SupplementScore op elk product
Supplementen bij Ozempic, Wegovy en Mounjaro: wat heb je echt nodig?
Geen enkel supplement maakt Ozempic sterker. Wat wél telt als je er weinig bij eet: genoeg eiwit (1,2 tot 1,6 gram per kilo per dag) en krachttraining voor je spieren, genoeg drinken en vezels tegen verstopping. Een whey-isolaat en creatine passen daarbij; vitamines alleen als je arts of diëtist een tekort ziet.
arts + EU-claims
Red Hooftman · 22 oktober 2026
In het kort
- Eiwit
- 1,2 tot 1,6 gram per kilo per dag, in kleine porties. Lukt dat niet met eten, dan is een whey-isolaat de kleinste portie met het meeste eiwit.
- Creatine
- 3 gram per dag, alleen zinvol als je ook je spieren traint. Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende, korte, intensieve inspanningen.
- Vocht en vezels
- Misselijkheid, braken en diarree kunnen je uitdrogen; verstopping komt ook vaak voor. Drink genoeg en haal 30 tot 40 gram vezels per dag uit je eten.
- Vitamines
- Niet standaard. Eet je lang heel weinig, bespreek dan met je arts of diëtist of je bloed gecheckt moet worden.
Wat heb jij nodig?
tik je antwoordWat wel zinvol is
voor je spieren en je maagEiwit
GLP-1-medicijnen remmen je eetlust. Wie veel minder eet, verliest ook spier: in de DEXA-subgroep van de STEP 1-studie daalde de vetvrije massa bijna 10% naast 19% vet (Wilding 2021). Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa. Bij 80 kilo is 1,2 gram per kilo 96 gram per dag, terwijl je misschien maar 1.200 tot 1.500 kcal eet. Welk poeder dan past: beste eiwit bij Ozempic.
Krachttraining
Train je spieren en botten minstens twee keer per week, adviseert de Gezondheidsraad. Het Farmacotherapeutisch Kompas noemt semaglutide bij obesitas een aanvulling op een caloriearm dieet en meer lichaamsbeweging, niet een vervanging ervan.
Creatine, met training
Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende, korte, intensieve inspanningen, bij 3 gram per dag (EU 432/2012). Het is de best onderzochte vorm, monohydraat, en kost een paar cent per dag. Zonder krachttraining heeft het geen zin.
Vocht
Misselijkheid, braken en diarree komen zeer vaak voor. Het Farmacotherapeutisch Kompas waarschuwt dat je daardoor kunt uitdrogen en adviseert voorzorgsmaatregelen; met een minder goede nierfunctie is dat extra belangrijk. Water, thee en bouillon zijn genoeg; een sportdrank hoeft niet.
Vezels
Verstopping staat bij Wegovy onder 'zeer vaak'. Het Voedingscentrum adviseert vrouwen 30 en mannen 40 gram vezels per dag, uit volkoren, groente, fruit, peulvruchten en noten. Lukt dat niet met weinig trek, dan kunnen psylliumvezels erbij: altijd met minstens 30 ml water per gram en niet vlak voor het slapen.
Onze samenvatting: geen supplement verandert wat het medicijn doet. Eiwit, training, vocht en vezels zijn er om spier te houden en de maag-darmklachten op te vangen. De klachten zelf: bijwerkingen van Ozempic en Mounjaro. Dit is geen medisch advies: bespreek supplementen met je arts of diëtist.
Wat je kunt laten
geen bewijs, of niet nodig- Niet: 'GLP-1-supplementen' uit de drogist pillen en pleisters met GLP-1 op de verpakking bevatten geen GLP-1-medicijn. Bewijs dat ze werken ontbreekt. Zie onze pagina over GLP-1.
- Niet: Vetverbranders en 'boosters' er is in de EU geen enkele toegestane claim dat een supplement vet verbrandt of je sneller laat afvallen.
- Niet: Een multivitamine uit gewoonte niet standaard nodig. Eet je wekenlang heel weinig, vraag dan je arts of diëtist of je bloed gecheckt moet worden. Vitamine D alleen als je in een adviesgroep van het Voedingscentrum valt.
- Wel: Wel: overleg bij veel klachten blijf je onder de 60 gram eiwit per dag, blijf je misselijk of braak je veel, dan naar je arts of diëtist. Soms is een stap terug in de dosis beter dan een extra potje.
Hoor het van de artsen
tik om te luisterenOok: . Uit de De Healthcast van Sportpoeder, 2026.
Welke kies je
prijs per portie van vandaagEiwit, kleinste portie · Body & Fit Whey Isolate XP
25 gram eiwit in 101 kcal, minder dan 1 gram lactose. SupplementScore A+. Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa.
A+
Body & Fit Whey Isolate XP, 750 g · €37,80 met code SPORTPOEDER
Eiwit, van Nederlandse bodem · Upfront Whey Isolaat
30 gram eiwit per schep, korte ingrediëntenlijst, gezoet met stevia. SupplementScore A.
