SupplementScore op elk product
Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen? Per uur en per km
Met een uur fietsen verbrand je zo'n 435 tot 750 kcal als je 75 kilo weegt: rustig toeren (15 km/u) kost ongeveer 435 kcal, gewoon doorfietsen (20 km/u) 600 kcal en stevig trappen (22 tot 25 km/u) 750 kcal. Per kilometer is dat zo'n 30 kcal. Weeg je meer, dan verbrand je meer.
Compendium 2024
Red Hooftman · 27 oktober 2026
In het kort
- Per uur?
- Zo'n 600 kcal op 20 km/u als je 75 kilo weegt. Rustig toeren kost 435, stevig doortrappen 750.
- Per kilometer?
- Zo'n 0,4 kcal per kilo lichaamsgewicht: bij 75 kilo 30 kcal per km. Sneller fietsen kost per km maar een beetje meer.
- Op een e-bike?
- Met veel trapondersteuning zo'n 300 kcal per uur bij 75 kilo, 40% minder dan zonder steun.
- Om af te vallen?
- Een uur op 20 km/u is bij 75 kilo zo'n 525 kcal meer dan stilzitten. Drie keer per week is in theorie 0,2 kilo vet per week.
Hoeveel verbrand jij met fietsen?
schuif naar je gewichtWe rekenen met een uur op een gewone fiets, op vlak terrein. De getallen komen uit het Compendium of Physical Activities (2024): kcal per uur is MET keer je gewicht. Wat je in rust verbrandt, telt mee.
Zoveel verbrand je per uur fietsen
bij 75 kilo, per tempoHeel rustig · zo'n 9 km/u
MET 3,5. Per km zo'n 30 kcal.
Rustig toeren · zo'n 15 km/u
MET 5,8. Per km zo'n 29 kcal.
Naar je werk · eigen tempo
MET 6,8, net als 16 tot 19 km/u.
Gewoon doorfietsen · 19 tot 22 km/u
MET 8. Per km zo'n 29 kcal.
Stevig · 22 tot 25 km/u
MET 10. Per km zo'n 31 kcal.
Wielrennen · 26 tot 30 km/u
MET 12, een schatting. In een groep uit de wind is boven de 30 km/u even zwaar.
Hard · boven 32 km/u, alleen
MET 16,8: racetempo zonder slipstream.
Bron: Compendium of Physical Activities 2024 (codes 01011 tot 01060, Herrmann 2024). 1 MET is wat je stilzittend verbrandt, zo'n 1 kcal per kilo per uur, dus kcal per uur = MET × je gewicht in kilo. Dat is de simpele schatting; het Compendium rekent preciezer met je lengte, leeftijd en geslacht. Weeg je 60 kilo, reken dan 20% minder; weeg je 90 kilo, 20% meer. Je horloge schat ook: in een test met 7 horloges zat geen enkel er bij calorieën minder dan 20% naast (Shcherbina 2017).
E-bike, mountainbike en binnen fietsen
bij 75 kilo, per uurE-bike · veel ondersteuning
MET 4.
E-bike · lichte ondersteuning
MET 6.
Mountainbike · gewoon
MET 8,5, een schatting.
Mountainbike · stevig bergop
MET 14.
Spinningles
MET 9.
Hometrainer · 101 tot 125 watt
MET 6,8.
Hometrainer · 151 tot 199 watt
MET 10,3.
Op een e-bike met veel steun verbrand je zo'n 40% minder dan zonder steun (MET 4 tegen 6,8). Bron: Compendium 2024 (codes 01003 tot 01270).
Hoor het van Mark
tik om te luisterenOok: , . Uit de podcast Sportpoeder met gym-eigenaar Mark Hartkamp, 15 november 2022.
Afvallen met fietsen
wat je extra verbrandt, bovenop je rustEen uur op 20 km/u
Bij 75 kilo: 600 kcal min de 75 die je stilzittend ook verbrandt.
Drie keer per week een uur
3 × 525 = 1.575 kcal per week, als je verder precies hetzelfde eet.
Een kilo vet
7.700 kcal ÷ 525 kcal per uur, op 20 km/u en bij 75 kilo.
Een kilo lichaamsvet is zo'n 7.700 kcal (Hall 2008). Dit is de som, geen belofte: eet je meer, dan gaat het langzamer. Hoe je een tekort uitrekent: calorietekort berekenen.
