Magnesiumchloride: wat is het en is het een goede vorm?

Magnesiumchloride is magnesium gebonden aan chloride. Het zit in magnesiumolie, badvlokken en sommige druppels. Je lichaam neemt het goed op, in een studie duidelijk beter dan magnesiumoxide. Er zit wel weinig magnesium in: 12% in de gewone vorm met water. Uit supplementen neem je hooguit 250 mg magnesium per dag.

magnesium in chloride

12% magnesium zit er in de gewone vorm van magnesiumchloride, die met water (hexahydraat) wel goed opgenomen · in een studie duidelijk beter dan oxide

Red Hooftman · 22 oktober 2026

In het kort

Wat is het?: Magnesium gebonden aan chloride, ook wel MgCl2. Het zit in magnesiumolie, badvlokken en sommige druppels.
Is het een goede vorm?: Je lichaam neemt het goed op, duidelijk beter dan oxide. Maar er zit weinig magnesium in, en in onze vergelijker vind je het niet als capsule.
Bijwerkingen?: Bij een hoge dosis diarree, net als bij andere vormen van magnesium.
Hoeveel?: Uit supplementen hooguit 250 mg magnesium per dag. Dat is ongeveer 2.000 mg magnesiumchloride met water.

Hoeveel magnesium zit er echt in?

schuif naar het getal op je etiket

Staat op de verpakking hoeveel magnesiumchloride erin zit, en niet hoeveel magnesium? In de gewone vorm met water (hexahydraat) is ongeveer 12% daarvan magnesium. Staat er watervrij, dan is het ongeveer 25%.

250 mg chloride 1.000 mg chloride 4.000 mg chloride

magnesium (vorm met water)

van de 250 mg die je hooguit uit supplementen neemt

Chloride of een andere vorm?

hoeveel magnesium erin zit en hoe goed je het opneemt

12%magnesium

Chloride

In de gewone vorm met water; watervrij is het 25%. In een studie nam het lichaam chloride duidelijk beter op dan oxide, en even goed als lactaat en aspartaat.

60%magnesium

Oxide

Veel magnesium per gram, maar het lichaam nam er in die studie maar 4% van op. Meer op magnesiumoxide.

16%magnesium

Citraat

Lost voor 55% op in water en gaf in een studie van 60 dagen de hoogste magnesiumwaarde in het bloed. Meer op magnesium citraat.

14%magnesium

Bisglycinaat

Ook beter opgenomen dan oxide, en mild voor je maag. Meer op magnesium bisglycinaat.

Bronnen: Firoz en Graber 2001 (opname via de urine: oxide 4%, chloride, lactaat en aspartaat beter), Walker 2003 (46 mensen, 300 mg per dag, 60 dagen) en Lindberg 1990. Alle vormen naast elkaar: magnesium.

Waar zit magnesiumchloride in?

drie plekken waar je het tegenkomt

Magnesiumolie: Magnesiumchloride opgelost in water, om op je huid te smeren. Of je zo genoeg magnesium opneemt, lees je op magnesium olie.
Badvlokken: Dezelfde stof in vlokken, voor in bad of een voetenbad.
Druppels en capsules: Sommige supplementen gebruiken magnesiumchloride. Van de 48 producten met magnesium in onze vergelijker is er op 22 oktober 2026 geen één met magnesiumchloride: je vindt er vooral citraat, bisglycinaat en malaat.

Goed om te weten

volgens het Voedingscentrum

Hoeveel per dag: Je hebt per dag 350 mg (mannen) of 300 mg (vrouwen) magnesium nodig, het meeste uit eten. Uit supplementen neem je hooguit 250 mg.
Diarree: Boven 250 mg magnesium per dag uit supplementen krijg je sneller darmklachten zoals diarree. Stop dan even en begin daarna met minder.
Spieren: Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.

Bron: Voedingscentrum, magnesium.

Liever magnesium in een capsule?

met code

Body & Fit Magnesium Citraat · 240 capsules A 300 mg magnesium per 2 capsules · SupplementScore A €21,60 ~~€23,99~~ met code SPORTPOEDER

Bekijk de deal SPORTPOEDER

Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER (10%). Neem je 1 capsule per dag (150 mg), dan blijf je ruim binnen de 250 mg uit supplementen. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.

Vragen

Wat is magnesiumchloride?

Magnesium gebonden aan chloride. Het zit in magnesiumolie, badvlokken en sommige druppels.

Is magnesiumchloride een goede vorm?

Je lichaam neemt het goed op, in een studie duidelijk beter dan oxide. Er zit wel weinig magnesium in: 12% in de vorm met water.

Hoeveel magnesium zit er in magnesiumchloride?

In de vorm met water (hexahydraat) ongeveer 12%, watervrij ongeveer 25%. 1.000 mg magnesiumchloride met water geeft dus ongeveer 120 mg magnesium.

Hoeveel magnesiumchloride mag je per dag?

Uit supplementen hooguit 250 mg magnesium per dag. Dat is ongeveer 2.000 mg magnesiumchloride met water.

Wat is het verschil tussen magnesiumchloride en magnesiumcitraat?

Beide neem je goed op. Citraat bevat 16% magnesium en vind je vaak als capsule. Chloride bevat 12% (vorm met water) en zit vooral in olie, vlokken en druppels.

Werkt magnesiumolie op je huid?

Magnesiumolie is magnesiumchloride in water. Wat de studies zeggen over opname via je huid, lees je op magnesium olie.

Volledige uitleg lezen (1 min)

Wat is magnesiumchloride?

Magnesiumchloride (MgCl2) is magnesium gebonden aan chloride. Je komt het tegen in magnesiumolie voor op je huid, in badvlokken en in sommige druppels en capsules. Meestal gaat het om de vorm met water (hexahydraat): daarvan is ongeveer 12% magnesium. Watervrij is het ongeveer 25%.

Neem je magnesiumchloride goed op?

Ja. In een studie (Firoz en Graber, 2001) nam het lichaam magnesiumchloride duidelijk beter op dan magnesiumoxide, waarvan maar 4% werd opgenomen. Chloride, lactaat en aspartaat deden onderling niet voor elkaar onder. Citraat en bisglycinaat neemt je lichaam ook goed op, en die vind je vaker als capsule.

Hoeveel magnesiumchloride per dag?

Je hebt per dag 350 mg (mannen) of 300 mg (vrouwen) magnesium nodig, het meeste uit eten. Uit supplementen neem je hooguit 250 mg magnesium per dag; daarboven krijg je sneller diarree (Voedingscentrum). 250 mg magnesium is ongeveer 2.000 mg magnesiumchloride met water. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.

Verder lezen

Meer over magnesium

Kennisbank

alle vormen en hoeveel per dag Magnesium veel magnesium, weinig opgenomen Magnesiumoxide waarvoor, hoeveel, bijwerkingen Magnesium citraat werkt het via je huid? Magnesium olie