SupplementScore op elk product
Hoeveel eiwit per dag heb je nodig als vrouw?
Officieel 0,83 gram per kilo per dag: bij 65 kilo is dat 54 gram. Train je op kracht, mik dan op ongeveer 1,6 gram per kilo, 104 gram bij 65 kilo. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, dan heb je tot 28 gram per dag extra nodig. Vanaf 65 jaar adviseren ouderenartsen 1,0 tot 1,2 gram per kilo.
Red Hooftman · 17 oktober 2026
In het kort
- Algemeen
- 0,83 gram per kilo per dag, net als voor mannen. Bij 65 kilo is dat 54 gram.
- Krachttraining
- Ongeveer 1,6 gram per kilo. Daarboven groeiden spieren in studies gemiddeld niet harder.
- Afvallen
- Houd je eiwit juist hoog, rond 1,6 gram per kilo, en blijf krachttrainen. Eiwit draagt bij tot het behoud van spiermassa.
- Zwanger
- Elke dag 1 gram extra in de eerste drie maanden, daarna 9 gram, en na zes maanden 28 gram.
Jouw eiwitdoel
schuif naar je gewichtPer levensfase
wat de richtlijnen zeggenZwanger
In de eerste drie maanden 1 gram per dag extra, daarna 9 gram, en in de laatste maanden 28 gram. Voor de placenta en de groei van je kind (Voedingscentrum).
Borstvoeding
Daarna, bij een kind van 6 tot 12 maanden, 13 gram per dag extra (Voedingscentrum).
Veel sporten
Voor fanatieke kracht- en duursporters, volgens het Voedingscentrum. In 49 studies kwam er boven 1,6 gram per kilo gemiddeld geen extra spier meer bij (Morton 2018).
Plantaardig
Eet je veganistisch, dan adviseert de Gezondheidsraad 30% meer eiwit, om een mogelijk lagere eiwitkwaliteit op te vangen (Voedingscentrum).
Na je 65e
Europese ouderenartsen adviseren meer dan de officiële 0,83 gram, om je spieren te behouden (PROT-AGE 2013). Meer: eiwit voor ouderen.
Heb je een nierziekte, overleg je eiwitdoel dan met je arts of diëtist.
Hoor het van Lotte Ger
tik om te luisterenOok: . Uit de Sportpoeder-podcast met Lotte Ger (september 2022).
Aanvullen met een shake?
prijs per portie van vandaagGoedkoopste allrounder · Myprotein Impact Whey
21 gram eiwit per schep. Met code vrijwel altijd de laagste kiloprijs, in veel smaken.
A
Myprotein Impact Whey Protein, 1 kg · €35,99 met code SPORTPOEDER
Weinig lactose · Upfront Whey Isolaat
30 gram eiwit per schep van 35 gram, vet en lactose grotendeels eruit. SupplementScore A.
A
Upfront Whey Isolaat, 700 g · €35,10 met code SPORTPOEDER
Fris in plaats van romig · Upfront Clear Whey
Drinkt als limonade, met 20 gram eiwit per portie. Minder geconcentreerd dan een isolaat. SupplementScore B.
B
Upfront Clear Whey Limonade, 700 g · €27,00 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag per portie, met code SPORTPOEDER. Waar je op let bij het kiezen: beste eiwitpoeder voor vrouwen.
Goedkoopste whey van vandaag
Volledige ranglijst →-
Body & Fit Whey Perfection V1
B
€30,60 €33,99
met code SPORTPOEDER
-
Upfront Whey Milkshake
B
€35,10 €39,00
met code SPORTPOEDER
-
Myprotein Impact Whey Protein
A
€35,99 €45,99
met code SPORTPOEDER
Prijs per kilo van vandaag, met code waar die er is.
Vragen
Hoeveel eiwit per dag heeft een vrouw nodig?
0,83 gram per kilo per dag, bij 65 kilo 54 gram. Train je op kracht, dan ongeveer 1,6 gram per kilo, bij 65 kilo 104 gram.
Hoeveel eiwit per dag als vrouw om af te vallen?
Houd het hoog, rond 1,6 gram per kilo, en blijf krachttrainen. Zo help je je spiermassa te behouden terwijl je vet verliest.
Hoeveel extra eiwit heb je nodig als je zwanger bent?
1 gram per dag in de eerste drie maanden, daarna 9 gram, en na zes maanden 28 gram per dag extra.
Hebben vrouwen minder eiwit nodig dan mannen?
Per kilo lichaamsgewicht niet: het advies is voor allebei 0,83 gram. Omdat vrouwen gemiddeld lichter zijn, komt het in grammen per dag vaak lager uit.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Hoeveel eiwit per dag?
Het Voedingscentrum adviseert volwassen vrouwen en mannen 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Bij 65 kilo is dat 54 gram. Train je op kracht, dan is ongeveer 1,6 gram per kilo een goed doel: in 49 studies met mannen en vrouwen kwam er daarboven gemiddeld geen extra spier meer bij (Morton 2018). Bij 65 kilo is dat 104 gram.
Zwanger, borstvoeding, plantaardig of ouder
Zwanger heb je extra eiwit nodig voor de placenta en de groei van je kind: 1 gram per dag in de eerste drie maanden, daarna 9 gram, en na zes maanden 28 gram per dag extra. Geef je borstvoeding, dan heb je 19 gram per dag extra nodig bij een kind van 0 tot 6 maanden, en 13 gram bij 6 tot 12 maanden. Eet je veganistisch, dan adviseert de Gezondheidsraad 1,08 gram per kilo. Vanaf 65 jaar adviseren Europese ouderenartsen 1,0 tot 1,2 gram per kilo.
Eiwit en afvallen
Wil je afvallen, houd je eiwit dan juist hoog en blijf krachttrainen. Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa. Eet niet te weinig: hormoonexpert Lotte Ger vertelt in onze podcast hoe haar lichaam energie ging besparen toen ze te diep en te lang in een tekort zat.