SupplementScore op elk product
Wattage wielrenner: hoeveel watt trapt een prof en een gewone fietser?
Een profwielrenner trapt in een korte tijdrit zo'n 400 tot 420 watt, en bergop zo'n 5,5 watt per kilo lichaamsgewicht. Over een hele etappe is het gemiddeld minder: zo'n 210 watt op een vlakke dag en 270 watt in de bergen. Op de piek van een sprint haalt een prof heel even 17,4 watt per kilo. Actieve jongvolwassenen trapten in een studie op een ritje zoals naar hun werk gemiddeld 128 watt.
uit onderzoek
Red Hooftman · 27 oktober 2026
In het kort
- Een prof?
- In een korte tijdrit zo'n 400 tot 420 watt. Bergop zo'n 5,5 watt per kilo, op de piek van een sprint 17,4 watt per kilo.
- Een hele etappe?
- Gemiddeld zo'n 210 watt op een vlakke dag en 270 watt in de bergen. Vlakke etappes hebben korte uithalen en lange rustige stukken.
- Een gewone fietser?
- Actieve jongvolwassenen trapten op een ritje zoals naar hun werk gemiddeld 128 watt. Op een hometrainer is 50 watt licht en 200 watt zwaar.
- Wat is FTP?
- Het hoogste vermogen dat je zo'n 60 minuten volhoudt. Je schat het met een test van 20 minuten: 95% van je gemiddelde watt.
Zoveel watt is dat bij jouw gewicht
schuif naar je gewichtWe rekenen met wat profs in studies gemiddeld trapten: 5,5 watt per kilo in een tijdrit bergop, 3,1 watt per kilo over een hele etappe en 17,4 watt per kilo op de piek van een sprint. Watt per kilo is je watt gedeeld door je gewicht.
Een rekensom met de gemiddelden uit twee studies (Vogt 2006 en Menaspà 2015), niet wat een prof van jouw gewicht precies trapt. Het voorbeeld van 200 watt is van ons.
Zoveel watt trappen profs
per soort inspanningKorte tijdrit
Korte tijdritten rijden profs op zo'n 400 tot 420 watt, lange op zo'n 370 tot 390 watt. Dat is geschat uit hun hartslag tijdens de koers (Mujika 2001).
Tijdrit bergop
Zes profs trapten in een tijdrit bergop gemiddeld 392 watt: 5,5 watt per kilo. Ze reden met een vermogensmeter op de fiets (Vogt 2006).
Sprint
Renners die een sprint in de top 5 eindigden, haalden op hun piek 17,4 watt per kilo. Ze wogen gemiddeld 71,7 kilo, dus dat is zo'n 1.250 watt. In de laatste minuut voor de sprint trapten ze 487 watt (Menaspà 2015).
Hele etappe
Zo'n 210 watt in vlakke etappes en 270 watt in bergetappes (Mujika 2001). Eén renner in de Giro trapte op vlakke dagen gemiddeld 132 watt en in de bergen 235 watt. Vlakke etappes hebben korte uithalen en lange rustige stukken (Vogt 2007).
Een grote ronde winnen
De winnaar van een grote ronde had een FTP van 413 watt, de winnares 297 watt (Lamberts 2024). FTP is het vermogen dat je zo'n uur volhoudt; de uitleg staat hieronder.
Watt is de eenheid van vermogen: hoe hard je trapt, gemeten met een vermogensmeter op je fiets of hometrainer. Wat je er onderweg bij eet: voeding bij wielrennen.
Klimmer, tijdrijder of sprinter
en profrenstersKlimmer
In een test die stap voor stap zwaarder werd, haalden klimmers het meeste watt per kilo: 6,47. Er deden 24 profs mee (Padilla 1999).
Renner voor het vlakke
In dezelfde test haalden renners voor het vlakke de meeste watt: 481. Bij korte koersen op het vlakke voorspelt je watt zelf het best hoe snel je bent (Padilla 1999).
Tijdrijder
Op hun lactaatdrempel trapten tijdrijders 357 watt en klimmers 308 watt. Gerekend naar gewicht en luchtweerstand waren tijdrijders op elk terrein in het voordeel (Padilla 1999). Bij getrainde fietsers is de FTP een goede schatting van die drempel (Valenzuela 2018).
Sprinter en kopman
In een databank van 144 profs haalden sprinters het meeste watt bij inspanningen van 5 tot 30 seconden. Kopmannen voor het klassement haalden het meeste watt per kilo bij inspanningen van 1 minuut tot 4 uur (Valenzuela 2022).
Profrensters
44 profrensters haalden gemiddeld 15,3 watt per kilo in 5 seconden, 8,4 in 1 minuut, 5,2 in 10 minuten en 4,2 in 60 minuten. Sprintsters waren het sterkst bij 5 tot 30 seconden, tijdrijdsters bij 10 tot 60 minuten (Mateo-March 2022).
Padilla mat in het lab: het maximum is wat de renners aan het eind van een test trapten die stap voor stap zwaarder werd. Valenzuela en Mateo-March gebruikten de vermogens van profs uit hun trainingen en koersen.
Wat trapt een gewone fietser?
op straat en op de hometrainerRitje naar werk
12 actieve jongvolwassenen fietsten een route van 3,5 km met wisselend terrein, zoals naar hun werk. Op een gewone fiets trapten ze gemiddeld 128 watt, op een e-bike 115 watt. Dat verschil was te klein om zeker te zijn (La Salle 2017).
E-bike
Op een e-bike met trapondersteuning trap je gemiddeld 31 watt minder dan op een gewone fiets, volgens een overzicht van 14 studies (McVicar 2022).
Hometrainer · licht
Het Compendium of Physical Activities noemt 50 watt op een hometrainer licht, 60 watt licht tot matig en 90 tot 100 watt matig tot zwaar.
Hometrainer · zwaar
200 tot 229 watt noemt het Compendium zwaar, 230 tot 250 watt heel zwaar.
Recreatief en getraind
20 mannelijke fietsers, recreatief en getraind, hadden een FTP van gemiddeld 240 watt. Recreatief was daar: minder dan 4,5 watt per kilo op het eind van een test die stap voor stap zwaarder werd (Valenzuela 2018).
Bron hometrainer: Compendium of Physical Activities 2024 (codes 01214 tot 01240, Herrmann 2024). Voor echte beginners vonden we geen studie met hun watt op de weg. Buiten trap je op het vlakke vooral tegen de wind in en bergop tegen de zwaartekracht (Swain 1994). Hoeveel je daarbij verbrandt: calorieën verbranden met fietsen.
FTP: wat het is en hoe je het test
functional threshold powerWat is FTP?
Je FTP is het hoogste vermogen dat je zo'n 60 minuten vrij gelijkmatig kunt volhouden. FTP staat voor functional threshold power (Borszcz 2018).
De test van 20 minuten
Een uur voluit testen is weinig praktisch. Daarom fiets je 20 minuten zo hard als je kunt en neem je 95% van je gemiddelde watt. Trap je 20 minuten gemiddeld 200 watt, dan is je FTP 190 watt.
Hoe lang hou je het vol?
Vaak korter dan een uur. 23 getrainde fietsers hielden hun FTP uit de test van 20 minuten gemiddeld 51 minuten vol (Borszcz 2018). 13 fietsers in een andere studie hielden hun FTP gemiddeld 34 minuten vol (Wong 2022).
Hoe precies is het?
Gemiddeld scheelden de test van 20 minuten, een test van een uur en een drempel uit het lab maar 1 tot 5 watt. Per persoon kon het tientallen watt schelen (Borszcz 2018). Bij recreatieve fietsers viel de FTP lager uit dan hun lactaatdrempel (Valenzuela 2018).
FTP wordt steeds vaker gebruikt om trainingen in te delen, zeker sinds hometrainers en online fietsplatforms (Mackey 2021). Een overzicht raadt aan om niet op één losse test zoals de FTP-test te varen, maar te testen volgens vaste regels (Leo 2022). Hoe je je training indeelt: trainingsschema wielrennen.
Watt per kilo: waarom je gewicht telt
bergop en op het vlakkeZo reken je het uit
Deel je watt door je gewicht. Trap je 225 watt en weeg je 75 kilo, dan is dat 3,0 watt per kilo.
Bergop · watt per kilo telt
Bergop trap je tegen de zwaartekracht in. Daar zegt watt per kilo het meest over hoe goed profs klimmen (Padilla 1999), en zijn lichte renners in het voordeel (Swain 1994). Profklimmers wogen in een studie gemiddeld 63,6 kilo, tijdrijders 72,3 kilo (Lucía 2000).
Op het vlakke · wind telt
Op het vlakke trap je vooral tegen de wind in. Een zware renner heeft maar een beetje meer luchtweerstand dan een lichte, en is daar in een tijdrit in het voordeel (Swain 1994).
Ook bij toerrijders
Bij 91 mannen in de Quebrantahuesos, een grote toertocht met vier klimmen, hing hun eindtijd sterk samen met hun watt per kilo op de klimmen. Wie sneller binnen was, woog minder, trainde meer en had meer ervaring (Sitko 2020).
Dit gaat over snelheid op de fiets, niet over een gezond gewicht.
Vragen
Hoeveel watt trapt een profwielrenner?
