SupplementScore op elk product
Collageen en afvallen: helpt het, of kom je ervan aan?
Collageen is geen afslankmiddel. Het is een eiwit: een portie van 12 gram heeft 41 kcal, dus aankomen doe je er alleen van als je er meer door eet dan je verbrandt. In studies met krachttraining verloren mensen met 15 gram collageen per dag iets meer vet dan met nep. Afvallen doe je nog steeds met een calorietekort.
Afvallen
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Helpt het?
- Niet als los middel. Met krachttraining verloren mannen met 15 gram per dag 1,9 kilo meer vet dan met nep, in studies mede van een collageeninstituut.
- Kom je ervan aan?
- Alleen als je er in totaal meer door eet dan je verbrandt. Een portie van 12 gram is 41 kcal, 15 gram is 51 kcal.
- Minder honger?
- Misschien. In Maastricht remde gelatine, gemaakt van collageen, de honger 44% meer dan caseïne. Dat was in 36 uur, niet over maanden.
- Of whey?
- Voor je spieren is whey een volwaardig eiwit, collageen niet: het mist tryptofaan. Bij vetverlies vond één studie geen duidelijk verschil.
Wat studies vonden
vet kwijt in 12 wekenOudere mannen, met krachttraining
53 mannen van gemiddeld 72 jaar trainden 3 keer per week en namen 15 gram collageen per dag. Met nep was het -3,5 kilo vet. Hun vetvrije massa groeide ook meer.
Mannen van middelbare leeftijd
97 mannen begonnen met krachttraining. Met nep verloren ze 3,4 kilo vet, met whey 4,1 kilo. Tussen whey en collageen was het verschil niet duidelijk.
Vrouwen voor de overgang
Met krachttraining en 15 gram collageen per dag daalde hun vetpercentage meer dan met nep, en groeiden vetvrije massa en knijpkracht meer.
Overgewicht, zonder training
81 mensen namen 12 weken 2 gram collageen uit de huid van roggen. Met nep kwam er 0,3 kilo vet bij.
De eerste drie studies zijn mede gedaan door een collageeninstituut, de vierde mede door een maker van roggencollageen. Bij ratten en muizen remde collageen het gewicht ook, maar bij mensen is het nog nauwelijks onderzocht. Studies: Zdzieblik 2015, Zdzieblik 2021, Jendricke 2019, Tak 2019 en Bischof 2025.
Hoeveel kcal zit in collageen?
naast kwark en whey1 portie collageen, 12 gram
9 gram eiwit. Marine Collageen van Myprotein, met smaak.
15 gram collageen, zoals in de studies
11 gram eiwit, van hetzelfde poeder.
250 gram magere kwark
21 gram eiwit, wel een volwaardig eiwit.
1 schep whey met water
22 gram eiwit, ook volwaardig.
Collageen telt mee in je kcal en in je eiwit, maar het mist tryptofaan. Bron: etiket Myprotein Marine Collageen, NEVO 2025/9.0 en het etiket van Impact Whey. Meer over shakes: eiwitshakes en afvallen. Hoeveel kcal jij nodig hebt, reken je uit met de kcalculator.
Kom je aan van eiwit?
tik om te luisterenUit de Sportpoeder-podcast met Red, februari 2024.
Zo val je wel af
- Wel: Eet minder kcal dan je verbrandt Dat is de basis, met of zonder collageen.
- Wel: Doe aan krachttraining In de drie studies met het meeste vetverlies deden mensen 12 weken aan krachttraining, met of zonder collageen.
- Wel: Eet genoeg eiwit Uit vlees, vis, zuivel, ei, peulvruchten of een shake. Collageen kan een deel zijn, niet alles.
- Niet: Collageen als enige aanpak Zonder training is er maar één kleine studie, met 1,2 kilo vet minder in 12 weken.
Er is geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor collageen en afvallen.
Vragen
Kan je afvallen door collageen?
Niet door collageen alleen. In studies met krachttraining verloren mensen met 15 gram per dag iets meer vet dan met nep. Afvallen doe je met een calorietekort.
Kan je aankomen van collageen poeder?
Alleen als je in totaal meer eet dan je verbrandt. Een portie van 12 gram heeft 41 kcal.
Is collageen goed voor buikvet?
Daar is geen goed onderzoek naar. De studies maten het vet in je hele lichaam.
Welk collageen poeder om af te vallen?
Geen collageen laat je vanzelf afvallen. In de studies ging het om 15 gram collageenpeptiden per dag, samen met krachttraining.
Is collageen of whey beter bij afvallen?
Whey is een volwaardig eiwit, collageen mist tryptofaan. In één studie met krachttraining was het verschil in vetverlies tussen whey en collageen niet duidelijk.
Wat doet collageen met je gewicht?
Op zich weinig: een portie is 41 kcal. Eiwit kan je honger wat remmen, maar dat is bij collageen alleen kort gemeten.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Helpt collageen bij afvallen?
Collageen is geen afslankmiddel en er is geen goedgekeurde claim voor afvallen. In twee studies van 12 weken met krachttraining verloren mannen met 15 gram collageenpeptiden per dag ongeveer 1,9 kilo meer vet dan met nep; bij vrouwen daalde het vetpercentage meer. Die studies zijn mede door een collageeninstituut gedaan. Zonder training is er één kleine studie, met 1,2 kilo vet minder.
Kom je aan van collageen poeder?
Collageen is een eiwit. Een portie Marine Collageen van Myprotein van 12 gram heeft 41 kcal en 9 gram eiwit. Je komt er alleen van aan als je in totaal meer eet dan je verbrandt. Collageen mist tryptofaan, dus het is geen volwaardig eiwit zoals whey of kwark.