SupplementScore op elk product
Beste supplement voor spieren en gewrichten: wat werkt echt?
Er is niet één supplement voor allebei. Voor je spieren hebben eiwit en creatine een goedgekeurde EU-claim, en creatine kost met code SPORTPOEDER €1,84 per maand. Collageen, glucosamine en chondroïtine hebben geen goedgekeurde claim voor je gewrichten. Wel draagt vitamine C bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen, en die haal je uit groente en fruit.
Red Hooftman · 22 oktober 2026
In het kort
- Creatine
- 3 gram monohydraat per dag als je krachttraint. Een laadfase is niet nodig.
- Eiwit
- Haal je 1,6 tot 2 gram per kilo niet met eten? Vul dan aan met whey.
- Gewrichten
- Collageen, glucosamine en chondroïtine hebben geen goedgekeurde claim.
- Vitamine C
- 75 mg per dag. Een halve rode paprika geeft al 90 mg.
Voor je spieren: creatine en eiwit
per maand, met code SPORTPOEDERCreatine · Body & Fit Creatine Monohydrate
3 gram creatine per dag als je krachttraint, zonder laadfase, zegt internist Diederik Smit in onze podcast. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het effect treedt op bij 3 g per dag.
A
Body & Fit Creatine Monohydrate, 500 g · €9,00 met code SPORTPOEDER
Whey · Kosso Eiwitten Maximaal
Alleen als je 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht niet met eten haalt. Eén portie van 30 gram geeft 23,5 gram eiwit (vanille). Eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa.
A+
Kosso Nutrition Eiwitten Maximaal (Whey Protein), 1 kg · €34,16 met code SPORTPOEDER
De bedragen per maand rekenden we uit met de prijzen van 22 oktober 2026 en code SPORTPOEDER: bij creatine 3,4 gram poeder per dag (dat is 3 gram creatine), bij whey één portie per dag. Bij elk product staat de prijs van vandaag. De letter is de SupplementScore.
Voor je gewrichten: wat wel en niet is goedgekeurd
de EU-lijst met claims en Thuisarts- Collageen
- Er is geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor collageen en je gewrichten. Collageen is geen medicijn. Welk type waar in je lichaam zit, lees je bij collageen type 1, 2 en 3.
- Glucosamine
- Ook voor glucosamine en chondroïtine bestaat geen goedgekeurde claim. Thuisarts over artrose in je knie: "Er is geen goed onderzoek dat laat zien dat deze middelen helpen. Maar artsen denken dat ze niet helpen." Bron: Thuisarts.
- Vitamine C
- Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen. Volwassenen hebben 75 mg per dag nodig. Een halve rode paprika geeft al 90 mg, een sinaasappel 66 mg. Bron: Voedingscentrum.
- Pijn
- Over middelen van de drogist bij artrose in je knie zegt Thuisarts: "Je kunt ze beter niet gebruiken." Pijn die blijft? Ga naar je huisarts.
Goed om te weten
magnesium, vitamine D en kurkuma- Magnesium
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Toch zegt Diederik: "Magnesium voor iedereen omdat het goed is: dat vind ik echt onzin." Neem je het wel, kies dan een vorm die je goed opneemt: de beste magnesium.
- Vitamine D
- Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale werking van de spieren. Diederik houdt 2.000 IE (50 mcg) per dag aan, zeker in de winter: "Vitamine D-deficiënt zijn we bijna met heel Nederland in de winter."
- Kurkuma
- Voor kurkuma, boswellia en groenlipmossel schrijft Thuisarts bij artrose in je knie hetzelfde als bij glucosamine: er is geen goed onderzoek dat laat zien dat ze helpen. Meer over kurkuma.
Wat past bij jou?
tik je antwoordVragen
Wat is het beste supplement voor spieren en gewrichten?
Er is niet één supplement voor allebei. Voor je spieren hebben creatine en eiwit een goedgekeurde EU-claim. Voor collageen, glucosamine en chondroïtine bestaat geen goedgekeurde claim voor je gewrichten. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen.
Helpt collageen voor je gewrichten?
Er is geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor collageen en je gewrichten. Collageen is geen medicijn. Pijn die blijft? Ga naar je huisarts.
Werkt glucosamine voor je gewrichten?
Er is geen goedgekeurde claim voor glucosamine of chondroïtine. Thuisarts over artrose in je knie: “Er is geen goed onderzoek dat laat zien dat deze middelen helpen. Maar artsen denken dat ze niet helpen.”
Welke vitamine is goed voor je gewrichten?
Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen. Volwassenen hebben 75 mg per dag nodig. Een halve rode paprika geeft al 90 mg, een sinaasappel 66 mg.
Hoeveel creatine per dag voor je spieren?
3 gram creatine monohydraat per dag, elke dag, zonder laadfase. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen; het effect treedt op bij 3 g per dag.
Heb ik eiwitpoeder nodig voor mijn spieren?
Alleen als je 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag niet met eten haalt. Eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa. Met code SPORTPOEDER kost één portie whey per dag €30,74 per maand (prijs van 22 oktober 2026).
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat is het beste supplement voor je spieren?
Voor je spieren hebben twee supplementen een goedgekeurde EU-claim. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen; het effect treedt op bij 3 g per dag. Eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa. Internist Diederik Smit zegt in onze podcast: 3 gram creatine monohydraat per dag als je krachttraint, zonder laadfase, en whey alleen als je 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht niet met eten haalt.
Wat helpt voor je gewrichten?
Collageen, glucosamine en chondroïtine hebben geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor je gewrichten. Thuisarts schrijft over glucosamine en chondroïtine bij artrose in je knie: “Er is geen goed onderzoek dat laat zien dat deze middelen helpen. Maar artsen denken dat ze niet helpen.” Wel draagt vitamine C bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen. Volwassenen hebben 75 mg per dag nodig; een halve rode paprika geeft al 90 mg.
Wat kost het per maand?
Met de prijzen van 22 oktober 2026 en code SPORTPOEDER kost creatine €1,84 per maand (Body & Fit Creatine Monohydrate) en whey €30,74 per maand (Kosso Eiwitten Maximaal, A, één portie van 30 gram per dag). Haal je je eiwit uit je eten, dan heb je alleen de creatine nodig.