SupplementScore op elk product
Welke supplementen neem je elke dag? Dit slikt Red van Sportpoeder
Red neemt elke dag creatine, omega-3, vitamine D3, magnesium, zink en een B-complex, allemaal van ESN, meestal in de ochtend of bij een maaltijd. Voor de meeste sporters tellen drie: creatine, vitamine D in de winter en omega-3 als je weinig vette vis eet. De rest hangt af van wat je eet.
Red Hooftman · 17 oktober 2026
In het kort
- Elke dag
- Red: creatine, omega-3, vitamine D3, ESN Daily, magnesium bisglycinaat, zink, B-complex, selenium en wat zout. In de ochtend of bij een maaltijd.
- De basis
- Creatine (3 gram per dag), vitamine D van oktober tot april en omega-3 als je minder dan twee keer per week vette vis eet.
- Afhankelijk van je eten
- Magnesium, zink, B-vitamines en selenium zitten in gewoon eten. Een supplement heeft zin bij een tekort of eenzijdig eten.
- Voor het slapen
- Red neemt ook ashwagandha en een melatoninespray. Over de werking daarvan zeggen we hier niets; vraag het je huisarts of apotheek.
Wat Red elke dag neemt
allemaal van ESN, prijs van vandaagCreatine, elke dag
Creatine monohydraat, per batch getest: SupplementScore A+. Met 3 gram per dag verhoogt creatine je prestaties bij korte, intensieve inspanning (EU-claim). Ook op rustdagen; laden hoeft niet.
A+
ESN Ultrapure Creatine, 500 g · €22,42 met code SPORTPOEDER
Omega-3
1.200 mg EPA en 900 mg DHA in triglyceridevorm: SupplementScore A+. EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart, vanaf 250 mg per dag (EU-claim).
A+
ESN Omega-3, 60 softgels · €15,21 met code SPORTPOEDER
Vitamine D3, één per drie dagen
Gemiddeld ongeveer 47 mcg per dag. Niet dagelijks: de veilige bovengrens is 100 mcg per dag. Vitamine D draagt bij aan een normale weerstand, spieren en botten (EU-claim). SupplementScore A.
A
ESN Vitamin D3, 120 capsules · €8,91 met code SPORTPOEDER
Magnesium bisglycinaat
Goed opneembare vorm, maar 194 mg per dag is net te weinig voor een A: SupplementScore B. Magnesium draagt bij aan minder vermoeidheid en normale spieren (EU-claim).
ESN Magnesium Bisglycinate, 120 capsules · €14,31 met code SPORTPOEDER
Zink
Zinkbisglycinaat, goedkoop per capsule. Let op: 25 mg is al de veilige bovengrens voor een hele dag, eten meegerekend. Niet dubbel met een multi.
ESN Zink 25 mg, 120 capsules · €8,91 met code SPORTPOEDER
Vitamine B-complex
Alle acht B-vitamines, met choline en myo-inositol. B-vitamines dragen bij aan een normaal energieleverend metabolisme (EU-claim). Wie gevarieerd eet, haalt ze meestal uit eten.
ESN Vitamin B Complex, 300 tabletten · €19,71 met code SPORTPOEDER
ESN Daily
Red noemt hem Daily Dose: een drinkpoeder met collageenpeptiden, L-glutamine, creatine en L-leucine. De SupplementScore volgt nog; ook in Sour Power en Cactus Fruit.
ESN Daily, 480 g, Green Apple · €26,91 met code SPORTPOEDER
Prijzen van vandaag met code SPORTPOEDER. De SupplementScore en de doseringen staan op onze productpagina's. Onze eigen keus uit het ESN-assortiment: de top 5 van ESN.
Ook op zijn lijst
zonder productNatrium: een gram zout
Red doet een gram zout bij zijn pre-workoutmaaltijd omdat hij veel zweet. Daar is geen supplement voor nodig: gewoon keukenzout. Zweet je weinig, dan is het zout uit je eten genoeg.
Selenium
Een spoorelement uit vis, vlees, eieren en noten. ESN verkoopt het los niet; het zit in Q10+ en in de schildkliertabletten met jodium. Bij gevarieerd eten zelden nodig.
