SupplementScore op elk product
Eiwitrijke snacks: welke tussendoortjes geven echt veel eiwit?
Magere kwark, skyr, Griekse yoghurt, kalkoenfilet, tonijn en een gekookt ei: veel eiwit voor weinig calorieën. Een eiwitreep kan ook, maar kijk naar het etiket: pas vanaf 5 gram eiwit per 100 kcal is een snack echt eiwitrijk.
Red Hooftman · 15 oktober 2026
In het kort
- Beste keus
- Skyr, magere kwark of magere Griekse yoghurt: een bakje van 150 gram geeft 12 tot 16 gram eiwit voor 76 tot 90 kcal.
- Hartig
- Tonijn uit blik in water en kalkoenfilet: het meeste eiwit per calorie van alle snacks hieronder.
- Eiwitreep
- Handig onderweg, maar per calorie minder sterk dan kwark. Een gemiddelde reep met pinda haalt de grens van 5 gram niet.
- Let op
- 'High protein' op een snoepreep of chocolademelk maakt het nog geen gezonde snack.
Eiwit per 100 kcal
gewone snacks naast elkaarHoor het uit onze video
tik om te luisterenOok: , . Uit de video van Sportpoeder met arts Diederik Smit, 24 mei 2025.
Eén snack, zoveel eiwit
een normale portieSkyr naturel, bakje van 150 g
90 kcal. Met vruchten is het 14 gram eiwit, met meer suiker.
Magere kwark, 150 g
76 kcal. Met wat fruit of kaneel is het een toetje.
Magere Griekse yoghurt, 150 g
84 kcal. Volle Griekse yoghurt heeft maar 3,8 gram eiwit per 100 gram: kijk naar 'mager'.
Twee gekookte eieren
128 kcal. Kook er een paar tegelijk, dan heb je ze klaar in de koelkast.
Kalkoenfilet, 50 g
57 kcal, een paar plakjes. Wel veel zout: 0,97 gram natrium per 100 gram.
Plak kaas 30+, 30 g
84 kcal. Veel eiwit per hap, maar per calorie minder dan kwark of skyr.
Porties zelf gekozen, waarden uit NEVO-online 2025/9.0 (RIVM).
Liever een eiwitreep?
prijs per 10 gram eiwit van vandaagBodylab Soft Protein Bar
Goedkoop per reep, maar met 11 gram weinig eiwit per reep.
Bodylab Soft Protein Bar, 12 × 35 g · 11 g eiwit per reep · €11,70 met code SPORTPOEDER
Barebells Protein Bar
20 gram eiwit per reep. Een deel van dat eiwit is collageen.
B
Barebells Protein Bars, 12 × 55 g · 20 g eiwit per reep · €31,29
Upfront Eiwitreep
Dadel-notenreep met ei-eiwit, zonder zoetstoffen of polyolen.
B
Upfront Eiwitreep Choco, 12 × 50 g · 13 g eiwit per reep · €22,50 met code SPORTPOEDER
Ter vergelijking: whey
Een shake geeft hetzelfde eiwit met minder calorieën, en is per gram eiwit veel goedkoper.
A
Myprotein Impact Whey Protein, 1 kg · 21 g eiwit per schep van 25 g · €35,99 met code SPORTPOEDER
Rekensom: de prijs van vandaag gedeeld door het eiwit in de doos, keer 10. Alle repen naast elkaar: goedkoopste eiwitrepen.
Zo kies je een eiwitrijke snack
drie vragen bij het etiket- Wel: 5 gram eiwit of meer per 100 kcal: dan is hij echt eiwitrijk.
- Wel: Per portie kijken, niet naar de voorkant: hoeveel eiwit krijg je voor hoeveel kcal?
- Wel: Eerst gewoon eten zuivel, ei, vlees of vis; een reep of shake als je onderweg bent.
- Niet: Niet 'high protein' op snoep, chips of chocolademelk zien als gezond: het blijft een traktatie.
Goedkoopste eiwitrepen van vandaag
Alle eiwitrepen →-
Bodylab Protein Oats Bar
€16,20 €17,99
met code SPORTPOEDER
-
ESN Designer Oatbar Crunchy
€2,24 €2,49
met code SPORTPOEDER
-
Barebells Soft Protein Bar
€15,64 €31,29
Goedkoopste per stuk, prijs van vandaag, met code waar die er is.
Vragen
Wat is de beste eiwitrijke snack?
Per calorie: tonijn in water, skyr naturel, kalkoenfilet en magere kwark, met 16 tot 23 gram eiwit per 100 kcal. Een bakje skyr van 150 gram geeft bijna 16 gram eiwit voor 90 kcal.
Wanneer mag 'eiwitrijk' op een product staan?
Volgens de EU-verordening 1924/2006 als minstens 20% van de energie uit eiwit komt. Dat is 5 gram eiwit per 100 kcal.
Is een eiwitreep een gezonde snack?
Soms. Een reep met zoetstof haalt ongeveer 10 gram eiwit per 100 kcal, een reep met pinda maar 4,4 gram: die is officieel niet eiwitrijk. Kwark, skyr of kalkoenfilet geven meer eiwit per calorie.
Welke eiwitrijke snack is hartig?
Tonijn uit blik in water (24,9 g eiwit per 100 g), kalkoenfilet (19,8 g), een plak kaas 30+ (9 g per plak van 30 g) en gekookte eieren (6,2 g per ei).
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wanneer is een snack eiwitrijk?
Een snack is eiwitrijk als minstens 20% van de calorieën uit eiwit komt. Eiwit levert 4 kcal per gram, dus dat is 5 gram eiwit per 100 kcal. Die grens komt uit de EU-regels voor voedingsclaims: alleen dan mag ‘eiwitrijk’ of ‘high protein’ op het etiket.
Welke snacks geven het meeste eiwit?
Per 100 kcal geven tonijn in water (22,8 g), skyr naturel (17,7 g), kalkoenfilet (17,5 g) en magere kwark (16,5 g) het meeste eiwit. Daarna komen magere Griekse yoghurt (14,6 g), cottage cheese (12,2 g), kaas 30+ (10,8 g), een eiwitreep met zoetstof (9,9 g) en een gekookt ei (9,6 g). Pinda’s (4,0 g) en een eiwitreep met pinda (4,4 g) halen de grens niet: daar zit vooral vet in. Alle waarden komen uit NEVO-online 2025/9.0 van het RIVM.
Zoveel eiwit zit er in één snack
Een bakje skyr naturel van 150 gram geeft 15,9 gram eiwit voor 90 kcal. Magere kwark (150 g) geeft 12,6 gram voor 76 kcal, magere Griekse yoghurt (150 g) 12,3 gram voor 84 kcal en twee gekookte eieren 12,3 gram voor 128 kcal. Een paar plakjes kalkoenfilet (50 g) zijn 9,9 gram eiwit voor 57 kcal, maar bevatten wel veel zout.
Zijn eiwitrepen een goede snack?
Een eiwitreep is handig onderweg en geeft 11 tot 20 gram eiwit per reep. Per calorie is hij minder sterk dan kwark of skyr, en per gram eiwit duurder dan een shake. In onze video met arts Diederik Smit klinkt het zo: een snoepreep met ‘high protein’ erop is nog geen gezonde snack, en voor hetzelfde eiwit kun je ook kalkoenfilet eten. De prijs per 10 gram eiwit van de bekende repen staat hierboven, live met code SPORTPOEDER waar die werkt.