Spierpijn achterkant bovenbeen: normaal of een verrekking?

Begint de pijn 12 tot 48 uur na de training, dan is het meestal gewone spierpijn. Die is het ergst na 2 tot 3 dagen. Schoot de pijn er opeens in tijdens een sprint of trap, of kun je niet goed lopen? Dan is je hamstring eerder verrekt. Ga dan naar de huisarts of een fysiotherapeut.

of verrekt?

12–48 uur na de training begint spierpijn een verrekking voel je meteen

Red Hooftman · 28 oktober 2026

In het kort

Is het normaal?: Ja, na een training die je niet gewend bent, zoals de eerste keer Nordic curls. Spierpijn is niet erg.
Spierpijn of verrekt?: Spierpijn komt meestal pas 12 tot 48 uur later. Een verrekking voel je meteen, vaak tijdens een sprint of trap.
Wat helpt?: Rustig blijven bewegen en 1 tot 2 dagen lichter trainen. Warmte kan helpen. Rekken helpt niet tegen spierpijn.
Wanneer naar de huisarts?: Bij meteen erge pijn, als je niet goed kunt lopen of als het langer dan 2 weken duurt.

Waarom krijg je spierpijn achter in je bovenbeen?

wat onderzoek laat zien

2–3 dagenlater deden de hamstrings pijn

Na Nordic curls

13 getrainde mannen deden 24 Nordic curls. Op dag 2 en 3 deden hun hamstrings pijn, en tot dag 3 waren ze minder sterk. Toen ze 4 weken later dezelfde training deden, hadden ze minder klachten en herstelden ze sneller (Coratella 2025).

100herhalingen gaven spierpijn

Na deadlifts met gestrekte benen

22 ongetrainde mannen deden 10 sets van 10 stiff-legged deadlifts, een deadlift met bijna gestrekte benen. Twee dagen later hadden ze spierpijn achter in hun bovenbenen (Jay 2014).

21 van 29na 3 dagen nog niet op kracht

Na sprinten

29 actieve mensen liepen 10 sprints van 40 meter. Bij 21 van hen waren de hamstrings 3 dagen later nog niet op kracht (Cosio 2024).

Remmend werk, zoals langzaam zakken bij een Nordic curl, geeft vaker en meer kleine schade in de spier dan andere bewegingen (Cheung 2003). Hoe lang spierpijn duurt en wat helpt: spierpijn.

Spierpijn of een verrekte hamstring?

zo zie je het verschil

Wel: Pijn die 12 tot 48 uur later komt. Dat is spierpijn. Je spier voelt stijf en drukken erop doet pijn. Meestal is het binnen 1 tot 2 weken weg.
Niet: Opeens pijn tijdens een sprint, trap of spagaat. Dan is je hamstring eerder verrekt. Bij een sprint zit de pijn vaak midden in de spier, na een hoge trap of spagaat meer richting je bil.
Niet: Een knap, of later een blauwe plek. Bij een scheurtje voel of hoor je soms een knap. Na een paar dagen zie je soms een blauwe plek.
Niet: Plotse pijn die erger wordt als je de spier aanspant of rekt. Kwam de pijn opeens, tijdens een sprint, trap of spagaat? Dan is de kans groot dat je hamstring geblesseerd is. Stop dan met sporten.

Bronnen: Apotheek.nl (spierpijn), Thuisarts (blessure aan je bovenbeen) en Sportzorg (hamstringblessure).

Wanneer ga je naar de huisarts?

of naar een fysiotherapeut

Niet: Meteen erge pijn bij een beweging. Maak een afspraak bij je huisarts of een fysiotherapeut. Ook als je niet meer goed kunt lopen, of als het pijn doet als je drukt op de plek waar de spier aan het bot vastzit.
Niet: Een knap gehoord, of heel erge pijn. Ga naar de huisarts.
Niet: Spierpijn die langer dan 2 weken duurt. Ga naar de huisarts.
Niet: Een donkere of rode plas. Een donkere, rode of colakleurige plas, minder plassen of zwakke spieren kunnen erop wijzen dat spierweefsel afbreekt. Dat kan je nieren beschadigen. Neem dan meteen contact op met je huisarts.
Wel: Gewone spierpijn. Blijf rustig bewegen en belast de spier niet te veel. Warmte kan helpen, zoals een warm kompres, een warm bad of een warme douche.

