10 Low Calorie Snacks Die Wél Vullen (En Superlekker Zijn!)
Emma Harte
Low calorie snacks: 10 gezonde tussendoortjes
Gezond snacken is niet altijd makkelijk, zeker als je op je calorie-inname let maar wel een vol gevoel wilt houden. Gelukkig zijn er low calorie snacks die weinig calorieën bevatten en toch verrassend goed vullen, zonder in te leveren op smaak.
In deze blog delen we 10 vullende snacks met weinig calorieën die perfect passen bij afvallen, sporten of bewuster eten. Veel van deze caloriearme tussendoortjes zijn eiwitrijk, vezelrijk of hebben simpelweg veel volume. Sommige snacks kun je eenvoudig uitbreiden, bijvoorbeeld met proteïnepoeder of flavour powder in kwark of yoghurt.
Wil je vaker inspiratie voor snacks met weinig kcal en actuele deals op sportvoeding? Download dan de Sportpoeder app en blijf altijd op de hoogte van de beste keuzes en aanbiedingen.
Waarom kiezen voor gezonde snacks met weinig kcal?
Gezonde snacks met weinig calorieën helpen je om controle te houden over je energie-inname, zonder dat je steeds honger hebt. Kies je voor snacks laag in kcal maar rijk aan eiwitten, vezels of volume, dan blijf je langer verzadigd en voorkom je onnodig snaaien.
Daarnaast zorgen caloriearme snacks vaak voor een stabielere bloedsuikerspiegel, waardoor je minder energiedips en suikertrek ervaart. Zo maak je makkelijker gezonde keuzes die passen bij afvallen, onderhoud of bewuster eten.
1. Magere kwark met rood fruit
Magere kwark is een van de meest vullende low calorie snacks dankzij het hoge eiwitgehalte en het lage aantal calorieën. Door rood fruit zoals blauwe bessen of frambozen toe te voegen, krijg je extra smaak, vezels en antioxidanten binnen — ideaal als snack met weinig kcal.
Tip: verwarm bevroren rood fruit kort in de magnetron en meng het door je kwark. Zo maak je in een paar minuten een natuurlijke, caloriearme “jam” zonder toegevoegde suikers.
👉 Wil je nóg meer verzadiging? Voeg een schep whey protein toe, zoals ESN Designer Whey, voor extra eiwitten met minimale calorieën.
2. Gekookte eieren met paprikareepjes
Gekookte eieren zijn een vullende snack met weinig calorieën dankzij de combinatie van eiwitten en gezonde vetten. Ze zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en passen perfect binnen een caloriearm voedingspatroon.
Door eieren te combineren met paprikareepjes (of andere rauwkost) voeg je extra volume, vezels en crunch toe, zonder veel calorieën binnen te krijgen. Deze snack laag in kcal is snel klaar, makkelijk mee te nemen en ideaal voor onderweg of op het werk.
3. Komkommer met hummus
Komkommer is een echte snack met weinig calorieën: hij bestaat grotendeels uit water, maar vult verrassend goed door het volume. Ideaal als je iets wilt eten zonder veel kcal binnen te krijgen.
Door de komkommer te dippen in hummus voeg je smaak, een beetje eiwit en gezonde vetten toe. Zo ontstaat een caloriearme snack die niet alleen licht is, maar ook langer verzadigt dan alleen rauwkost.
4. Eiwitrepen met weinig suiker
Eiwitrepen zijn een makkelijke snack met weinig calorieën, vooral als je kiest voor varianten met weinig suiker. Veel goede eiwitrepen blijven onder de 150 kcal en vullen goed dankzij eiwitten en vezels.
Let bij het kiezen vooral op het suikergehalte en de hoeveelheid vezels: hoe hoger die zijn, hoe langer je verzadigd blijft.
Goede eiwitreep keuzes:
👉 ESN Designer Protein Bars
👉 Upfront Eiwitrepen
5. Rijstwafels met avocado en chilivlokken
Rijstwafels zijn licht, maar in combinatie met avocado krijg je toch een vullende snack. Voeg chilivlokken toe voor een pittige twist (en een kleine boost voor je stofwisseling!).
6. Griekse yoghurt 0% vet met kaneel
Low calorie snacks hoeven niet saai te zijn. Griekse yoghurt zonder vet bevat veel eiwitten en weinig calorieën. Strooi er wat kaneel overheen voor een zoete smaak zonder toegevoegde suikers.
7. Wortels met cottage cheese
Wortels zijn een snack met weinig calorieën en zorgen voor een knapperige bite. Door ze te combineren met cottage cheese voeg je extra eiwitten toe, waardoor deze caloriearme snack beter vult en langer verzadigt.
8. Popcorn (zelfgemaakt zonder boter)
Zelfgemaakte popcorn zonder boter is een verrassend goede low calorie snack. Door het grote volume vult popcorn goed, terwijl het aantal calorieën per portie relatief laag blijft.
9. Eiwitshake met water of amandelmelk
Een eiwitshake is een snelle snack met weinig calorieën, vooral als je ‘m mengt met water of ongezoete amandelmelk. Dankzij het hoge eiwitgehalte vult deze low calorie snack goed en is hij ideaal voor onderweg of na het sporten.
10. Appelschijfjes met pindakaas (lichte variant)
Appel bevat vezels en natuurlijke suikers, terwijl een kleine hoeveelheid pindakaas zorgt voor gezonde vetten. In deze combinatie krijg je een snack met weinig calorieën die toch goed vult en zorgt voor een stabiele energieafgifte.
Tips om langer vol te zitten met weinig calorieën
Wil je met weinig calorieën toch een vol gevoel houden? Met een paar slimme gewoontes kun je eenvoudig langer verzadigd blijven, zonder dat je extra hoeft te eten.
🔹 Kies eiwitrijke snacks: eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel.
🔹 Voeg vezels toe: vezelrijke producten vertragen de spijsvertering en helpen tegen snaaien.
🔹 Drink voldoende water: dorst wordt vaak verward met honger.
🔹 Eet rustig en bewust: zo krijgt je lichaam de tijd om het verzadigingssignaal te herkennen.
Slim snacken én besparen op supplementen?
Wil je gezond snacken combineren met besparen op sportvoeding en supplementen? Download dan de Sportpoeder app en krijg direct toegang tot actuele deals, kortingscodes en slimme voedingskeuzes.
Veelgestelde vragen over low calorie snacks
-
Snacks met veel volume en weinig vet, zoals komkommer, wortels of popcorn zonder boter, bevatten vaak de minste calorieën en vullen toch goed.
-
Eiwitrijke snacks zoals magere kwark, eieren of een eiwitshake vullen goed door het hoge eiwitgehalte, terwijl ze relatief laag zijn in kcal.
-
Strikt genomen niet, maar producten zoals komkommer of selderij bevatten zó weinig calorieën dat ze vaak als bijna calorie-vrij worden gezien.
-
Ja, mits je kiest voor eiwitrepen met weinig suiker en voldoende vezels. Deze blijven vaak onder de 150 kcal en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel.
-
Er bestaan lichtere varianten zoals popcorn of airfryer-snacks, maar deze vullen minder goed dan eiwit- of vezelrijke snacks.
-
Door te kiezen voor snacks laag in kcal maar rijk aan eiwitten, vezels of volume en voldoende water te drinken tussen snackmomenten door.