Ashwagandha en melatoninespray
Neemt Red voor het slapen. Over de werking doen we hier geen uitspraak: voor ashwagandha bestaat geen goedgekeurde claim, en melatonine met 0,3 mg of meer per dag geldt in Nederland als geneesmiddel. Vraag het je huisarts of apotheek.
Heb je dit allemaal nodig?
nee- Wel: Creatine: een van de best onderbouwde sportsupplementen. 3 gram per dag, elke dag, ook op rustdagen.
- Wel: Vitamine D: vooral van oktober tot april, of als je weinig buiten komt.
- Wel: Omega-3: als je minder dan twee keer per week vette vis eet.
- Deels: Magnesium, zink, B-complex, selenium: alleen bij een tekort of eenzijdig eten. Eet je gevarieerd, dan haal je ze uit je eten.
- Deels: Zout: als je veel zweet of lang traint. Anders niet.
- Niet: Alles tegelijk: begin met de basis en kijk na een paar weken wat je merkt. Stapel niet dubbel: zink en magnesium zitten ook in een multi.
Red neemt dit al jaren en staat erachter. Wat voor jou zin heeft, hangt af van wat je eet, hoeveel je traint en of je een tekort hebt. Twijfel: laat je bloed prikken bij je huisarts.
Wanneer neemt hij ze
Red's dagBijna alles in één keer: creatine, omega-3, vitamine D3, magnesium, zink, B-complex en ESN Daily. Bij of na zijn ontbijt van Eiwit Oats.
Lukt de ochtend niet, dan rond een maaltijd. Omega-3 en vitamine D3 neem je het best met wat vet erbij; zink niet samen met ijzer of calcium.
Een gram zout door zijn rice pudding vóór de training. Het recept staat op de pagina over zijn pre-workoutmaaltijd.
Voor het slapen zijn melatoninespray en ashwagandha.
Zijn nummer 1
SupplementScore A+
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER.
Vragen
Welke supplementen hebben de meeste sporters nodig?
Drie: creatine (3 gram per dag, elke dag), vitamine D in de winter en omega-3 als je weinig vette vis eet. De rest hangt af van wat je eet en of je een tekort hebt.
Wanneer neem je creatine?
Elk moment van de dag is goed, als je het maar elke dag neemt, ook op rustdagen. Laden hoeft niet; na drie tot vier weken is je voorraad vol. Red neemt het in de ochtend.
Kun je vitamine D3 elke dag nemen?
Dat hangt van de dosis af. ESN Vitamin D3 bevat 140 mcg per capsule; die neem je één keer per drie dagen, want de veilige bovengrens is 100 mcg per dag.
Wat is ESN Daily?
Een drinkpoeder met collageenpeptiden, L-glutamine, creatine en L-leucine, in een zak van 480 gram. Red noemt hem Daily Dose. De SupplementScore volgt nog.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Mathijs vroeg Red welke supplementen hij zelf elke dag neemt. Zijn lijst, allemaal van ESN: creatine, omega-3, vitamine D3, ESN Daily, magnesium bisglycinaat, zink, een vitamine B-complex en selenium, plus wat zout bij zijn pre-workoutmaaltijd. Hij neemt ze in de ochtend of rond een maaltijd. Voor het slapen neemt hij ashwagandha en een melatoninespray; over de werking daarvan doen we op deze pagina geen uitspraak.
Wat heeft voor jou zin?
Niet alles op die lijst is voor iedereen zinvol. Creatine is een van de best onderbouwde sportsupplementen: 3 gram per dag, elke dag, verhoogt je prestaties bij korte, intensieve inspanning (EU-claim). Vitamine D is zinvol van oktober tot april of als je weinig buiten komt; omega-3 als je minder dan twee keer per week vette vis eet. Magnesium, zink, B-vitamines en selenium zitten in gewoon eten; een supplement heeft vooral zin bij een tekort of eenzijdig eten. Let bij zink op de dosis: 25 mg per capsule is al de veilige bovengrens voor een hele dag, eten meegerekend. Twijfel je over een tekort, laat dan je bloed prikken bij je huisarts.
Prijs en score
Alle prijzen op deze pagina zijn de prijzen van vandaag met code SPORTPOEDER. De SupplementScore per product staat op onze productpagina’s; onze eigen keus uit het assortiment staat in de top 5 van ESN.