SupplementScore op elk product
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
Gemiddeld 2.000 kcal (vrouw) of 2.500 kcal (man). Jouw getal hangt af van gewicht, lengte, leeftijd en beweging. Reken het hier uit.
Mathijs van den Top · 13 oktober 2026 · formule Mifflin-St Jeor, beweging volgens het Voedingscentrum
Jouw behoefte
2.884kcal
per dag om op gewicht te blijven · rust 1.803 kcal
Een schatting, geen meting. Weeg je twee weken elke ochtend: blijft het gelijk, dan klopt het getal.
Wil je de uitgebreide KCALculator?
Gratis, met al onze kennis van de grootste experts van Nederland erin. Je krijgt hem per mail, binnen een half uur.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heeft een volwassene gemiddeld nodig?
Volgens het Voedingscentrum gemiddeld 2.000 kcal per dag voor een vrouw en 2.500 kcal voor een man. Sport je veel, dan ligt jouw behoefte hoger; reken het uit met de tool bovenaan.
Wat is "rust"?
Je lichaam verbruikt in rust al 1.400 tot 1.900 kcal per dag: voor ademen, je hartslag en je lichaamstemperatuur. De rest komt van bewegen en trainen.
Hoe telt beweging mee?
Het Voedingscentrum vermenigvuldigt je rustverbruik met een factor van 1,4 (zittend werk, weinig sport) tot 2,0 (zwaar werk of elke dag sport).
Hoeveel eronder om af te vallen?
300 tot 500 kcal per dag onder je behoefte. Meer is sneller, maar dan verlies je ook spiermassa en houd je het minder lang vol.
Klopt het getal voor mij?
Het is een schatting, geen meting. Weeg je twee weken elke ochtend. Blijft je gewicht gelijk, dan eet je je behoefte; anders pas je 100 tot 200 kcal aan.
Gratis kookboek