SupplementScore op elk product
Pre-workoutmaaltijd en ontbijt: wat Red en Mathijs van Sportpoeder zelf eten
Red eet voor zijn training rice pudding met 3 gram flavor powder, een halve gram Ceylon-kaneel, een gram zout en een whey drip: 30 gram whey op 30 gram water. Ontbijt: Upfront Eiwit Oats (Red) en Baked Oats met melk (Mathijs). Een portie rice pudding van 75 gram kost met code €0,74.
Red Hooftman · 17 oktober 2026
In het kort
- Voor de training
- Red: ESN Rice Pudding of cream of rice, met flavor powder, Ceylon-kaneel, een gram zout en een whey drip.
- Ontbijt
- Red: Upfront Eiwit Oats Speculaas. Mathijs: Baked Oats met melk, of Eiwit Oats; die eet hij elke dag.
- Whey drip
- Evenveel gram water als whey, dus 30 op 30. Goed roeren tot een dikke saus en over de pap gieten.
- Tussendoor
- Een ESN Designer Bar of de Eiwitreep Choco van Upfront.
Waarom dit vóór de training
Red's reden, en de cijfers- Wel: Snelle koolhydraten. 83 gram per 100 gram rice pudding, 0 gram suiker. Red: samen met de snelle koolhydraten geeft deze maaltijd hem de energie voor een goede training.
- Wel: Licht op de maag. Minder vezels en vet dan havermout, daarom populair als maaltijd vóór het trainen.
- Wel: Eiwit via de drip. Rice pudding heeft maar 7,7 gram eiwit per 100 gram. De whey drip voegt 22 tot 25 gram toe.
- Deels: Zout. Red doet er een gram bij. Handig als je veel zweet of lang traint; anders is het zout uit je eten genoeg.
Het ontbijt en de pre-workoutmaaltijd
prijs van vandaagRed: Eiwit Oats Speculaas
Het ontbijt van Red. Mathijs eet de Eiwit Oats ook elke dag. 326 kcal en 5,5 gram vezels per portie van 75 gram; heet water of melk erop, drie minuten wachten.
A
Upfront Eiwit Oats, 1 kg, 13 porties · €17,10 met code SPORTPOEDER
Mathijs: Baked Oats met melk
Zijn go-to. Met melk in plaats van water, 90 seconden in de magnetron. Wil je het nog lekkerder maken: een heel klein beetje chocopasta erover.
A
Upfront Baked Oats, 700 g, 14 porties · €21,60 met code SPORTPOEDER
Red: rice pudding vóór de training
100% rijstgriesmeel, 0 gram suiker, klaar in twee minuten. Red wisselt af met cream of rice; dat is hetzelfde idee van een ander merk.
ESN Designer Rijstpudding, 3 kg · €29,61 met code SPORTPOEDER
Red noemt Cream of Rice van Huge Supplements; dat merk heeft het bij ons niet. Kosso, Myprotein en XXL wel: zie cream of rice. Voedingswaarden van het etiket.
Whey drip: Red's drie smaken
Alle smaken →-
RED'S KEUS
Cinnamon Cereal
Kaneel, past bij de Ceylon-kaneel in de pap. €41,31 met code SPORTPOEDER
-
Almond Coconut
Amandel en kokos, romig. €41,31 met code SPORTPOEDER
-
Dark Cookies & Cream
Donkere koek en room. €41,31 met code SPORTPOEDER
22 tot 25 gram eiwit per 30 gram, afhankelijk van de smaak. Prijs van vandaag met code SPORTPOEDER.
Smaak: 3 gram flavor powder
Alle smaken →-
Cinnamon Cereal
Kaneel, met echte stukjes. Vegan. €12,51 met code SPORTPOEDER
-
Dark Cookie Crumb
Met koekstukjes. €12,51 met code SPORTPOEDER
Een schep van 3 gram per kom. Werkt ook door kwark, yoghurt en oats.
Tussendoor
voor in de sporttasESN Designer Bar
Red's reep. Onze eigen review staat op de pagina over de Designer Bar.
B
ESN Designer Protein Bar, 12 × 45 g · €27,81 met code SPORTPOEDER
Upfront Eiwitreep Choco
Zijn andere keus, van het Nederlandse Upfront.
B
Upfront Eiwitreep Choco, 12 stuks · €22,50 met code SPORTPOEDER
De basis van Red
prijs van vandaag
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER.
Vragen
Wat is een whey drip?
Een dikke saus van eiwitpoeder en water die je over je pap giet. Red neemt evenveel gram water als whey, dus 30 gram whey op 30 gram water, en roert goed. Zo komt er 22 tot 25 gram eiwit bij zonder dat de pap zwaar wordt.
Waarom rice pudding vóór de training?
Snelle koolhydraten (83 gram per 100 gram) en weinig vezels en vet, dus licht op de maag. Red zegt dat deze maaltijd hem de energie geeft voor een goede training.
Hoeveel rice pudding per portie?
50 tot 100 gram droog, met heet water tot pap. Een zak van 3 kilo is bij 75 gram per portie 40 porties.
Waarom zout in de pap?
Red zweet veel en doet daarom een gram zout door zijn pre-workoutmaaltijd. Zweet je weinig of train je kort, dan is het zout uit je gewone eten genoeg.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Red eet voor zijn training een kom rice pudding: fijngemalen rijst die je met heet water in twee minuten tot pap maakt. Per 100 gram zit er 83 gram koolhydraten in en 0 gram suiker, en het is lichter op de maag dan havermout omdat er minder vezels en vet in zitten. Hij maakt hem af met 3 gram ESN Flavor Powder (Cinnamon Cereal of Dark Cookie Crumb), een halve gram Ceylon-kaneel en, omdat hij veel zweet, een gram zout. Als eiwit gaat er een whey drip overheen: 30 gram ESN Designer Whey met 30 gram water, goed geroerd tot een dikke saus. Zijn smaken: Cinnamon Cereal, Almond Coconut en Dark Cookies and Cream. Soms wisselt hij de rice pudding af met cream of rice.
Het ontbijt van Red en Mathijs
Red ontbijt met Upfront Eiwit Oats in de smaak Speculaas: 18 gram eiwit en 326 kcal per portie van 75 gram, heet water of melk erop en drie minuten wachten. Mathijs eet de Eiwit Oats ook elke dag. Zijn andere vaste ontbijt is Upfront Baked Oats, een warm cake-ontbijt met 15 gram eiwit dat in 90 seconden uit de magnetron komt. Zijn tip: maak hem met melk in plaats van water, en wil je het nog lekkerder maken, doe er dan een heel klein beetje chocopasta overheen.
Tussendoor
Voor onderweg neemt Red een ESN Designer Bar of de Eiwitreep Choco van Upfront. Alle prijzen op deze pagina zijn de prijzen van vandaag met code SPORTPOEDER.