SupplementScore op elk product
Afvallen: wat werkt echt, en waarom lukt het soms niet?
Je valt af als je een tijd lang minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Dat lukt met elk dieet, maar alleen wat je volhoudt, blijft eraf. Mik op ongeveer een halve kilo per week en eerst op 5 tot 10 procent van je gewicht: bij 80 kilo is dat 4 tot 8 kilo, en dat is al winst voor je gezondheid.
eerste doel
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Hoe werkt het?
- Je eet en drinkt een tijd lang minder energie dan je lichaam gebruikt. Het verschil haalt je lichaam uit je vetvoorraad.
- Hoe snel?
- Ongeveer een halve kilo per week. Wie snel afvalt, wordt daarna vaak snel weer zwaarder, zegt Thuisarts.
- Welk dieet?
- Maakt weinig uit. Met elk dieet val je af als je minder binnenkrijgt. Kies wat je jarenlang kunt volhouden.
- Zonder dieet?
- Kan, met kleine stappen: geen frisdrank en sap, minder uit pakjes en zakjes, en elke dag bewegen.
Waarom lukt afvallen bij jou niet?
tik je antwoordWat werkt echt
vijf dingen met een getalTempo
Dat raadt het Voedingscentrum aan. Zo houd je het vol, en het blijft er ook af. Wie snel afvalt, wordt daarna vaak snel weer zwaarder (Thuisarts).
Eerste doel
Dat is al winst voor je gezondheid. Weeg je 80 kilo, dan is dat 4 tot 8 kilo. Met een halve kilo per week ben je in 16 weken 8 kilo kwijt (Voedingscentrum).
Tekort
Een kilo lichaamsvet bevat zo'n 7.700 kcal. Eet je elke dag 500 kcal minder dan je verbruikt, dan is dat ongeveer een halve kilo per week. Hoeveel jij verbruikt, reken je uit met de kcalculator.
Bewegen
Actief bewegen, zoals wandelen of fietsen, en minstens twee keer per week je spieren trainen. Ben je afgevallen, dan helpt nog meer bewegen om het eraf te houden (Thuisarts).
Wegen
Op dezelfde dag, 's ochtends na de wc en voor je eet of drinkt. Val je een halve kilo per week af, dan eet je niet te veel en niet te weinig (Voedingscentrum).
In het begin gaat het vaak sneller: dan verlies je ook vocht. Later gaat het trager, omdat een lichter lijf minder verbruikt.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: , . Uit de Sportpoeder-podcast, september 2023.
Tips die werken, en wat niet
ook zonder streng dieet- Wel: Kleine stappen. Pak één ding tegelijk aan. Zo wordt het een gewoonte en houd je het langer vol, zegt het Voedingscentrum.
- Wel: Minder van wat je veel eet. Van acht koekjes naar vijf is al een tekort. Je hoeft er geen dieet voor te volgen.
- Wel: Vers eten, weinig uit pakjes en zakjes. Koek, chips en kant-en-klare maaltijden geven veel calorieën. Volop groente, fruit en volkoren vult beter.
- Wel: Water, thee of koffie zonder suiker. Ook sap en smoothies laten staan. Eet fruit liever heel.
- Wel: Train je spieren. Minstens twee keer per week. Zo houd je je spieren vast terwijl je afvalt.
- Wel: Ga door na een slechte dag. Een terugval hoort erbij. Eet je een zak chips, denk dan niet: nu maakt het niet meer uit. Pak de volgende maaltijd gewoon weer op.
- Niet: Een streng dieet. Je valt snel af, maar valt daarna vaak terug in oude gewoonten. Dan kom je weer aan, soms meer dan je eerst woog. Dat heet jojoën.
- Niet: Elke dag op de weegschaal. Je gewicht schommelt van dag tot dag door vocht en eten. Eén keer per week zegt meer.
Wanneer zoek je hulp?
volgens het VoedingscentrumGewicht
Dan is hulp verstandig. Ook bij een BMI van 25 tot 35 als je middel te groot is of je een ziekte hebt door je gewicht, zoals hoge bloeddruk of diabetes (Voedingscentrum).
Leeftijd
Val dan niet op eigen houtje af. Dat geldt ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Diëtist
Je kunt direct naar een diëtist. Die krijg je vergoed vanuit je zorgverzekering, net als een leefstijlprogramma.
