SupplementScore op elk product
Zwift beginnen: wat kost het, welke trainer heb je nodig en wat eet je?
Zwift kost €19,99 per maand of €199,99 per jaar, met 14 dagen gratis proberen. Je hebt je eigen fiets, een smart trainer (vanaf €248 voor een wieltrainer, €489 voor een direct drive zoals de Wahoo KICKR CORE 2) en een telefoon, tablet of laptop nodig. Reken op €550 tot €800 in het eerste jaar; een complete Zwift Ride met KICKR CORE 2 kost €1.299,99. Zet een ventilator neer: binnen zweet je een halve tot anderhalve liter per uur. Ritten langer dan een uur: 30 tot 60 gram koolhydraten per uur.
Red Hooftman · 30 oktober 2026
In het kort
- Abonnement
- €19,99 per maand of €199,99 per jaar (twee maanden gratis). Maandabonnement 14 dagen gratis, jaarabonnement 30 dagen geld terug. Pauzeren kan in de zomer.
- Trainer
- Een smart trainer die je vermogen meet en de weerstand regelt. Wieltrainer vanaf €248 (Tacx Boost), direct drive vanaf €489 (Wahoo KICKR CORE 2). Een gewone rollenbank met snelheidssensor werkt ook, maar schat je vermogen.
- Apparaat
- Telefoon, tablet, laptop of Apple TV met Bluetooth. De Zwift Companion-app op je telefoon regelt de rest.
- Verder
- Een ventilator (verplicht, binnen zweet je het dubbele), een mat, een handdoek over je stuur, twee bidons. Een hartslagband is handig, niet nodig.
- Eten en drinken
- Korter dan een uur: water. 1 tot 2 uur: 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, in je bidon of als gel. Elektrolyten erbij als je zout zweet.
Wat kost het bij elkaar?
prijzen van 30 oktober 2026Zwift-abonnement
Of €199,99 per jaar. Alle werelden, workouts, trainingsplannen, groepsritten en races zitten erin; er zijn geen betaalde extra's (Zwift). 14 dagen gratis op het maandabonnement.
Wieltrainer
Je fiets blijft heel, het achterwiel draait op een rol. De Boost is geen smart trainer: je stelt de weerstand met een hendel in en Zwift schat je vermogen met een snelheidssensor. Goedkoop om te proberen. Bekijk bij bol.
Direct drive, smart
Achterwiel eruit, fiets op de trainer. Meet je vermogen binnen 2%, simuleert hellingen tot 16% en is stil. De instapper die de meeste Zwifters kopen; let op de cassette (11 speed meegeleverd, anders los erbij). Bekijk bij bol.
Direct drive, Tacx
Vergelijkbaar met de KICKR CORE: 2.000 watt, 16% helling. Iets zwaarder vliegwiel, prettig voor sprints. Bekijk bij bol.
Topmodel
Geen vliegwiel maar magneten: stiller, simuleert kinderkopjes en afdalingen. Alleen nodig als je elke dag rijdt. Bekijk bij bol.
Complete smart bike
Een vaste indoorfiets met de KICKR CORE 2 erin en Zwift-knoppen op het stuur: geen fiets ophangen, geen cassette (Zwift). Voor wie geen racefiets heeft of hem niet elke keer wil ombouwen.
Mat, ventilator, handdoek
Een trainermat tegen zweet en geluid (Tacx, €75,19 bij bol), een ventilator van €40 en een oude handdoek. De ventilator is het belangrijkste van de drie.
Eerste jaar met een wieltrainer: ongeveer €550 (trainer, mat, ventilator, abonnement). Met een direct drive: ongeveer €800. Tweedehands direct drives van drie jaar oud gaan voor de helft; de techniek is sindsdien nauwelijks veranderd.
Wieltrainer of direct drive?
de twee soorten smart trainersTwijfel je, dan is een tweedehands direct drive de beste koop: nauwkeurig en stil, en de techniek is al jaren hetzelfde. Een wieltrainer is prima om te ontdekken of indoor fietsen iets voor je is.
Wat heb je nog meer nodig?
vinkjes voor je begint- Wel: Ventilator. Binnen is er geen rijwind: je zweet een halve tot anderhalve liter per uur en je vermogen zakt bij 30 graden met 15%. Een ventilator van 40 centimeter op standje hoog.
- Wel: Je eigen fiets, of de Zwift Ride. Elke racefiets, gravelbike of mountainbike past op een trainer. Bij een direct drive heb je een cassette nodig die bij je fiets past (11 of 12 speed).
- Wel: Telefoon, tablet of laptop met Bluetooth. Zwift draait op iOS, Android, Windows, macOS en Apple TV. Een groot scherm maakt het leuker, een telefoon werkt ook.
