SupplementScore op elk product
Creatine boven de 40: zinvol en veilig?
Ja, als je ook krachttraint. Bij 40- tot 70-plussers gaf creatine naast krachttraining gemiddeld 1,4 kilo meer spiermassa en meer kracht dan training alleen. Neem 3 tot 5 gram creatine monohydraat per dag; voor de meeste mensen is dat veilig.
uit onderzoek
Red Hooftman · 15 oktober 2026
In het kort
- Werkt het?
- Ja, samen met krachttraining: meer spiermassa en meer kracht in borst en benen dan training alleen.
- Voorwaarde
- Trainen. Zonder krachttraining is er weinig bewijs dat creatine je spieren helpt.
- Veilig?
- Voor de meeste mensen wel. Heb je een nierziekte of slik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts.
- Welke
- Creatine monohydraat, 3 tot 5 gram per dag: het best onderzocht en het goedkoopst.
Wat het onderzoek zegt
bij 40- tot 70-plussersMeer spiermassa
22 studies met 721 mannen en vrouwen van gemiddeld 57 tot 70 jaar, 7 tot 52 weken krachttraining: met creatine 1,37 kilo meer vetvrije massa dan met training alleen (Chilibeck 2017).
Meer kracht
Na gemiddeld 13 weken training meer kracht op de chest press en de leg press, en sneller opstaan uit een stoel. Op je vetmassa had het geen effect (Devries 2014).
EU-claim voor 55-plussers
Dagelijks creatine kan het effect van krachttraining op je spierkracht versterken. Voorwaarde: minstens drie keer per week trainen, een paar weken lang, op minstens 65 tot 75% van je maximum en steeds iets zwaarder (EU 2017/672).
Onze samenvatting: na je 40e helpt creatine vooral als je ook krachttraint. Voor vrouwen in en na de overgang: creatine voor vrouwen.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: . Uit de Sportpoeder-podcast met Red, april 2024.
Zo neem je het
simpel en goedkoop- Wel: 3 tot 5 gram per dag, op een vast moment.
- Wel: Elke dag ook op rustdagen; na 3 tot 4 weken zit je voorraad vol.
- Wel: Krachttraining twee tot drie keer per week, steeds iets zwaarder: daar zit het effect.
- Niet: Niet zonder overleg met je arts als je een nierziekte hebt of medicijnen voor je nieren slikt.
Welke creatine na je 40e?
prijs per dag van vandaagOnze keus · Vitakruid Creatine Monohydraat
Fijn gemalen monohydraat (200 mesh) van een Nederlands merk, met drie batches in het NZVT-register. SupplementScore A+.
A+
Vitakruid Creatine Monohydraat, 450 g · €17,91 met code SPORTPOEDER
Ook A+ · CN Supplements Creatine Monohydraat
Ook getest in het NZVT-register, in een grote pot van een kilo. SupplementScore A+.
A+
CN Supplements Creatine Monohydraat, 1 kg · €33,25 met code SPORTPOEDER
Ook A+ · ESN Ultrapure Creatine
Creapure, per batch getest op zware metalen. SupplementScore A+.
A+
ESN Ultrapure Creatine, 500 g · €22,42 met code SPORTPOEDER
Ook A+ · Myprotein THE Creatine Creapure
Creapure, batches getest door Informed Choice. SupplementScore A+.
A+
Myprotein THE Creatine Creapure®, 1 kg · €75,14 met code SPORTPOEDER
Goedkoop met een A · Body & Fit Creatine Monohydrate
Dezelfde stof in de goede dosis, alleen zonder publiek bewijs van zuiverheid. SupplementScore A.
A
Body & Fit Creatine Monohydrate, 500 g · €9,00 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag voor 3 gram, met code SPORTPOEDER. A+ betekent: genoeg creatine per dag én publiek bewijs van zuiverheid (NZVT-register, Informed Choice, batchtest of Creapure). Alle poeders naast elkaar: beste creatine.
Goedkoopste creatine monohydraat
Alle creatine →-
Body & Fit Creatine Monohydrate
A
€9,00 €9,99
met code SPORTPOEDER
-
Bodylab Creatine Monohydrate 100% Pure Powder
A+
€19,90 €39,99
-
Huge Supplements Creatine Monohydraat Poeder Micronized
A
€13,46 €19,95
met code SPORTPOEDER
Goedkoopste per kilo, prijs van vandaag, met code waar die er is.
Vragen
Heeft creatine zin na je 40e?
Ja, als je krachttraint. Bij mensen van gemiddeld 57 tot 70 jaar gaf creatine naast krachttraining 1,37 kilo meer vetvrije massa en meer kracht dan training alleen.
Hoeveel creatine neem je boven de 40?
3 tot 5 gram creatine monohydraat per dag, elke dag. Een laadfase is niet nodig.
Werkt creatine zonder te trainen?
Daar is weinig bewijs voor. De studies bij ouderen combineren creatine met krachttraining, en ook de EU-claim voor 55-plussers geldt alleen samen met training.
Is creatine veilig voor 50- of 60-plussers?
Voor de meeste gezonde mensen wel. Heb je een nierziekte of gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Waarom creatine na je 40e?
Vanaf je 40e wordt spiermassa vasthouden belangrijker. Krachttraining is daarvoor de basis. Creatine kan dat effect versterken: het vult de snelle energievoorraad in je spieren aan, waardoor je per training net wat meer werk verzet.
Wat zegt het onderzoek?
In een meta-analyse van 22 studies met 721 mannen en vrouwen van gemiddeld 57 tot 70 jaar gaf creatine naast 7 tot 52 weken krachttraining 1,37 kilo meer vetvrije massa dan training alleen, plus meer kracht in borst en benen (Chilibeck 2017). Een eerdere meta-analyse met 357 ouderen van gemiddeld 64 jaar vond meer kracht op de chest press en leg press en een betere stoeltest, zonder effect op de vetmassa (Devries 2014). De EU staat de claim toe dat 3 gram creatine per dag bij 55-plussers het effect van krachttraining op de spierkracht versterkt.
Hoe neem je het?
Neem 3 tot 5 gram creatine monohydraat per dag, ook op rustdagen. Een laadfase is niet nodig: na drie tot vier weken zit je voorraad vol. Het tijdstip maakt niet uit. Train twee tot drie keer per week met gewichten en maak het steeds iets zwaarder.
Is het veilig?
Voor de meeste gezonde mensen is creatine veilig, zegt arts Diederik Smit in onze podcast. Je kunt iets zwaarder worden door vocht in je spieren. Heb je een nierziekte of slik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts.