Is K2 nodig bij vitamine D? Nee, volgens internist-endocrinoloog Diederik Smit is het vooral een manier om een vitamine D-supplement te onderscheiden in een verzadigde markt. Het biologische mechanisme achter de combinatie klopt, maar er is geen overtuigend klinisch bewijs dat extra K2 tot sterkere botten, minder botbreuken of minder aderverkalking leidt. Wat wel telt: 2000 IE (50 mcg) vitamine D per dag en af en toe je bloedwaarde meten.
Diederik beoordeelde elf vitamine D-producten voor de SupplementScore en legt in de Healthcast aan Red uit waarom K2 daarin geen pluspunt is. Dit artikel zet die uitleg op een rij. De hele aflevering staat uitgeschreven in Welke supplementen werken echt? Arts beoordeelde er 54.
Bekijk dit stuk in de aflevering
De video start bij 31:36, het hoofdstuk waarin dit besproken wordt. Open op YouTube.
Waarom vitamine D wel voor bijna iedereen nuttig is
Vitamine D maak je aan in je huid onder invloed van zonlicht. Je hebt het nodig om calcium op te nemen uit je darm, voor je botten en voor je immuunsysteem. In de winter is bijna heel Nederland deficiënt, en in de zomer hangt het af van hoe vaak, hoe lang en met hoeveel blote huid je buiten bent. Daarom hoort vitamine D bij de twee supplementen die Diederik “voor verreweg de meeste mensen nuttig” noemt, samen met omega 3.
Merk je een tekort? “Niet. Tenzij je het in je bloed laat prikken.” Vermoeidheid en somberheid worden vaak genoemd, maar daar speelt volgens hem meestal meer mee. Meten is de enige manier om het zeker te weten.
Hoeveel vitamine D per dag?
De gangbare doseringen van 400 tot 800 IE (10 tot 20 mcg) halen je uit een ernstig tekort, maar dat is iets anders dan een goede bloedspiegel. Met 1000 IE heeft een flink deel van de mensen nog steeds een te lage waarde. Daarom houdt de SupplementScore 2000 IE (50 mcg) per dag aan: “Dan zal het grootste deel van de mensen die het neemt adequate bloedspiegels bereiken.”
| Dosis per dag | Oordeel van de arts |
|---|---|
| 400 tot 800 IE (10 tot 20 mcg) | Genoeg tegen een ernstig tekort, vaak niet voor een goede spiegel |
| 1000 IE (25 mcg) | Beter, maar een aanzienlijk deel blijft te laag |
| 2000 IE (50 mcg) | De aanbevolen onderhoudsdosis in de score |
| 4000 IE (100 mcg) | Te veel als vaste dagdosis volgens de score |
Uiteindelijk gaat het om je bloedwaarde. Zijn advies: begin met een onderhoudsdosis, laat na drie tot zes maanden je bloed prikken, het liefst aan het eind van de winter. Zit je boven de 75 nmol/l, dan zit het goed en komt de zomer ook goed. Een oliecapsule is niet nodig: neem je de tablet bij de hoofdmaaltijd, dan zit het vet er al bij. De Gezondheidsraad adviseert extra vitamine D onder meer voor mensen met weinig zonblootstelling, een donkere huid en 70-plussers.
Wat doet vitamine K2 precies?
Vitamine K is een cofactor voor twee eiwitten. Osteocalcine zorgt dat botcellen botmineraal kunnen neerleggen. Matrix-GLA-proteïne (MGP) helpt voorkomen dat kalk in de wand van je bloedvaten gaat zitten. Zonder vitamine K werken die eiwitten niet goed. Dat is het mechanisme waar fabrikanten mee schermen: “K2 brengt het calcium naar de juiste plek.”
Diederik: “Dat biologische mechanisme begrijp ik. Maar bij een tekort aan vitamine K gaan die processen mank lopen; extra vitamine K boven een voldoende spiegel levert daarin waarschijnlijk geen verbetering op.” Er zit geen tomtom in K2 die calcium naar je botten stuurt.
Waarom K2 bij vitamine D vooral marketing is
“Klinisch onderzoek heeft nog steeds niet overtuigend laten zien dat het toevoegen van vitamine K leidt tot betere botmineraaldichtheid, laat staan minder botbreuken of minder verkalking in de bloedvaten op de lange termijn.” Zolang die studies er niet zijn, noemt hij de combinatie “vooruitlopen op de data en een marketingtruc om jouw vitamine D-supplement te onderscheiden in een markt met een miljoen aanbieders”.
Er is nog een adder: de kleine Japanse studies die een klein voordeel voor hart en bloedvaten lieten zien, gebruikten hoge doses MK-4. In de meeste supplementen zit MK-7 in een veel lagere dosering. “Dat wordt dan gebruikt alsof datzelfde voordeel in ons product zit.” In de SupplementScore is K2 daarom geen pluspunt en geen minpunt: “Vitamine K maakt jouw vitamine D niet beter.” Betaal er dus niet extra voor. Welke producten een A halen zie je op de beste vitamine D van 2026.
Veelgestelde vragen
Is vitamine D met K2 beter dan vitamine D alleen?
Niet volgens de klinische data. Het mechanisme klopt, maar studies laten geen betere botdichtheid, minder breuken of minder verkalking zien door K2 erbij. Kies op dosering vitamine D, niet op K2.
Hoeveel vitamine D per dag bij een tekort?
De SupplementScore houdt 2000 IE (50 mcg) per dag aan als onderhoudsdosis. Bij een vastgesteld tekort bepaalt je arts de dosis; meet na drie tot zes maanden opnieuw.
Wanneer moet ik mijn vitamine D laten meten?
Het liefst aan het eind van de winter, na drie tot zes maanden op een onderhoudsdosis. Boven de 75 nmol/l zit je goed.
Is vitamine D in olie beter opneembaar?
Vitamine D wordt beter opgenomen met vet, maar als je de tablet bij de hoofdmaaltijd inneemt is dat al geregeld. Een oliecapsule maakt het product volgens de arts niet beter.