- Wel: Mat en handdoek. Zweet is zout en vreet je vloer en je stuur op. Een mat dempt ook het geluid voor de buren.
- Deels: Hartslagband. Niet nodig om te rijden, wel handig voor workouts op hartslag en om te zien of je herstelt. Een horloge met uitzending werkt ook.
- Deels: Zwift Click of Play. Knoppen aan je stuur om te schakelen in de virtuele versnellingen en te sturen. Leuk, niet nodig; de Companion-app op je telefoon doet hetzelfde.
- Niet: Een rollenbank. Drie rollen zonder weerstand: goed voor je techniek, maar Zwift kan je vermogen er niet uit halen zonder vermogensmeter. Niet als startpunt.
Je eerste week op Zwift
van account tot eerste groepsritkoppelen · Account aanmaken, trainer koppelen via Bluetooth, een rondje van 20 minuten in Watopia om te kijken of alles werkt. Ventilator aan, ook de eerste keer.
ramp test · Doe de ramp test (ongeveer 20 minuten, steeds zwaarder tot je niet meer kunt). Zwift rekent je FTP uit en zet daar al je workouts op. Zie wattage en FTP.
45 min · Een rustige workout uit de bibliotheek, bijvoorbeeld een zone 2-rit van 45 minuten. Voel hoe de trainer de weerstand regelt (ERG-modus: je kunt niet valsspelen).
categorie D · Een groepsrit in de laagste categorie. Blijf in het peloton, dat scheelt 30% vermogen. Praten in de Companion-app mag.
6 tot 12 weken · Kies een trainingsplan dat bij je doel past: 3 tot 4 ritten per week, 45 tot 75 minuten. Zie trainingsschema wielrennen voor de opbouw.
Wat eet en drink je per rit?
tik een ritKorter dan een uur workout of groepsrit
- Water, een halve litermeer als de ventilator uit staat
- Niets eten onderwegje glycogeen is genoeg
- Erna gewoon eteneiwit en koolhydraten binnen twee uur
1 tot 2 uur duurrit of lange workout
- 30 tot 60 gram koolhydraten per uurisodrank in je bidon, of een gel per 30 minuten
- 500 tot 750 ml per uurmet elektrolyten als je zout zweet
- Zout op je huid na afloop?dan was het te weinig natrium
Langer dan 2 uur race of lange zondagrit
- 60 tot 90 gram koolhydraten per uurglucose en fructose 2:1, geoefend op training
- Twee bidonseen met isodrank, een met water
- Cafeïne in het laatste uur3 mg per kilo, alleen als je het gewend bent
Voor in je bidon
prijs van vandaag, met code SPORTPOEDERUpfront ISO Drink
30 gram koolhydraten per bidon van 500 ml, glucose en fructose 2:1. SupplementScore A+.
A+
Upfront ISO Drink, 400 g, 13 bidons · €10,80 met code SPORTPOEDER
Upfront Electrolytes
Natrium, kalium en magnesium zonder suiker, voor in je tweede bidon. SupplementScore A.
A
Upfront Electrolytes, 30 zakjes · €19,80 met code SPORTPOEDER
Upfront Gel 2.0
20 gram koolhydraten per gel, voor de lange ritten en races. SupplementScore A+.
A+
Upfront Gel 2.0, 12 stuks · €23,40 met code SPORTPOEDER
Ranglijsten: beste sportdranken, beste elektrolyten en beste energiegels.
Kracht erbij in de winter
De winter is het moment voor krachttraining naast je ritten: twee keer per week squats, deadlifts en core maken je sterker op de fiets en helpen tegen blessures. Hoe je dat combineert staat in krachttraining voor wielrenners, en in de Kroton-app staat een schema dat je naast je Zwift-ritten logt. Hoeveel je binnen verbrandt: calorieën bij fietsen.
Vragen
Wat kost Zwift per maand?
€19,99 per maand, of €199,99 per jaar (dat scheelt twee maanden). Alles zit erin: workouts, trainingsplannen, groepsritten en races. Het hardloopdeel is gratis.
Kan ik Zwift gratis proberen?
Ja, 14 dagen op het maandabonnement. Het jaarabonnement heeft geen proefperiode, maar nieuwe abonnees kunnen binnen 30 dagen opzeggen met geld terug.
Welke fietstrainer heb ik nodig voor Zwift?
Een smart trainer die je vermogen meet en de weerstand regelt. Instap: een smart wieltrainer vanaf €250. Beter: een direct drive zoals de Wahoo KICKR CORE 2 (€489) of Tacx Flux 2 (€599,99). Een gewone rollenbank werkt met een snelheidssensor, maar schat je vermogen.
Werkt Zwift zonder smart trainer?
Ja, met een klassieke trainer en een snelheidssensor: Zwift schat je vermogen (zPower). Je voelt dan geen hellingen en je getallen zijn onnauwkeurig. Goed om te proberen, niet om op te trainen of te racen.
Wat is het verschil tussen Zwift en Rouvy?
Zwift is een getekende wereld met het grootste peloton, de meeste groepsritten en races. Rouvy rijdt op video van echte wegen. Prijs is vergelijkbaar; de trainer werkt met allebei.
Kun je Zwift op een iPad of Apple TV doen?
Ja. Zwift draait op iOS, Android, Windows, macOS en Apple TV. Je trainer koppelt via Bluetooth; de Companion-app op je telefoon dient als afstandsbediening.
Kan ik hardlopen op Zwift?
Ja, Zwift Run is gratis. Je hebt een loopband nodig plus een voetpod of een loopband die snelheid uitzendt via Bluetooth.
Hoeveel moet ik eten tijdens een Zwift-rit?
Korter dan een uur: alleen water. 1 tot 2 uur: 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, via een isodrank of een gel per half uur. Langer dan 2 uur: 60 tot 90 gram per uur, geoefend op training. Elektrolyten erbij als je veel zweet.
Volledige uitleg lezen (3 min)
Wat is Zwift precies?
Zwift is een spel en een trainingsapp in één: je fietst op een trainer in je kamer en je poppetje rijdt in een virtuele wereld (Watopia, Londen, Parijs, de Alpe du Zwift) tussen duizenden anderen. Een smart trainer meet je vermogen en regelt de weerstand mee met de helling, zodat een klim ook echt zwaar voelt. Je kunt vrij rijden, workouts doen op basis van je FTP, een trainingsplan volgen van 6 tot 12 weken, groepsritten rijden of racen in categorieën. Het abonnement kost €19,99 per maand of €199,99 per jaar; alles zit erin, er zijn geen losse betaalde onderdelen. Het maandabonnement kun je 14 dagen gratis proberen en in de zomer pauzeren.
Welke trainer past bij jou?
Er zijn drie soorten. Een gewone rollenbank of wieltrainer zonder elektronica (vanaf €170 tot €250) werkt met een snelheidssensor: Zwift schat je vermogen (zPower) en de weerstand regel je zelf. Goedkoop om te proberen, maar onnauwkeurig en in races vaak niet toegestaan. Een smart wieltrainer (€250 tot €400) meet je vermogen en regelt de weerstand, maar je band draait op een rol: hoorbaar, en je hebt een trainerband nodig. Een direct drive (vanaf €489 voor de Wahoo KICKR CORE 2, €599,99 voor de Tacx Flux 2) vervangt je achterwiel: nauwkeurig binnen 1 tot 2%, stil, en hellingen tot 16%. Dat is wat de meeste Zwifters uiteindelijk kopen.
Heb je geen racefiets, of wil je hem niet elke keer ombouwen, dan is de Zwift Ride met KICKR CORE 2 (€1.299,99) een vaste indoorfiets met de trainer erin en de knoppen op het stuur. Tweedehands direct drives van een paar jaar oud zijn de beste koop: de techniek is sindsdien nauwelijks veranderd en ze gaan voor de helft.
Zwift of een alternatief?
Rouvy rijdt op video van echte wegen in plaats van een getekende wereld, en kost ongeveer hetzelfde. TrainerRoad is alleen trainen, zonder wereld, voor wie puur op structuur zit. MyWhoosh is gratis en lijkt op Zwift, met minder deelnemers. Zwift heeft het grootste peloton, de meeste groepsritten en races, en dat is precies waarom het in de winter werkt: om 19:00 uur rijdt er altijd iemand. Begin met de gratis proefperiode en kijk of je het volhoudt; de trainer werkt met alle apps, dus je zit nergens aan vast.
Trainen binnen: warmte, ventilator en FTP
Binnen is er geen rijwind. Zonder ventilator loopt je kamertemperatuur op, zweet je een halve tot anderhalve liter per uur en zakt je vermogen bij 30 graden met zo’n 15% ten opzichte van 19 graden. Een ventilator van 40 centimeter op standje hoog voor je stuur is daarom het belangrijkste accessoire, belangrijker dan een mat of een hartslagband. Test je FTP binnen als je binnen traint: het getal kan iets lager liggen dan buiten, en je workouts zijn erop gebaseerd. Meer over warmte, vocht en de FTP-test in wielrennen thuis trainen.
Zwift Run: hardlopen op de loopband
Zwift werkt ook voor hardlopen, en dat deel is gratis. Je hebt een loopband nodig en een voetpod of een loopband met Bluetooth-uitzending; je poppetje loopt dan mee in dezelfde werelden. Handig in de donkere maanden als buiten lopen niet lukt. Welke loopband daarvoor geschikt is, staat in de beste loopband voor thuis.