Bronnen: Thuisarts (blessure aan je bovenbeen), Apotheek.nl (spierpijn) en MedlinePlus (spierafbraak).

Wat helpt, en wat niet?

bij spierpijn en bij een verrekking

Wel: Spierpijn: rustig blijven bewegen. Bewegen verlicht de pijn het meest, al is dat tijdelijk. Train 1 tot 2 dagen lichter, of train spieren die minder pijn doen.
Wel: Spierpijn: warmte of een massageroller. Warmte kan helpen. In een proef met 22 mannen gaf 10 minuten rollen over de hamstrings minder spierpijn dan 10 minuten rust, gemeten tot een uur erna.
Niet: Spierpijn: rekken. In een overzicht van onderzoek had rekken geen effect op spierpijn.
Niet: Verrekking: doorsporten. Stop en laat een sportfysiotherapeut of sportarts kijken hoe ernstig het is. Rustig wandelen mag.
Niet: Verrekking: ibuprofen of een andere NSAID. Geblesseerde spieren genezen daardoor niet goed. Paracetamol mag wel.
Niet: Verrekking: je been helemaal stilhouden. Koel de eerste 48 uur 10 tot 15 minuten per keer en doe niets wat pijn doet. Na een paar dagen ga je weer bewegen, met oefeningen die de spier sterker maken.
Niet: Verrekking: massage of shockwave. Het kan prettig zijn, maar je geneest er niet sneller door.

Bronnen: Cheung 2003 en Jay 2014 (spierpijn), Apotheek.nl, Thuisarts en Sportzorg (verrekking).

Hoe voorkom je het?

rustig opbouwen en sterkere hamstrings

15studies: half zoveel blessures

Nordic curl

In 15 studies met samen 8.459 sporters hadden programma's met de Nordic curl ongeveer de helft minder hamstringblessures (van Dyk 2019). Hoe je hem doet: Nordic hamstring curl.

1–2 wekenvoor een nieuwe oefening

Rustig opbouwen

Bouw een nieuwe of remmende oefening op in 1 tot 2 weken (Cheung 2003). Begin rustig als je een tijd niet hebt gesport of net een blessure had, en warm je spieren op voor je gaat sporten (Thuisarts).

12–16%van alle blessures

Vaak in het voetbal

Zoveel van alle blessures in het betaald voetbal zijn hamstringblessures. Word je ouder of had je er al eens een, dan is de kans op een (nieuwe) hamstringblessure groter (Sportzorg).

Welke oefeningen het best werken: beste hamstringoefeningen en alle hamstringoefeningen. Spierpijn na een massage: spierpijn na masseren.

Neem je toch magnesium?

hier let je op

Niet: Magnesium als pijnstiller. Dat is het niet. In kleine proeven met magnesium bij spierpijn van het sporten waren de uitkomsten wisselend; bewezen is het niet.
Wel: Wat het wel doet. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
Wel: Eerst je eten. Een tekort komt niet snel voor: magnesium zit in veel voedingsmiddelen.
Wel: Hooguit 250 mg per dag uit een supplement. Het Voedingscentrum houdt 250 mg per dag uit een supplement aan als grens; daarboven kun je diarree krijgen.

Beste magnesium

Volledige ranglijst →

Beoordeeld door de artsen van Android Health Clinic, prijs van vandaag.

Vragen

Is spierpijn achter je bovenbeen normaal na het sporten?

Ja, als het 12 tot 48 uur na de training begint. Je krijgt het vooral na inspanning die je niet gewend bent (Apotheek.nl).

Hoe lang duurt spierpijn in je hamstrings?

Het is het ergst na 2 tot 3 dagen (Hotfiel 2018) en meestal binnen 1 tot 2 weken weg. Duurt het langer dan 2 weken, ga dan naar de huisarts (Apotheek.nl).

Hoe weet je of je hamstring verrekt is?

Je voelt opeens veel pijn, vaak tijdens een sprint of een trap. De pijn wordt erger als je de spier aanspant of rekt, en na een paar dagen zie je soms een blauwe plek (Sportzorg). Soms voel of hoor je een knap (Apotheek.nl).

Mag je trainen met spierpijn in je bovenbenen?

Ja, rustig. Bewegen verlicht de pijn even. Train 1 tot 2 dagen lichter, of train andere spieren (Cheung 2003).

Wat moet je doen bij een verrekte hamstring?

