SupplementScore op elk product
Vitamine D 75 microgram (3000 IE): veel, te veel of veilig?
75 microgram vitamine D is 3000 IE: 1 microgram is 40 IE. Dat is 7,5 keer de 10 microgram die de Gezondheidsraad de adviesgroepen aanraadt, en bijna 4 keer de 20 microgram vanaf 70 jaar. Voor volwassenen blijft het onder de veilige bovengrens van 100 microgram. Meer mag een supplement in Nederland per dag niet geven.
µg = 3000 IE
Red Hooftman · 25 oktober 2026
In het kort
- Hoeveel IE?
- 75 microgram is 3000 IE. Microgram keer 40 is IE, IE gedeeld door 40 is microgram.
- Veel?
- Ja. Het advies is 10 microgram per dag voor de adviesgroepen en 20 vanaf 70 jaar. 75 is 7,5 keer zoveel als 10.
- Veilig?
- Voor volwassenen blijft het onder de bovengrens van 100 microgram (4000 IE) per dag. Voor kinderen tot en met 10 jaar is het te veel.
- Wanneer?
- Neem meer dan het advies alleen als je arts dat zegt, bijvoorbeeld als een bloedtest een tekort laat zien.
75 microgram naast het advies
1 microgram = 40 IEAdvies voor de adviesgroepen
Voor kinderen tot en met 3 jaar, zwangeren, vrouwen van 50 tot en met 69, mensen met een getinte of donkere huid en wie weinig buiten komt.
Advies vanaf 70 jaar
Voor iedereen van 70 jaar en ouder, het hele jaar.
Voor een hogere bloedwaarde
Daarmee haalt het grootste deel van de mensen 75 nmol/l of meer, zegt internist-endocrinoloog Diederik Smit.
Deze dosis
Het meeste dat een supplement in Nederland per dag mag geven. Op het etiket staat het ook als 75 mcg, 75mcg of 75 µg.
Bovengrens volwassenen
Tot zoveel per dag, uit alles samen, is volgens de EFSA veilig. Dat geldt ook in de zwangerschap en vanaf 11 jaar.
Bronnen: Gezondheidsraad en Voedingscentrum (advies), EFSA 2023 (bovengrens), Warenwet (maximum per dag) en apotheek.nl (100 microgram is 4000 IE).
Is 75 microgram iets voor jou?
tik je antwoordIs 75 microgram te veel?
de grenzen op een rij- Bovengrens
- Voor volwassenen en kinderen vanaf 11 jaar is 100 microgram (4000 IE) per dag de veilige bovengrens van de EFSA, ook in de zwangerschap. 75 microgram blijft daaronder.
- Wettelijk maximum
- Een supplement mag in Nederland per dag hooguit 75 microgram vitamine D geven. Zo staat het in de Warenwet.
- Kinderen
- Van 1 tot en met 10 jaar is de bovengrens 50 microgram per dag, voor baby's nog lager. Boven 20 microgram moet op de verpakking staan dat het niet geschikt is voor kinderen tot en met 10 jaar.
- Te veel
- Dat krijg je alleen als je heel lang veel te veel slikt. Dan kan er kalk in je lichaam neerslaan en kunnen je nieren beschadigd raken. Van de zon krijg je nooit te veel.
- 75mcg op het etiket
- 75 mcg, 75mcg, 75 µg en 75 microgram zijn hetzelfde: mcg en µg zijn afkortingen van microgram.
Bronnen: EFSA 2023, Warenwetregeling vrijstelling voedingssupplementen (artikel 4 en 5), Voedingscentrum en Thuisarts.
Vitamine D van 75 microgram
Alle vitamine D →-
Body & Fit Vitamin D3 3000 Iu
A
€9,00 €9,99
met code SPORTPOEDER
-
Vitakruid Vitamine D3 75 mcg
A
€17,01 €18,90
met code SPORTPOEDER
-
XXL Nutrition Vitamine D3 3000 IU
A
€5,49
Alleen pillen met 75 microgram (3000 IE) per stuk, prijs van vandaag. Neem er niet meer dan één per dag. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
Hoor het van de arts
uit de aflevering over 54 supplementenOok: . Uit de podcast De Health Cast met Red, 22 september 2026.
Wanneer neem je 75 microgram?
meer dan het advies alleen als je arts dat zegt- Bij een tekort
- Laat een bloedtest een tekort zien, dan geeft je huisarts je vaak een recept voor extra vitamine D. Hoeveel en hoe vaak bepaalt je arts: per dag, per week, per maand of per kwartaal.
