SupplementScore op elk product
Push jerk en split jerk: het verschil en de uitvoering
Bij een push jerk en een split jerk breng je een stang van je schouders boven je hoofd. Bij de push jerk land je met je voeten op schouderbreedte, volgens CrossFit. Bij de split jerk land je met een voet voor en een achter.
volgens CrossFit
Red Hooftman · 29 oktober 2026
In het kort
- Wat is een push jerk?
- Een van de negen basisbewegingen van CrossFit. Na een korte dip en afzet duw je jezelf onder de stang. Je vangt hem op in een ondiepe squat.
- Wat is een split jerk?
- Je duwt jezelf onder de stang en landt in een uitvalspas, met een voet voor en een achter. Daarna zet je je voeten weer op één lijn.
- Welke voet eerst terug?
- De voorste voet, onder je heupen en schouders. Daarna komt je achterste voet naar het midden. Zo beschrijft gewichtheffer Chad Vaughn het.
- Hoeveel meer til je?
- Bij de push jerk zo'n 30% meer dan bij de push press, volgens CrossFit, met een goede techniek. In twee studies met mannen was dat verschil kleiner.
Wat is een push jerk?
de uitvoering volgens CrossFitBasisbeweging · een van de negen
Volgens CrossFit is de push jerk een van de negen basisbewegingen. Je brengt er gewicht mee van je schouders boven je hoofd.
De dip · een kwart squat
Je staat op heupbreedte, met de stang hoog op je schouders. Je zakt rustig door je knieën en heupen in een ondiepe kwart squat. Je romp blijft rechtop en je gewicht gaat naar je hielen.
De afzet · eerst de benen
Onderin strek je meteen je benen en heupen, snel en helemaal. Je kunt het volgens CrossFit zien als een sprong die de stang omhoog brengt. Pas als je benen gestrekt zijn, duw je jezelf met je armen onder de stang.
De opvang · voeten breder
Je voeten gaan van ongeveer heupbreedte naar ongeveer schouderbreedte. Je armen zijn gestrekt net voor of op het moment dat je voeten landen. Daarna kom je rechtop met de stang boven je hoofd.
De uitvoering komt van CrossFit, in hun vier stappen: dip, afzet, onder de stang en rechtop komen.
Wat is een split jerk?
de uitvoering volgens gewichtheffer Chad VaughnDe split · een voet voor, een achter
Bij de split jerk land je in een uitvalspas. Je voorste scheenbeen staat recht of iets naar achteren. Je achterste hiel is van de grond en je achterste knie is licht gebogen (Vaughn 2012).
De breedte · heupen onder de stang
Van links naar rechts staan je voeten minstens zo breed als in je startstand. Je heupen staan recht onder je schouders en de stang. Zo verdeel je het gewicht gelijk over je lichaam (Vaughn 2012).
Welke voet voor · even proberen
Volgens Vaughn is er geen vaste regel welke voet naar achteren gaat. Ga eens in een uitvalspas staan. De voet die je dan naar voren zet, gooi je in de jerk waarschijnlijk ook het liefst naar voren.
Terug · eerst de voorste voet
Na de opvang zet je eerst je voorste voet terug, onder je heupen en schouders. Daarna komt je achterste voet naar het midden. De jerk is af als de stang onder controle boven je hoofd staat en je voeten op één lijn staan.
Wie het zegt · Chad Vaughn
Chad Vaughn deed twee keer mee aan de Olympische Spelen en werd zeven keer kampioen van de VS. In 2010 bracht hij bij een wedstrijd 172 kilo boven zijn hoofd.
De beschrijving komt uit het artikel van Chad Vaughn in de CrossFit Journal van december 2012.
Push press, push jerk of split jerk: het verschil
wat je benen, armen en voeten doenPush press · de armen duwen
Bij de push press zak je een hand diep recht naar beneden, met je romp rechtop. Dan strek je je benen explosief en drukken je armen de stang door tot boven je hoofd. Zo staat hij op onze oefenpagina.
