SupplementScore op elk product
Hoeveel eiwit per dag heb je nodig als man?
Officieel 0,83 gram per kilo per dag: bij 80 kilo is dat 66 gram. Train je op kracht, mik dan op ongeveer 1,6 gram per kilo, 128 gram bij 80 kilo. Fanatieke sporters kunnen tot 2 gram per kilo gaan. Vanaf 65 jaar adviseren ouderenartsen 1,0 tot 1,2 gram per kilo.
eiwit per kilo per dag
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Algemeen
- 0,83 gram per kilo per dag, net als voor vrouwen. Bij 80 kilo is dat 66 gram.
- Krachttraining
- Ongeveer 1,6 gram per kilo. Daarboven groeiden spieren in 49 studies gemiddeld niet harder.
- Na je 65e
- 1,0 tot 1,2 gram per kilo. Oudere spieren hebben per maaltijd meer eiwit nodig voor hetzelfde effect.
- Plantaardig
- 1,08 gram per kilo als je veganistisch eet, om een lagere eiwitkwaliteit op te vangen.
Jouw eiwitdoel
schuif naar je gewichtPer situatie
wat de richtlijnen en studies zeggenKrachttraining
In 49 studies met 1.863 mensen kwam er boven 1,62 gram per kilo gemiddeld geen extra spiermassa meer bij. Extra eiwit werkte beter bij wie al trainde, en minder naarmate mensen ouder waren (Morton 2018; de laatste auteur kreeg steun van de Amerikaanse zuivelraad, die ook studies uit de analyse steunde).
Veel sporten
Voor fanatieke kracht- en duursporters, tot maximaal 2 gram per kilo, volgens het Voedingscentrum.
Na je 65e
Europese ouderenartsen adviseren meer dan de officiële 0,83 gram, om je spieren te behouden (PROT-AGE 2013). Meer: eiwit voor ouderen.
Per maaltijd, als oudere man
Bij mannen van rond de 71 bereikte de spieraanmaak pas een plafond na zo'n 0,4 gram eiwit per kilo in één maaltijd, bij mannen van rond de 22 al na 0,24 gram (Moore 2015). Bij 80 kilo is dat 32 tegenover 19 gram.
Plantaardig
Eet je veganistisch, dan adviseert de Gezondheidsraad 30% meer eiwit, om een mogelijk lagere eiwitkwaliteit op te vangen (Voedingscentrum). Meer: dierlijke en plantaardige eiwitten.
Heb je een nierziekte, overleg je eiwitdoel dan met je arts of diëtist.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: . Uit de podcast De Healthcast (januari 2026).
Goedkoopste whey van vandaag
Volledige ranglijst →-
Body & Fit Whey Perfection V1
B
€30,60 €33,99
met code SPORTPOEDER
-
Upfront Whey Milkshake
B
€35,10 €39,00
met code SPORTPOEDER
-
ESN Fruity Whey Isolate
A+
€35,92 €44,90
met code SPORTPOEDER
Prijs per kilo van vandaag, met code waar die er is.
Vragen
Hoeveel eiwit per dag heeft een man nodig?
0,83 gram per kilo per dag, bij 80 kilo 66 gram. Train je op kracht, dan ongeveer 1,6 gram per kilo, bij 80 kilo 128 gram.
Hoeveel eiwitten per dag als man in de sportschool?
Rond 1,6 gram per kilo per dag, en 1,5 tot 2 gram als je fanatiek traint. Bij 80 kilo is dat 128 tot 160 gram.
Is 150 gram eiwit per dag voldoende?
Dat hangt van je gewicht af. 150 gram is 1,6 gram per kilo als je 94 kilo weegt, en 2 gram per kilo bij 75 kilo. Voor de meeste mannen die krachttrainen is dat ruim.
Hebben mannen meer eiwit nodig dan vrouwen?
Per kilo lichaamsgewicht niet: het advies is voor allebei 0,83 gram. Omdat mannen gemiddeld zwaarder zijn, komt het in grammen per dag vaak hoger uit.
Hoeveel eiwit per dag als man boven de 65?
1,0 tot 1,2 gram per kilo, volgens Europese ouderenartsen. Oudere mannen hadden per maaltijd zo’n 0,4 gram per kilo nodig, bij 80 kilo 32 gram.
Is te veel eiwit slecht?
Bij gezonde mensen is er geen overtuigend bewijs voor schade. Heb je een nierziekte, overleg je eiwitdoel dan met je arts of diëtist.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Hoeveel eiwit per dag?
Het Voedingscentrum adviseert volwassen mannen en vrouwen 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Bij 80 kilo is dat 66 gram. Train je op kracht, dan is ongeveer 1,6 gram per kilo een goed doel: in 49 studies met 1.863 mensen kwam er daarboven gemiddeld geen extra spier meer bij (Morton 2018). Bij 80 kilo is dat 128 gram. Fanatieke kracht- en duursporters adviseert het Voedingscentrum 1,5 tot maximaal 2 gram per kilo.
Eiwit en spieropbouw
Eiwit alleen bouwt geen spier: de prikkel komt uit je training. Internist-endocrinoloog Diederik Smit legt in De Healthcast uit dat je daarnaast genoeg bouwstenen moet leveren, anders groeit er minder spier. Richting 2 gram per kilo noemt hij hartstikke mooi. Overtuigend bewijs voor nadelen van veel eiwit ziet hij niet, als je op je caloriebalans let. Heb je een nierziekte, overleg dan met je arts.
Na je 65e, of plantaardig
Vanaf 65 jaar adviseren Europese ouderenartsen 1,0 tot 1,2 gram per kilo (PROT-AGE 2013). Oudere spieren reageren minder sterk op eiwit: bij mannen van rond de 71 bereikte de spieraanmaak pas een plafond na zo’n 0,4 gram per kilo in één maaltijd, bij mannen van rond de 22 al na 0,24 gram (Moore 2015). Eet je veganistisch, dan adviseert de Gezondheidsraad 1,08 gram per kilo.