- Niet meer dan het etiket
- Slik niet meer dan op de verpakking staat, behalve als je arts dat zegt.
- Opnieuw meten
- Na 3 tot 6 maanden, het liefst aan het eind van de winter. Zit je dan op 75 nmol/l of hoger, dan zit je goed, zegt Diederik Smit.
- Zonder tekort
- Voor een goede bloedwaarde is 50 microgram (2000 IE) per dag voor de meeste mensen genoeg. 75 microgram is dan meer dan nodig.
Bronnen: Thuisarts, apotheek.nl en Diederik Smit in De Health Cast (september 2026). Hoe je een tekort merkt en wat je waarde betekent: vitamine D-tekort.
Vragen
Hoeveel IE is 75 microgram vitamine D?
3000 IE. 1 microgram vitamine D is 40 IE, dus 75 keer 40 is 3000.
Is 75 microgram vitamine D te veel?
Voor volwassenen niet: de veilige bovengrens is 100 microgram (4000 IE) per dag. Het is wel veel meer dan het advies van 10 of 20 microgram. Voor kinderen tot en met 10 jaar is het te veel.
Is 75mcg hetzelfde als 75 microgram?
Ja. mcg en µg zijn allebei afkortingen van microgram. 75mcg, 75 mcg en 75 µg is dus ook 3000 IE.
Mag je elke dag 75 microgram vitamine D slikken?
Een volwassene blijft daarmee onder de bovengrens van 100 microgram per dag. Tel wel alle pillen met vitamine D bij elkaar op, en neem meer dan het advies alleen als je arts dat zegt.
Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?
Het advies is 10 microgram (400 IE) voor kinderen tot en met 3 jaar, zwangeren, vrouwen van 50 tot en met 69, mensen met een getinte of donkere huid en wie weinig buiten komt. Vanaf 70 jaar is het 20 microgram (800 IE).
Wanneer neem je 75 microgram vitamine D?
Als je arts dat zegt, bijvoorbeeld na een bloedtest met een tekort. Je arts bepaalt hoeveel en hoe vaak. Denk je dat je een tekort hebt, ga dan naar je huisarts.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Hoeveel IE is 75 microgram vitamine D?
75 microgram vitamine D is 3000 IE. Eén microgram is 40 internationale eenheden (IE): van microgram naar IE doe je keer 40, van IE naar microgram deel je door 40. Op etiketten staat microgram ook als mcg of µg. 75mcg, 75 mcg en 75 µg zijn dus hetzelfde.
Is 75 microgram veel vergeleken met het advies?
De Gezondheidsraad adviseert 10 microgram (400 IE) per dag voor kinderen tot en met 3 jaar, zwangeren, vrouwen van 50 tot en met 69 jaar, mensen met een getinte of donkere huid en mensen die weinig buiten komen of hun huid bedekken. Vanaf 70 jaar is het advies 20 microgram (800 IE). 75 microgram is 7,5 keer het eerste advies en bijna 4 keer het tweede. Internist-endocrinoloog Diederik Smit noemt 50 microgram (2000 IE) per dag genoeg voor de meeste mensen om een goede bloedwaarde van 75 nmol/l of meer te halen.
Is 75 microgram vitamine D veilig?
Voor volwassenen wel. De Europese voedselautoriteit EFSA zet de veilige bovengrens op 100 microgram (4000 IE) per dag, uit alles samen, ook voor zwangeren en voor kinderen vanaf 11 jaar. Voor kinderen van 1 tot en met 10 jaar is de grens 50 microgram. In Nederland mag een supplement per dag hooguit 75 microgram geven (Warenwet). Boven 20 microgram moet op de verpakking staan dat het niet geschikt is voor kinderen tot en met 10 jaar. Te veel krijg je alleen als je heel lang veel te veel slikt: dan kan er kalk in je lichaam neerslaan en kunnen je nieren beschadigd raken.
Wanneer neem je 75 microgram?
Slik niet meer dan het advies of dan op de verpakking staat, behalve als je arts dat zegt. Laat een bloedtest een tekort zien, dan geeft je huisarts je vaak een recept voor extra vitamine D. Je arts bepaalt hoeveel en hoe vaak: per dag, per week, per maand of per kwartaal. Laat na 3 tot 6 maanden opnieuw meten, het liefst aan het eind van de winter. Slik je ook een multivitamine, tel dan alle vitamine D bij elkaar op.