A
Upfront Whey Isolaat, 700 g · €37,05 met code SPORTPOEDER
Creatine, met training · Body & Fit Creatine Monohydrate
Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende, korte, intensieve inspanningen, bij 3 gram per dag. SupplementScore A+.
A
Body & Fit Creatine Monohydrate, 500 g · €9,00 met code SPORTPOEDER
Vezels erbij · XXL Nutrition Psyllium Husk Vezels
Psylliumpoeder: 5 gram in een glas water, goed roeren, meteen opdrinken en daarna nog een glas. Niet vlak voor het slapen.
XXL Nutrition Psyllium Husk Vezels, 500 g · €12,99
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER waar die er is. Vitamine D staat hier bewust niet: het Voedingscentrum adviseert 10 of 20 microgram per dag voor bepaalde groepen, en de meeste producten met code zitten daarboven. Welke groepen dat zijn: vitamine D-tekort.
Vragen
Welke supplementen zijn zinvol bij Ozempic?
Eiwit als je de 1,2 gram per kilo niet uit eten haalt, creatine als je krachttraint, en vezels als je verstopt raakt. Geen supplement verandert wat het medicijn doet.
Hoeveel eiwit heb je nodig met Ozempic of Mounjaro?
1,2 tot 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, in kleine porties. Bij 80 kilo is dat 96 tot 128 gram.
Mag je creatine gebruiken naast Ozempic?
Creatine is een voedingssupplement, 3 gram per dag. Het heeft alleen zin met krachttraining. Gebruik je medicijnen of heb je een nierprobleem, overleg dan eerst met je arts.
Wat helpt tegen verstopping door Ozempic?
30 tot 40 gram vezels per dag uit je eten en genoeg drinken. Psylliumvezels kunnen erbij, met minstens 30 ml water per gram. Blijft het, bespreek het dan met je arts.
Heb je een multivitamine nodig bij Ozempic?
Niet standaard. Eet je wekenlang heel weinig, vraag dan je arts of diëtist of je bloed gecheckt moet worden.
Werken GLP-1-supplementen uit de drogist?
Nee. Pillen en pleisters met ‘GLP-1’ op de verpakking bevatten geen GLP-1-medicijn en bewijs dat ze werken ontbreekt.
Volledige uitleg lezen (3 min)
Welke supplementen bij Ozempic?
Geen enkel supplement maakt Ozempic, Wegovy of Mounjaro sterker, en geen enkel supplement vervangt het. Wat wel telt als je er weinig bij eet: genoeg eiwit en krachttraining om je spieren te houden, genoeg drinken en vezels om de maag-darmklachten op te vangen. Vitamines alleen als je arts of diëtist een tekort ziet. Dit is geen medisch advies: bespreek supplementen met je arts of diëtist.
Hoeveel eiwit bij Ozempic?
GLP-1-medicijnen remmen je eetlust. Wie veel minder eet, verliest ook spier: in de DEXA-subgroep van de STEP 1-studie daalde de vetvrije massa bijna 10% naast 19% vet (Wilding 2021). Houd daarom 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilo per dag aan, verdeeld over drie tot vier kleine momenten. Bij 80 kilo is dat 96 tot 128 gram, terwijl je misschien maar 1.200 tot 1.500 kcal eet. Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa. Een whey-isolaat geeft 25 tot 30 gram eiwit in één kleine portie van 200 ml water.
Creatine en krachttraining
Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende, korte, intensieve inspanningen, bij 3 gram per dag (EU 432/2012). Dat is alleen zinvol als je ook je spieren traint: de Gezondheidsraad adviseert spier- en botversterkende activiteiten minstens twee keer per week. Neem monohydraat, 3 gram per dag, in water of in je shake, en drink er genoeg bij. Meer dan 3 gram is niet nodig.
Vocht en vezels bij de bijwerkingen
Misselijkheid, braken, diarree en verstopping komen bij semaglutide zeer vaak voor. Het Farmacotherapeutisch Kompas waarschuwt dat je door die klachten kunt uitdrogen en adviseert voorzorgsmaatregelen; met een minder goede nierfunctie is dat extra belangrijk. Drink 1,5 tot 2 liter per dag en meer bij braken of diarree. Tegen verstopping: 30 tot 40 gram vezels per dag uit volkoren, groente, fruit, peulvruchten en noten (Voedingscentrum). Lukt dat niet met weinig trek, dan kunnen psylliumvezels erbij, altijd met minstens 30 ml water per gram en niet vlak voor het slapen.
Wat je kunt laten
Pillen en pleisters met ‘GLP-1’ op de verpakking bevatten geen GLP-1-medicijn en bewijs dat ze werken ontbreekt. Voor vetverbranders bestaat in de EU geen enkele toegestane claim. Een multivitamine is niet standaard nodig; eet je wekenlang heel weinig, vraag dan je arts of diëtist of je bloed gecheckt moet worden. Vitamine D alleen als je in een adviesgroep van het Voedingscentrum valt. Blijf je onder de 60 gram eiwit per dag, blijf je misselijk of braak je veel, dan naar je arts: soms is een stap terug in de dosis beter dan een extra potje.