SupplementScore op elk product
Buikvet verliezen: wat werkt echt en wat niet?
Buikvet verlies je niet met buikspieroefeningen, maar door in totaal af te vallen. Eet iets minder dan je verbruikt, eet genoeg eiwit, train je spieren en beweeg meer. Beweging pakt vooral het vet rond je organen aan, ook als de weegschaal nauwelijks zakt.
uit onderzoek
Red Hooftman · 17 oktober 2026
In het kort
- Alleen op je buik?
- Kan niet. Zes weken lang vijf dagen per week buikspieroefeningen gaf geen kleinere buik en niet minder buikvet.
- Wat werkt?
- Een klein calorietekort, zodat je in totaal afvalt. Je buikvet gaat mee met de rest van je vet.
- Hoe snel?
- Hooguit een halve tot een hele kilo vet per week, en dan moet je het al bont maken, zegt arts Alexander Rakic.
- Hoe meet je het?
- Meet je middel tussen je onderste rib en je bekken. Gezond is onder 80 cm voor vrouwen en onder 94 cm voor mannen.
Heb je te veel buikvet?
je middelomtrek volgens het VoedingscentrumVrouwen
Onder de 80 cm is gezond. Tussen 80 en 88 cm zit je in een risicogebied, vanaf 88 cm is je risico verhoogd (Voedingscentrum).
Mannen
Onder de 94 cm is gezond. Tussen 94 en 102 cm zit je in een risicogebied, vanaf 102 cm is je risico verhoogd (Voedingscentrum).
Zo meet je: ga rechtop staan en meet op je blote huid tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Adem uit en lees af. De grenzen gelden voor mensen met een Europese achtergrond; voor sommige andere groepen liggen ze lager (Voedingscentrum).
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: , . Uit de Sportpoeder-podcast, september 2023.
Wat zegt het onderzoek?
vier studies die je moet kennenBuikspieroefeningen
24 mensen deden zes weken lang, vijf dagen per week, zeven buikspieroefeningen. Hun buikomvang en buikvet bleven gelijk. Alleen hun buikspieren werden sterker (Vispute 2011).
Bewegen
117 studies met 4.815 mensen: wie ging bewegen en niet afviel, verloor toch 6% van het vet rond de organen. Alleen minder eten zonder af te vallen gaf vrijwel niets: 1% (Verheggen 2016, Radboudumc).
Eiwit
24 studies met 1.063 mensen die afvielen: wie meer eiwit at, verloor in zo'n twaalf weken 0,9 kilo meer vet en hield bijna een halve kilo meer vetvrije massa over, zoals spier (Wycherley 2012).
Slaap
Tien mensen aten twee weken minder, een keer met 8,5 en een keer met 5,5 uur slaap. Met korte nachten verloren ze 0,6 in plaats van 1,4 kilo vet, en meer spier (Nedeltcheva 2010).
Onze samenvatting: buikvet verlies je met je hele lijf en je hele dag, niet met één oefening.
Wat werkt en wat niet?
zo pak je buikvet aan- Wel: Een klein calorietekort. Eet 10 tot 20 procent minder dan je verbruikt, adviseert arts Alexander Rakic. Zo val je af zonder te hongeren.
- Wel: Krachttraining. Zo houd je je spieren vast terwijl je afvalt. Verlies je kracht, dan is je tekort te groot.
- Wel: Meer bewegen. Wandelen, fietsen of hardlopen pakt het vet rond je organen aan, ook als je weinig afvalt.
- Wel: Genoeg eiwit. Eiwit draagt bij tot het behoud van spiermassa. Neem bij elke maaltijd een portie.
- Wel: Zeven tot acht uur slapen. Met korte nachten verlies je minder vet en meer spier terwijl je afvalt.
- Niet: Buikspieroefeningen voor een platte buik. Je buikspieren worden sterker, maar het vet erop blijft zitten.
Ben je in de overgang? Onderaan staat een pagina over afvallen in de overgang.
Wat kun je gebruiken?
prijs per portie van vandaagGoedkoopste allrounder · Myprotein Impact Whey
21 gram eiwit per schep, rond de 100 kcal. Met code vrijwel altijd de laagste kiloprijs, in veel smaken.
A
Myprotein Impact Whey Protein, 1 kg · €35,99 met code SPORTPOEDER
Weinig lactose en vet · Upfront Whey Isolaat
30 gram eiwit per schep, vet en lactose grotendeels eruit. Veel eiwit voor weinig calorieën. SupplementScore A.
A
Upfront Whey Isolaat, 700 g · €35,10 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER. Hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt, reken je uit met de kcalculator. Welk eiwitpoeder past bij afvallen: beste eiwitpoeder om af te vallen.
Goedkoopste whey van vandaag
Volledige ranglijst →-
Body & Fit Whey Perfection V1
B
€30,60 €33,99
met code SPORTPOEDER
-
Upfront Whey Milkshake
B
€35,10 €39,00
met code SPORTPOEDER
-
Myprotein Impact Whey Protein
A
€35,99 €45,99
met code SPORTPOEDER
Prijs per kilo van vandaag, met code waar die er is.
Vragen
Helpen buikspieroefeningen tegen buikvet?
Nee. Je buikspieren worden sterker, maar het vet erop blijft zitten. Buikvet verlies je door in totaal af te vallen.
Hoe snel kun je buikvet verliezen?
Hooguit een halve tot een hele kilo vet per week, en dan moet je het al bont maken, zegt arts Alexander Rakic. Buikvet gaat mee met de rest van je vet.
Wat is een gezonde buikomvang?
Onder de 80 cm voor vrouwen en onder de 94 cm voor mannen, volgens het Voedingscentrum.
Waarom is buikvet ongezond?
Vet rond je organen, visceraal vet, zorgt dat je hart, lever en spieren minder goed werken. Je krijgt dan eerder ziektes zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Kun je plaatselijk buikvet verliezen?
Nee. Je lichaam kiest zelf waar het vet vandaan haalt. In een studie deden 24 mensen zes weken lang, vijf dagen per week, zeven buikspieroefeningen. Hun buikomvang en buikvet bleven gelijk; alleen hun buikspieren werden sterker (Vispute 2011). Buikvet verlies je door in totaal af te vallen.
Wat werkt wel tegen buikvet?
Eet 10 tot 20 procent minder dan je verbruikt, zegt arts Alexander Rakic in de Sportpoeder-podcast. Train je spieren, beweeg meer en eet genoeg eiwit: eiwit draagt bij tot het behoud van spiermassa. In 24 studies verloren mensen die meer eiwit aten 0,9 kilo meer vet (Wycherley 2012). Slaap zeven tot acht uur: met korte nachten verloren mensen in een studie 55% minder vet (Nedeltcheva 2010).
Hoe verlies je het vet rond je organen?
Het vet rond je organen heet visceraal vet. Dat is het schadelijkste vet. Een analyse van 117 studies van het Radboudumc liet zien dat beweging dit vet met 6% verlaagt, ook als je niet afvalt. Minder eten zonder af te vallen gaf vrijwel niets (Verheggen 2016). Wandelen, fietsen en hardlopen tellen dus mee, ook als de weegschaal stil blijft staan.
Hoe weet je of je te veel buikvet hebt?
Meet je middelomtrek: rechtop, op je blote huid, tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken, na het uitademen. Volgens het Voedingscentrum is onder de 80 cm gezond voor vrouwen en onder de 94 cm voor mannen. Tussen 80 en 88 cm (vrouwen) of 94 en 102 cm (mannen) zit je in een risicogebied. Daarboven is je risico verhoogd.