Leefstijlprogramma
Bij een leefstijlprogramma (GLI) helpen een leefstijlcoach, diëtist of fysiotherapeut je 2 jaar lang. Vraag je huisarts of je mee kunt doen (Thuisarts).
Al een paar keer geprobeerd zonder resultaat, of eetbuien? Ook dan is hulp verstandig. Hoe het met medicijnen gaat, lees je bij medisch afvallen.
Prijs van vandaag
met code
Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa. Neem een shake in plaats van een snack, niet erbovenop. Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER.
Vragen
Hoe kun je het beste afvallen?
Eet een tijd lang iets minder dan je verbruikt, op een manier die je volhoudt. Eet vooral uit de Schijf van Vijf, drink geen suiker, beweeg elke dag en train je spieren. Mik op ongeveer een halve kilo per week.
Waarom lukt afvallen bij mij niet?
Vaak eet of drink je meer dan je denkt. Ook slecht slapen, stress, sommige medicijnen en een ziekte zoals die van je schildklier spelen mee. Lukt het al een paar keer niet, vraag dan hulp aan je huisarts of een diëtist.
Kun je 1 kilo per week afvallen?
Kan, maar dan eet je zo’n 1.100 kcal per dag minder dan je verbruikt. Het Voedingscentrum raadt ongeveer een halve kilo per week aan: dat houd je beter vol, en het blijft er ook af.
Kun je afvallen zonder dieet?
Ja, met kleine stappen. Laat frisdrank en sap staan, eet minder uit pakjes en zakjes en minder van wat je veel eet, en beweeg elke dag. Zo maak je ook een tekort, zonder streng dieet.
Kun je afvallen zonder te sporten?
Ja, afvallen gaat vooral via wat je eet. Maar met bewegen houd je het gewicht er beter af, en met krachttraining houd je je spieren vast terwijl je afvalt. Meer bewegen is ook goed voor je gezondheid als je niet afvalt.
Wie kan je helpen met afvallen?
Je huisarts, een diëtist, een leefstijlcoach of een gewichtsconsulent. Naar een diëtist kun je zonder verwijzing, en die krijg je vergoed vanuit je zorgverzekering. Via je huisarts kun je soms meedoen aan een leefstijlprogramma van 2 jaar.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Hoe werkt afvallen?
Eten en drinken geven je lichaam energie, in kilocalorieën. Krijg je een tijd lang minder binnen dan je verbruikt, dan haalt je lichaam het verschil uit je vetvoorraad en val je af. Met alle afslankdiëten val je af als je minder binnenkrijgt. Maar een te streng of onpraktisch dieet houd je niet vol: dan val je terug in oude gewoonten en kom je weer aan, soms meer dan je eerst woog. Dat heet jojoën (Voedingscentrum). Kies daarom een manier van eten die je jarenlang kunt volhouden.
Zo val je gezond af
Mik op ongeveer een halve kilo per week. Een eerste doel van 5 tot 10 procent van je gewicht is al winst voor je gezondheid: weeg je 80 kilo, dan is dat 4 tot 8 kilo, in zo’n 8 tot 16 weken. Eet vooral uit de Schijf van Vijf, zo weinig mogelijk koek, snoep, chips en sauzen, en drink water, thee of koffie zonder suiker. Beweeg minstens 2,5 uur per week en train twee keer per week je spieren. Weeg jezelf één keer per week, op dezelfde dag en ’s ochtends (Voedingscentrum, Thuisarts).
Waarom lukt afvallen niet?
Vaak eet je meer dan je denkt, of drink je je calorieën: frisdrank, sap, smoothies en alcohol. Ook te weinig slapen, lang veel stress, sommige medicijnen en een ziekte zoals die van je schildklier maken afvallen lastiger (Thuisarts). Ben je net gaan sporten, dan houden je spieren eerst meer vocht vast. En ben je al flink afgevallen, dan verbruik je minder en gaat het trager. Hulp zoeken is verstandig bij een BMI boven 35, eetbuien, als je jonger bent dan 18 of 70 of ouder, of als het al een paar keer niet lukte. Een diëtist kun je zonder verwijzing bezoeken (Voedingscentrum).