Gels voor lange ritten
prijs per gel van vandaagUpfront Gel 2.0
30 gram koolhydraten per gel (120 kcal), glucose en fructose 2:1. SupplementScore A+.
A+
Upfront Gel 2.0, 12 stuks · €23,40 met code SPORTPOEDER
Upfront Gel PRO
40 gram koolhydraten per gel (160 kcal), glucose en fructose 1:0,8. SupplementScore A+.
A+
Upfront Gel PRO, 12 stuks · €25,20 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER. Eén gel van 30 gram koolhydraten is 120 kcal: op 20 km/u bij 75 kilo zo'n 12 minuten fietsen.
Vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 1 uur fietsen?
Bij 75 kilo zo’n 435 kcal rustig (15 km/u), 600 kcal op 20 km/u en 750 kcal op 22 tot 25 km/u. Weeg je meer, dan verbrand je meer.
Hoeveel calorieën verbrand je met 10 km fietsen?
Zo’n 300 kcal bij 75 kilo: ongeveer 0,4 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer.
Hoeveel calorieën verbrand je per km fietsen?
Zo’n 0,4 kcal per kilo lichaamsgewicht. Bij 60 kilo is dat 23 kcal per km, bij 75 kilo 29 en bij 90 kilo 35.
Hoeveel calorieën verbrand je met een e-bike?
Met veel trapondersteuning zo’n 4 kcal per kilo per uur: 300 kcal bij 75 kilo. Met lichte steun 450 en zonder steun 510.
Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen naar je werk?
Op je eigen tempo zo’n 6,8 kcal per kilo per uur: bij 75 kilo 510 kcal per uur, of zo’n 255 kcal voor een half uur.
Kun je afvallen met fietsen?
Ja, als je niet meer gaat eten. Een uur op 20 km/u kost bij 75 kilo zo’n 525 kcal meer dan stilzitten. Een kilo vet is zo’n 7.700 kcal: zo’n 15 uur fietsen.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur fietsen?
Dat hangt vooral af van je gewicht en je tempo. Het Compendium of Physical Activities (2024) geeft elke soort fietsen een MET-waarde: hoeveel keer je rustverbranding het kost. Kcal per uur is MET keer je gewicht in kilo. Rustig toeren op zo’n 15 km/u is MET 5,8, gewoon doorfietsen op 19 tot 22 km/u is MET 8 en stevig op 22 tot 25 km/u is MET 10. Bij 75 kilo is dat 435, 600 en 750 kcal per uur.
Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer fietsen?
Zo’n 0,4 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer. Bij 75 kilo is dat zo’n 30 kcal per km, of je nu 15 of 25 km/u rijdt: sneller fietsen kost per uur veel meer, maar je legt ook meer kilometers af. 10 km fietsen kost dan zo’n 300 kcal, met wat je in rust al verbrandt erbij.
Verbrand je minder op een e-bike?
Ja. Met veel trapondersteuning is een uur e-biken MET 4, met lichte steun MET 6 en zonder steun MET 6,8. Bij 75 kilo is dat 300, 450 en 510 kcal per uur. Met veel steun verbrand je dus zo’n 40% minder dan zonder.
Hoeveel calorieën verbrand je op een hometrainer of bij spinning?
Op een hometrainer hangt het af van je wattage: 101 tot 125 watt is MET 6,8 (510 kcal per uur bij 75 kilo), 151 tot 199 watt is MET 10,3 (770 kcal). Een spinningles is MET 9: 675 kcal per uur bij 75 kilo.
Kun je afvallen door te fietsen?
Ja, als je verder niet meer gaat eten. Een uur op 20 km/u kost bij 75 kilo zo’n 525 kcal meer dan stilzitten. Een kilo lichaamsvet is zo’n 7.700 kcal (Hall 2008). Drie keer per week een uur fietsen is dan in theorie 0,2 kilo vet per week. Sneller gaat het als je daarnaast iets minder eet.
Klopt het getal op je horloge?
Gebruik het als richting. Het getal op je horloge of fietscomputer is een schatting: in een test met 7 horloges zat geen enkel er bij calorieën minder dan 20% naast (Shcherbina 2017). Gym-eigenaar Mark Hartkamp in de Sportpoeder-podcast: ‘Die calorieën die daarop staan kloppen niet, meestal.’ Wind, heuvels, je fiets en of je in een groep uit de wind rijdt maken ook verschil.