Stop met sporten en laat een sportfysiotherapeut of sportarts kijken (Sportzorg). Koel de plek en doe de eerste 48 uur niets wat pijn doet (Apotheek.nl). Tegen de pijn kun je paracetamol nemen, geen ibuprofen of andere NSAID’s (Thuisarts).

Helpt rekken tegen spierpijn achter je bovenbeen?

Niet merkbaar. In een overzicht van onderzoek had rekken geen effect op spierpijn (Cheung 2003). Bij een verrekking doe je de eerste 48 uur niets wat pijn doet (Apotheek.nl).

Waarom heb je spierpijn na Nordic curls?

Omdat je hamstrings daarbij remmend werk doen, en dat geeft meer kleine schade in de spier (Cheung 2003). Na 24 Nordic curls deden de hamstrings op dag 2 en 3 pijn. De tweede keer, 4 weken later, herstelden ze sneller (Coratella 2025).

Wanneer moet je met pijn achter je bovenbeen naar de dokter?

Bij meteen erge pijn tijdens een beweging, als je niet meer goed kunt lopen of als drukken op de plek waar de spier aan het bot vastzit pijn doet (Thuisarts). Neem bij een donkere of rode plas meteen contact op: dat kan erop wijzen dat spierweefsel afbreekt (MedlinePlus).

Spierpijn in je bovenbeen zonder reden: wat kan het zijn?

Gebruik je een cholesterolverlager zoals simvastatine? Daarvan kun je spierpijn krijgen. Dat is meestal niet ernstig; bij erge spierpijn ga je naar je arts (Apotheek.nl). Duurt spierpijn langer dan 2 weken, ga dan naar de huisarts (Apotheek.nl). Neem bij een donkere of rode plas of zwakke spieren meteen contact op met je huisarts (MedlinePlus). Meer over spierpijn zonder te sporten lees je op onze pagina over spierpijn.

Volledige uitleg lezen (6 min)

Is spierpijn achter in je bovenbeen normaal?

Ja, na een training die je niet gewend bent. Spierpijn is niet erg; je kunt gewoon blijven bewegen (Thuisarts). Achter in je bovenbeen zitten je hamstrings: drie spieren die van je zitbot naar je onderbeen lopen (Sportzorg, Thuisarts). Spierpijn krijg je na inspanning die je niet gewend bent, of als je je spieren te zwaar belast. Het komt door kleine beschadigingen in je spiervezels, waarop je lichaam reageert met een tijdelijke ontsteking (Apotheek.nl). Je krijgt het vooral aan het begin van een seizoen, na een tijd minder trainen, en als je voor het eerst een nieuwe soort oefening doet (Cheung 2003).

Hoe lang duurt spierpijn achter in je bovenbeen?

Spierpijn begint meestal 12 tot 48 uur na de training (Apotheek.nl). Het is het ergst na 2 tot 3 dagen (Hotfiel 2018). Meestal is het binnen 1 tot 2 weken vanzelf weg. Duurt het langer dan 2 weken, ga dan naar de huisarts (Apotheek.nl).

Waarom krijg je spierpijn van Nordic curls, deadlifts en sprinten?

Bij een Nordic curl laat je je bovenlichaam langzaam naar voren zakken, tot je net niet valt (Thuisarts). Zulk remmend werk geeft vaker en meer kleine schade in de spier dan andere bewegingen (Cheung 2003). 13 getrainde mannen deden 24 Nordic curls. Op dag 2 en 3 deden hun hamstrings pijn, en tot dag 3 waren ze minder sterk. Toen ze 4 weken later dezelfde training deden, hadden ze minder klachten en herstelden ze sneller (Coratella 2025). 22 ongetrainde mannen kregen spierpijn achter in hun bovenbenen van 10 sets van 10 stiff-legged deadlifts, een deadlift met bijna gestrekte benen (Jay 2014). Ook sprinten vraagt veel van je hamstrings: na 10 sprints van 40 meter waren ze bij 21 van de 29 actieve mensen 3 dagen later nog niet op kracht (Cosio 2024).

Is het spierpijn of een verrekte hamstring?

Spierpijn begint meestal pas 12 tot 48 uur na de training (Apotheek.nl). Een verrekking voel je meteen: je kunt opeens veel pijn hebben en een blauwe plek krijgen. Dat gebeurt bijvoorbeeld als je hard wegsprint, opeens een andere kant op rent of hard tegen een bal trapt (Thuisarts). Verrek je hem tijdens een sprint, dan zit de pijn meestal midden in de hamstring, na een hoge trap, spagaat of sliding meer richting je bil. De pijn wordt erger als je de spier aanspant of rekt, en na een paar dagen zie je soms een blauwe plek (Sportzorg). Bij een scheurtje voel of hoor je soms een knap (Apotheek.nl).

