwitbron: kwark, ei, vis, kip, kaas of peulvruchten.
- Wel: Weinig trek een schep whey in melk, yoghurt of pap geeft 20 tot 30 gram eiwit zonder een volle maaltijd.
- Wel: Krachttraining twee tot drie keer per week, ook licht en thuis: zonder prikkel blijft het eiwit niet in je spieren.
- Niet: Niet zonder overleg meer eiwit bij een ernstige nierziekte: dan geldt juist minder.
Welk eiwitpoeder voor ouderen?
prijs per portie van vandaagGoedkoopste allrounder · Myprotein Impact Whey
21 gram eiwit per schep. Met code vrijwel altijd de laagste kiloprijs, in veel smaken.
A
Myprotein Impact Whey Protein, 1 kg · €35,99 met code SPORTPOEDER
Weinig lactose · Upfront Whey Isolaat
30 gram eiwit per schep, vet en lactose grotendeels eruit. Valt bij een gevoelige maag vaak beter. SupplementScore A.
A
Upfront Whey Isolaat, 700 g · €35,10 met code SPORTPOEDER
Van Nederlandse bodem · Upfront Whey Milkshake
22 gram eiwit per schep, korte ingrediëntenlijst. Lekker door yoghurt of pap.
B
Upfront Whey Milkshake, 1 kg · €35,10 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag per portie, met code SPORTPOEDER. Alle poeders naast elkaar: beste eiwitpoeder.
Goedkoopste whey van vandaag
Volledige ranglijst →-
Body & Fit Whey Perfection V1
B
€30,60 €33,99
met code SPORTPOEDER
-
Upfront Whey Milkshake
B
€35,10 €39,00
met code SPORTPOEDER
-
Myprotein Impact Whey Protein
A
€35,99 €45,99
met code SPORTPOEDER
Prijs per kilo van vandaag, met code waar die er is.
Vragen
Hoeveel eiwit heeft een 70-plusser per dag nodig?
Officieel 0,83 gram per kilo. Ouderenartsen adviseren vanaf 65 jaar 1,0 tot 1,2 gram per kilo, bij 75 kilo dus 75 tot 90 gram per dag.
Is een eiwitshake goed voor ouderen?
Ja, als aanvulling als je met gewoon eten niet aan je eiwit komt. Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa. Combineer het met krachttraining.
Welk eiwitpoeder is goed voor ouderen?
Een gewone whey is prima. Bij last van lactose een whey-isolaat, zoals Upfront Whey Isolaat.
Mag je veel eiwit eten als je ouder bent?
Bij gezonde nieren wel. Heb je een ernstige nierziekte, overleg dan met je arts of diëtist: dan geldt juist minder.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Hoeveel eiwit hebben ouderen nodig?
Het Voedingscentrum adviseert ouderen hetzelfde als jongere volwassenen: 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Een Europese werkgroep van ouderenartsen (PROT-AGE, 2013) adviseert vanaf 65 jaar meer: 1,0 tot 1,2 gram per kilo, minstens 1,2 gram als je actief bent, en 1,2 tot 1,5 gram bij ziekte. Bij een ernstige nierziekte geldt juist een grens: overleg dan met je arts of diëtist.
Waarom meer eiwit per maaltijd?
Oudere spieren reageren minder sterk op eiwit. Bij mannen van rond de 71 jaar bereikte de spiereiwitaanmaak pas na 0,4 gram eiwit per kilo per maaltijd zijn top, tegen 0,24 gram bij jonge mannen (Moore 2015). Bij 75 kilo is dat zo’n 30 gram eiwit per maaltijd. Verdeel je eiwit daarom over je maaltijden in plaats van alles bij het avondeten.
Wat is sarcopenie?
Sarcopenie is het verlies van spierkracht en spiermassa dat bij ouder worden hoort. Europese ouderenartsen noemen het sinds 2019 een spierziekte, met lage spierkracht als belangrijkste kenmerk (EWGSOP2). Krachttraining en genoeg eiwit zijn wat je zelf kunt doen. In 49 studies gaf extra eiwit naast krachttraining gemiddeld 2,5 kilo meer kracht, maar het extra effect werd kleiner met de leeftijd: de training doet het meeste werk (Morton 2018).
Welk eiwitpoeder voor ouderen?
Een eiwitpoeder is handig als je weinig trek hebt of moeilijk aan je eiwit komt. Een schep whey door melk, yoghurt of pap geeft 20 tot 30 gram eiwit. Heb je last van lactose, kies dan een isolaat: daar is de lactose grotendeels uit. De prijs per portie van vandaag staat hierboven, met code SPORTPOEDER.