10 low calorie snacks die wél vullen

Gezond snacken is niet altijd makkelijk, zeker als je op je calorie-inname let maar wel een vol gevoel wilt houden. Gelukkig zijn er low calorie snacks die weinig calorieën bevatten en toch verrassend goed vullen, zonder in te leveren op smaak.

In deze blog delen we 10 vullende snacks met weinig calorieën die perfect passen bij afvallen, sporten of bewuster eten. Veel van deze caloriearme tussendoortjes zijn eiwitrijk, vezelrijk of hebben simpelweg veel volume. Sommige snacks kun je eenvoudig uitbreiden, bijvoorbeeld met proteïnepoeder of flavour powder in kwark of yoghurt.

Wil je vaker inspiratie voor snacks met weinig kcal en actuele deals op sportvoeding? Download dan de Sportpoeder app en blijf altijd op de hoogte van de beste keuzes en aanbiedingen.

Magere kwark is een van de meest vullende low calorie snacks dankzij het hoge eiwitgehalte en het lage aantal calorieën. Door rood fruit zoals blauwe bessen of frambozen toe te voegen, krijg je extra smaak, vezels en antioxidanten binnen — ideaal als snack met weinig kcal.

Tip: verwarm bevroren rood fruit kort in de magnetron en meng het door je kwark. Zo maak je in een paar minuten een natuurlijke, caloriearme “jam” zonder toegevoegde suikers.

Wil je nóg meer verzadiging? Voeg een schep whey protein toe, zoals ESN Designer Whey, voor extra eiwitten met minimale calorieën.

Gekookte eieren zijn een vullende snack met weinig calorieën dankzij de combinatie van eiwitten en gezonde vetten. Ze zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en passen perfect binnen een caloriearm voedingspatroon.

Door eieren te combineren met paprikareepjes (of andere rauwkost) voeg je extra volume, vezels en crunch toe, zonder veel calorieën binnen te krijgen. Deze snack laag in kcal is snel klaar, makkelijk mee te nemen en ideaal voor onderweg of op het werk.

Komkommer is een echte snack met weinig calorieën: hij bestaat grotendeels uit water, maar vult verrassend goed door het volume. Ideaal als je iets wilt eten zonder veel kcal binnen te krijgen.

Door de komkommer te dippen in hummus voeg je smaak, een beetje eiwit en gezonde vetten toe. Zo ontstaat een caloriearme snack die niet alleen licht is, maar ook langer verzadigt dan alleen rauwkost.

Eiwitrepen zijn een makkelijke snack met weinig calorieën, vooral als je kiest voor varianten met weinig suiker. Kies er een onder de 150 kcal: lang niet elke eiwitreep blijft daaronder, dus check het etiket.

Let bij het kiezen vooral op suiker en vezels: weinig suiker en veel vezels houden je langer verzadigd.

Bekende merken (check per smaak de kcal op het etiket):

ESN Designer Protein Bars

Upfront Eiwitrepen

Rijstwafels zijn licht, maar in combinatie met avocado krijg je toch een vullende snack. Voeg chilivlokken toe voor een pittige twist.

Low calorie snacks hoeven niet saai te zijn. Griekse yoghurt zonder vet bevat veel eiwitten en weinig calorieën. Strooi er wat kaneel overheen voor een zoete smaak zonder toegevoegde suikers.

Wortels zijn een snack met weinig calorieën en zorgen voor een knapperige bite. Door ze te combineren met cottage cheese voeg je extra eiwitten toe, waardoor deze caloriearme snack beter vult en langer verzadigt.

Zelfgemaakte popcorn zonder boter is een verrassend goede low calorie snack. Door het grote volume vult popcorn goed, terwijl het aantal calorieën per portie relatief laag blijft.

Een eiwitshake is een snelle snack met weinig calorieën, vooral als je ‘m mengt met water of ongezoete amandelmelk. Dankzij het hoge eiwitgehalte vult deze low calorie snack goed en is hij ideaal voor onderweg of na het sporten.

Appel bevat vezels en natuurlijke suikers, terwijl een kleine hoeveelheid pindakaas zorgt voor gezonde vetten. In deze combinatie krijg je een snack met weinig calorieën die toch goed vult en zorgt voor een stabiele energieafgifte.