SupplementScore op elk product
Collageen type 1, 2 en 3: wat is het verschil?
Je lichaam kent 28 soorten collageen. Type 1 is 90% van al je collageen en zit in je huid, botten, pezen en banden. Type 2 zit in het kraakbeen dat je gewrichten steunt. Type 3 zit in je spieren, bloedvaten en organen. Collageenpoeder van rund of vis is vooral type 1. Type 2 komt uit kippenkraakbeen, zoals UC-II.
Uitleg
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Type 1
- 90% van je collageen: in je huid, botten, pezen en banden. Collageenpoeder van rund of vis is vooral type 1.
- Type 2
- Zit in kraakbeen, dat je gewrichten steunt. In supplementen komt het uit kippenkraakbeen, zoals UC-II van 40 mg per dag.
- Type 3
- Zit in je spieren, bloedvaten en organen. Daarnaast zijn er nog 25 andere soorten, zoals type 4 en 5.
- Gehydrolyseerd?
- Dan is het collageen met enzymen in kleine stukjes geknipt: collageenpeptiden. Dat woord zie je vaak op poeders.
Waar zit welk type?
tik een typeType 1 90%
- Waarhuid, botten, pezen, banden
- Wat het doetgeeft structuur
- In supplementenrund of vis, als poeder
Type 2 kraakbeen
- Waarkraakbeen in je gewrichten
- Wat het doetsteunt je gewrichten
- In supplementenkippenkraakbeen, zoals UC-II
Type 3 spieren
- Waarspieren, bloedvaten, organen
Type 4 huid
- Waarde lagen van je huid
Type 5 oog en haar
- Waarhoornvlies, huid, haar, placenta
Er zijn 28 soorten collageen; dit zijn de vijf bekendste. Na de overgang maken vrouwen veel minder collageen aan, vanaf 60 jaar iedereen. Bron: Cleveland Clinic en Ricard-Blum 2011.
Hoor het van de dermatoloog
tik om te luisterenUit de podcast De Health Cast met dermatoloog Hilke Kreukels, 14 januari 2025.
Waar komt het collageen vandaan?
in poeders en capsulesRund
Van runderen, en ook van varkens. Vooral type 1.
Vis (marine)
Uit huid, schubben en graten van vis. Ook vooral type 1. Voor de veerkracht van de huid maakte de bron in een overzicht van 26 studies niet uit.
Kip
Uit het kraakbeen van het borstbeen. Dit is UC-II: niet in stukjes geknipt, en je neemt er maar 40 mg van per dag.
Vegan
Planten maken geen collageen. Een vegan 'collageen' bevat dus iets anders: kijk op het etiket wat erin zit.
Bronnen: León-López 2019, Lugo 2016 en Pu 2023. Prijzen per 100 gram vind je bij beste collageen.
Collageen voor je gewrichten
wat studies vondenUC-II bij knieartrose
191 mensen met knieartrose namen 180 dagen 40 mg UC-II, glucosamine met chondroïtine, of nep. Met UC-II daalde de klachtenscore het meest. De studie is betaald door de maker van UC-II.
Sporters met kniepijn
139 sporters namen 12 weken 5 gram collageenpeptiden per dag. Ze hadden minder pijn bij het sporten dan met nep. In rust was er geen verschil.
Sporters met gewrichtspijn
147 sporters namen 24 weken 10 gram collageenhydrolysaat per dag. Ze hadden minder pijn dan met een nepdrankje.
Alle studies bij artrose samen
De totale klachtenscore (WOMAC) daalde 8 punten meer dan met nep. Stijfheid werd minder, de pijnscore op die lijst niet.
Collageen is geen medicijn en er is geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor gewrichten. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen. Thuisarts raadt bij knieartrose vooral bewegen, oefeningen en afvallen aan. Pijn die blijft? Ga naar je huisarts. Studies: Zdzieblik 2017, Clark 2008 en García-Coronado 2019.
Woorden op het etiket
wat ze betekenen- Gehydrolyseerd
- Het collageen is met enzymen in kleine stukjes geknipt.
- Peptiden
- Die kleine stukjes. Collageenpeptiden en collageenhydrolysaat zijn hetzelfde.
- Ongedenatureerd
- Niet afgebroken, zoals UC-II. Je neemt er maar milligrammen van, het is geen eiwitbron.
- Marine
- Van vis. Let op als je allergisch bent voor vis of schaaldieren.
- Per portie
- In studies ging het om 2,5 tot 15 gram per dag. Een capsule van 500 mg is een halve gram: voor 10 gram slik je er twintig.
Is collageen veilig? Lees collageen bijwerkingen.
Vragen
Wat is het verschil tussen collageen type 1, 2 en 3?
Type 1 zit in je huid, botten, pezen en banden en is 90% van je collageen. Type 2 zit in kraakbeen. Type 3 zit in je spieren, bloedvaten en organen.
Wat doet collageen type 1?
Het geeft structuur aan je huid, botten, pezen en banden. Collageenpoeder van rund of vis is vooral type 1.
Waar is collageen type 2 goed voor?
Type 2 zit in het kraakbeen van je gewrichten. In supplementen komt het uit kippenkraakbeen, zoals UC-II. Er is geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor.
Welk collageen bij artrose?
In studies bij artrose ging het om UC-II (40 mg per dag) en collageenpeptiden (5 tot 10 gram). Collageen is geen medicijn: bespreek artrose met je huisarts.
Wat is gehydrolyseerd collageen?
Collageen dat met enzymen in kleine stukjes is geknipt: collageenpeptiden. Collageen hydrolysaat betekent hetzelfde.
Bestaat vegan collageen?
Nee, planten maken geen collageen. Een vegan collageen bevat dus iets anders: kijk op het etiket wat erin zit.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Wat is het verschil tussen collageen type 1, 2 en 3?
Je lichaam kent 28 soorten collageen. Type 1 is 90% van al je collageen en geeft structuur aan je huid, botten, pezen en banden. Type 2 zit in het kraakbeen dat je gewrichten steunt. Type 3 zit in je spieren, bloedvaten en organen. Type 4 zit in de lagen van je huid, type 5 onder meer in je hoornvlies en haar.
Waar komt collageen in supplementen vandaan?
Collageenpoeder van rund, varken of vis is vooral type 1. Het is gehydrolyseerd: met enzymen in kleine stukjes geknipt, collageenpeptiden. Type 2 komt uit kippenkraakbeen. UC-II is ongedenatureerd type 2: niet afgebroken, en je neemt er maar 40 mg per dag van.
Helpt collageen voor je gewrichten?
Bij 191 mensen met knieartrose gaf 40 mg UC-II per dag na 180 dagen een lagere klachtenscore dan nep en dan glucosamine met chondroïtine; die studie is betaald door de maker. Sporters met kniepijn hadden met 5 of 10 gram collageenpeptiden minder pijn bij het sporten. Er is geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor collageen en gewrichten. Thuisarts raadt bij knieartrose vooral bewegen, oefeningen en afvallen aan.