SupplementScore op elk product
Welke supplementen heb je nodig voor fitness? Onze top 5
Voor de meeste sporters twee: creatine, elke dag 3 tot 5 gram, en eiwitpoeder als je met eten niet aan genoeg eiwit komt. Pre-workout en clear whey zijn smaak en gemak, magnesium is alleen zinvol bij een tekort. Een supplement vervangt geen goed eten en training.
onze top 5 · prijs van vandaag
Mathijs van den Top · 16 oktober 2026
In het kort
- Eerst eten
- Supplementen vullen aan. Haal je genoeg eiwit uit je eten, dan heb je geen eiwitpoeder nodig.
- Wel zinvol
- Creatine monohydraat, 3 tot 5 gram per dag, en eiwitpoeder als je eiwit tekortkomt.
- Smaak en gemak
- Pre-workout en clear whey: fijn, niet nodig. Let bij pre-workout op de cafeïne.
- Bij een tekort
- Magnesium. Een tekort komt niet snel voor en tegen kramp helpt het waarschijnlijk niet.
Onze top 5
prijs van vandaag1. Eiwitpoeder, als je met eten niet aan je eiwit komt
Eiwit draagt bij aan de groei en het behoud van spiermassa (EU-claim). Whey neem je snel op, caseïne verteert langzaam. Haal je genoeg eiwit uit eten, dan heb je het niet nodig.
A
ESN Designer Whey Protein, 908 g · €41,31 met code SPORTPOEDER
2. Creatine, elke dag
Verhoogt de prestatie bij korte, intensieve inspanning zoals krachttraining (EU-claim, bij 3 gram per dag). Monohydraat is monohydraat: de goedkope pot werkt net zo goed.
A
Myprotein Creatine Monohydraat Poeder, 500 g · €18,44 met code SPORTPOEDER
3. Pre-workout, als je cafeïne gewend bent
Met 8 gram citrulline. Nieuw met cafeïne? Begin met een halve portie: de grens in één keer is 200 mg (EFSA).
A+
Upfront Pre PRO 3.0 Zwarte Bes, 350 g · €27,55 met code SPORTPOEDER
4. Clear whey, als je romige shakes zat bent
Whey-isolaat dat je met water mengt tot een heldere, frisse drank. Smaak en gemak: per shake iets duurder dan gewone whey.
A
ESN Isoclear Whey Isolate, 908 g · €42,67 met code SPORTPOEDER
5. Magnesium, alleen bij een tekort
Draagt bij aan een normale spierwerking (EU-claim). Een tekort komt niet snel voor (Voedingscentrum), en extra magnesium voorkomt waarschijnlijk geen kramp.
A
ESN Magnesium Complex, 90 capsules · €15,21 met code SPORTPOEDER
Volgorde uit ons artikel, samenstelling van de productpagina's op 7 oktober 2026, prijs van vandaag met code SPORTPOEDER. Alle letters: SupplementScore.
Niet nodig
wel · niet- Niet: Magnesium tegen kramp: waarschijnlijk geen effect bij gewone kramp (Cochrane 2020).
- Niet: Dure creatine: creatine monohydraat is overal dezelfde stof, ook in de goedkope pot van de drogist.
- Niet: Eiwitpoeder bij genoeg eiwit: haal je al genoeg eiwit uit je eten, dan voegt een shake weinig toe.
- Wel: Wel: eerst je eten, slaap en training op orde. Een supplement is het laatste stukje.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: . Uit de Sportpoeder-podcast met Diederik Smit (februari 2024).
Vragen
Volledige uitleg lezen (2 min)
1. Eiwitpoeder (Whey en Caseïne)
Eiwitpoeders zoals whey en caseïne zijn een makkelijke manier om genoeg eiwit binnen te krijgen; eiwit draagt bij aan de groei en het behoud van spiermassa. Whey-eiwit wordt snel opgenomen en is perfect voor direct na de training, terwijl caseïne langzaam verteert, wat het ideaal maakt voor ’s nachts. Beide typen bevatten alle essentiële aminozuren, wat cruciaal is voor spiergroei. Als je dit niet uit voeding kan halen is suppletie een goed alternatief. Wil je meer weten over eiwitten? Luister dan hier de Sportpoeder podcast over eiwitten.
2. Creatine
Creatine is een van de meest onderzochte supplementen. Met 3 gram per dag verhoogt het de fysieke prestatie bij korte, intensieve inspanningen zoals krachttraining: je spieren hebben meer creatinefosfaat om snel ATP aan te maken, de energiebron voor zulke inspanningen. Samen met krachttraining kan dagelijks creatine volgens het onderzoek bijdragen aan meer kracht en spiermassa (ISSN 2017), vooral bij sporten met korte, intensieve bursts.
Zelf gebruik ik de creatine van Myprotein, die je met code SPORTPOEDER met korting koopt maar eigenlijk maakt het niet uit waar je je creatine koopt zolang het creatine monohydraat is. Zelfs de creatine van de kruidvat is prima, deze lost alleen wat minder goed op.
3. Pre-workout supplementen
Pre-workouts bevatten meestal cafeïne, bèta-alanine en soms andere opwekkende ingrediënten die zorgen voor energie en focus. Cafeïne helpt bij alertheid en energieniveau, terwijl bèta-alanine kan helpen spiervermoeidheid uit te stellen. Dit maakt pre-workouts perfect voor sporters die een boost willen vóór intensieve trainingen.
Op deze pagina kun je bekijken waar een goede pre-workout aan moet voldoen en welke het populairst zijn!
4. Clear Whey
Clear Whey is een nieuwe vorm van eiwitpoeder die lichter en verfrissender is dan traditionele whey-proteïnes. In tegenstelling tot gewone shakes, lost Clear Whey op als een soort vruchtensap en bevat het ook essentiële aminozuren. Dit maakt het ideaal voor sporters die na een training eiwit willen, zonder een zware eiwitshake.
Zelf vind ik de Isoclear van ESN het lekkerst! Deze is wel iets prijziger, echter zijn er vaak leuke aanbiedingen die je via deze pagina kunt bekijken.
5. Magnesium
Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking, een normaal energieleverend metabolisme en het elektrolytenevenwicht. Dat extra magnesium krampen voorkomt, is niet aangetoond (Cochrane 2020), en voor een betere slaap is het bewijs zwak. Een tekort komt volgens het Voedingscentrum niet snel voor, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zit. Zweet je veel, dan verlies je wel wat magnesium; een supplement is vooral zinvol bij een tekort.