In een korte tijdrit zo’n 400 tot 420 watt. Over een hele etappe gemiddeld zo’n 210 tot 270 watt.
Hoeveel watt per kilo trapt een prof bergop?
Zo’n 5,5 watt per kilo. Zes profs trapten in een tijdrit bergop gemiddeld 392 watt.
Hoeveel watt trapt een sprinter?
Op de piek van de sprint 17,4 watt per kilo. Bij 72 kilo is dat zo’n 1.250 watt.
Hoeveel watt trapt een gewone fietser?
Actieve jongvolwassenen trapten op een ritje zoals naar hun werk gemiddeld 128 watt. Op een hometrainer is 50 watt licht en 200 watt zwaar.
Wat is FTP bij fietsen?
Het hoogste vermogen dat je zo’n 60 minuten volhoudt. Je schat het met een test van 20 minuten: 95% van je gemiddelde watt.
Hoe reken je watt per kilo uit?
Deel je watt door je gewicht. 225 watt bij 75 kilo is 3,0 watt per kilo.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Hoeveel watt trapt een wielrenner?
Een prof trapt in een korte tijdrit zo’n 400 tot 420 watt en in een lange zo’n 370 tot 390 watt (Mujika 2001). Bergop trapten zes profs in een tijdrit gemiddeld 392 watt, 5,5 watt per kilo (Vogt 2006). Over een hele etappe ligt het gemiddelde lager: zo’n 210 watt in vlakke etappes en 270 watt in bergetappes (Mujika 2001). Op de piek van een sprint halen profs 17,4 watt per kilo (Menaspà 2015).
Hoeveel watt per kilo trapt een prof?
Bergop zo’n 5,5 watt per kilo in een tijdrit, en over een hele etappe gemiddeld 3,1 watt per kilo (Vogt 2006). Profklimmers haalden in een test die stap voor stap zwaarder werd 6,47 watt per kilo op hun maximum (Padilla 1999). Profrensters haalden over een uur gemiddeld 4,2 watt per kilo en over 10 minuten 5,2 watt per kilo (Mateo-March 2022).
Hoeveel watt trapt een klimmer, tijdrijder of sprinter?
In een test bij 24 profs haalden klimmers het meeste watt per kilo (6,47) en renners voor het vlakke de meeste watt (481). Op hun lactaatdrempel trapten tijdrijders 357 watt en klimmers 308 watt (Padilla 1999). In een databank van 144 profs haalden sprinters het meeste watt bij inspanningen van 5 tot 30 seconden, en kopmannen voor het klassement het meeste watt per kilo bij 1 minuut tot 4 uur (Valenzuela 2022).
Hoeveel watt trapt een gewone of beginnende fietser?
12 actieve jongvolwassenen trapten op een route van 3,5 km, zoals naar hun werk, gemiddeld 128 watt op een gewone fiets en 115 watt op een e-bike (La Salle 2017). Op een hometrainer noemt het Compendium of Physical Activities 50 watt licht, 90 tot 100 watt matig tot zwaar en 200 tot 229 watt zwaar. 20 recreatieve en getrainde fietsers hadden een FTP van gemiddeld 240 watt (Valenzuela 2018). Voor echte beginners vonden we geen studie met hun watt op de weg.
Wat is FTP bij fietsen?
FTP staat voor functional threshold power: het hoogste vermogen dat je zo’n 60 minuten vrij gelijkmatig kunt volhouden. Omdat een uur testen weinig praktisch is, fiets je meestal 20 minuten zo hard als je kunt en neem je 95% van je gemiddelde watt (Borszcz 2018). Trap je 20 minuten gemiddeld 200 watt, dan is je FTP 190 watt. In twee studies hielden fietsers hun FTP gemiddeld 34 en 51 minuten vol (Wong 2022, Borszcz 2018).
Wat is watt per kilo en waarom telt het?
Je watt gedeeld door je gewicht. Trap je 225 watt en weeg je 75 kilo, dan is dat 3,0 watt per kilo. Bergop trap je tegen de zwaartekracht in. Daar zegt watt per kilo het meest over hoe goed profs klimmen (Padilla 1999), en zijn lichte renners in het voordeel (Swain 1994). Op het vlakke trap je vooral tegen de wind in. Bij 91 toerrijders in een tocht met vier klimmen hing hun eindtijd sterk samen met hun watt per kilo op de klimmen (Sitko 2020).
Hoeveel watt trapt een profrenster?
44 profrensters haalden gemiddeld 15,3 watt per kilo in 5 seconden, 8,4 in 1 minuut, 5,2 in 10 minuten en 4,2 in 60 minuten (Mateo-March 2022). De winnares van een grote ronde had een FTP van 297 watt, de winnaar bij de mannen 413 watt (Lamberts 2024).