Wanneer ga je naar de huisarts of fysiotherapeut?

Maak een afspraak bij je huisarts of een fysiotherapeut als je bij een beweging meteen erge pijn hebt, als je niet meer goed kunt lopen of als het pijn doet als je drukt op de plek waar de spier aan het bot vastzit (Thuisarts). Ga ook naar de huisarts als je een knap hoorde, bij ernstige pijn of als spierpijn langer dan 2 weken duurt (Apotheek.nl). Is je plas donker, rood of colakleurig, plas je minder of zijn je spieren zwak? Neem dan meteen contact op met je huisarts. Dat kunnen tekenen zijn dat spierweefsel afbreekt, en dat kan je nieren beschadigen (MedlinePlus). Meestal is geen foto of echo nodig: na het onderzoek weten de huisarts of fysiotherapeut welke spier het is (Thuisarts).

Wat helpt tegen gewone spierpijn achter in je bovenbeen?

Blijf rustig bewegen, maar belast de pijnlijke spier niet te veel. Warmte kan helpen, zoals een warm kompres, een warm bad of een warme douche (Apotheek.nl). Bewegen verlicht de pijn het meest, al is dat tijdelijk. Train daarom 1 tot 2 dagen lichter, of train spieren die minder pijn doen (Cheung 2003). Heb je veel pijn, wacht dan tot het minder wordt. Dat kan 1 of 2 dagen duren (Thuisarts). In een proef met 22 mannen gaf 10 minuten rollen met een massageroller over de hamstrings minder spierpijn dan 10 minuten rust; ze maten tot een uur na het rollen (Jay 2014). Rekken had in een overzicht van onderzoek geen effect op spierpijn (Cheung 2003).

Wat doe je bij een verrekte hamstring?

Ga niet door met sporten. Laat eerst een sportfysiotherapeut of sportarts kijken hoe ernstig het is (Sportzorg). Neem geen ontstekingsremmers (NSAID’s) zoals ibuprofen, diclofenac of naproxen: geblesseerde spieren genezen daardoor niet goed. Paracetamol mag wel (Thuisarts). Doe de eerste 48 uur niets wat pijn doet, maar houd je been ook niet helemaal stil, tenzij je arts dat zegt. Koel de plek 10 tot 15 minuten, met een doek tussen je huid en het koude (Apotheek.nl). Rustig wandelen mag (Sportzorg). Na een paar dagen is het belangrijk om weer te gaan bewegen, met oefeningen die je spier sterker maken. Massage, shockwave of acupunctuur helpen niet om sneller te genezen. Meestal is je been binnen 3 maanden genezen (Thuisarts). Met goede begeleiding kun je binnen 6 tot 8 weken herstellen; een verrekking hoog in de hamstring duurt gemiddeld 12 tot 16 weken (Sportzorg).

Hoe voorkom je spierpijn en een verrekte hamstring?

Begin rustig en ga steeds iets meer doen, vooral als je een tijd niet hebt gesport of net een blessure had. Warm je spieren op voor je gaat sporten (Thuisarts). Bouw een nieuwe of remmende oefening, zoals de Nordic curl, op in 1 tot 2 weken (Cheung 2003). Maak je hamstrings sterker met de Nordic curl (Sportzorg): in 15 studies met samen 8.459 sporters hadden programma’s met de Nordic curl ongeveer de helft minder hamstringblessures (van Dyk 2019). Word je ouder of had je al eerder een hamstringblessure, dan is de kans op een (nieuwe) hamstringblessure groter (Sportzorg).

Helpt magnesium tegen spierpijn?

Dat is niet bewezen. In kleine proeven met magnesium bij spierpijn van het sporten waren de uitkomsten wisselend (Reno 2022, Steward 2019, Terblanche 1992, Coates 2025). Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Een tekort komt niet snel voor, want magnesium zit in veel voedingsmiddelen. Het Voedingscentrum houdt 250 mg per dag uit een supplement aan als grens; daarboven kun je diarree krijgen.

Verder lezen

Meer over herstel

Kennisbank

hoe lang en wat helpt Spierpijn normaal en hoe lang Spierpijn na masseren helpt het echt? Magnesium tegen spierpijn