Push jerk · onder de stang
Bij de push jerk duw je jezelf na de afzet onder de stang, met je voeten op schouderbreedte. Daardoor til je volgens CrossFit zo'n 30% meer dan bij de push press, met een goede techniek.
Split jerk · stevig zonder diep te zakken
De split zelf geeft stevigheid, zonder dat je diep hoeft te zakken. Bij de jerk hebben de meeste lifters volgens Vaughn meer succes met de split (Vaughn 2012).
De push press komt van onze oefenpagina, de push jerk van CrossFit en de split jerk van Vaughn 2012. In de clean and jerk, in het Nederlands stoten (krachtsport), volgt de jerk op de clean (Vaughn 2012).
Push press, push jerk of split jerk?
tik een oefeningPush press duwen
- Diplicht door je knieën
- Afzetbenen explosief strekken
- Armenduwen het gewicht omhoog
Push jerk onder
- Dipondiepe kwart squat
- Onder de stangvoeten naar schouderbreedte
- Opvangondiepe squat, armen gestrekt
Split jerk split
- Spliteen voet voor, een achter
- Achterste voethiel van de grond
- Terugeerst de voorste voet
De push press komt van onze oefenpagina, de push jerk van CrossFit en de split jerk van Vaughn 2012.
Wat onderzoek meet bij de jerk
gewicht, afzet en wat een lift doet slagenMaximaal gewicht · 15 mannen
Bij 15 mannen met gemiddeld 2,6 jaar ervaring in gewichtheffen testten onderzoekers hoeveel ze één keer konden tillen, per kilo lichaamsgewicht. Dat was 1,0 bij de push press, 1,1 bij de push jerk en 1,2 bij de split jerk. De push press lag lager, push jerk en split jerk lagen dicht bij elkaar. Het verschil tussen push press en push jerk was dus kleiner dan de 30% van CrossFit (Soriano 2022).
Maximaal gewicht · 15 vrouwen
Bij 15 vrouwen met gemiddeld 2,2 jaar ervaring in gewichtheffen was dat 0,8 bij de push press. Bij de push jerk en de split jerk was het allebei 0,9. Ook hier lag de push press lager (Soriano 2022).
Maximaal gewicht · 18 mannen
Bij 18 mannen die aan krachttraining doen testten onderzoekers hoeveel kilo ze één keer konden tillen. Dat was 89,7 bij de push press, 95,6 bij de push jerk en 103,0 bij de split jerk. Bij de push jerk is dat zo'n 7% meer dan bij de push press (Soriano 2024).
De afzet · 16 getrainde sporters
Bij 12 mannen en 4 vrouwen met krachttraining maten onderzoekers kracht en vermogen in de dip en de afzet. Ze tilden 80% van hun maximum op de push press. Tussen de drie oefeningen vonden ze geen verschil (Soriano 2024).
Knie of heup · push jerk en sprong
Onderzoekers vergeleken sprongen van 12 sportieve mannen met explosieve push jerks met 40 kilo van 9 mannen. Bij de push jerk leverde vooral de knie de grootste draaikracht. Bij springen en landen deden knie en heup dat meer samen (Cleather 2013).
Slagen of missen · 13 Japanse mannen
Onderzoekers vergeleken bij 13 Japanse mannen op het nationale kampioenschap een geslaagde split jerk met een eerdere misser. Bij die misser viel de stang naar voren, met hetzelfde gewicht. Bij de geslaagde lift ging de stang verder naar achteren. Snel doorbuigen van de knieën in de dip kan de kans op slagen verkleinen (Nagao 2026).
Elke studie had een andere groep, belasting en meting. Vergelijk de getallen dus niet één op één.
Eiwitpoeder vergelijken
prijs per portie van vandaagWhey · 900 gram
Gebruik je eiwitpoeder, dan zie je hier de prijs per portie van vandaag. Meer over dit soort poeder lees je bij wat is whey protein.
A
Myprotein Impact Whey Protein · €35,99 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER.
Vragen
Wat is een push jerk?
Volgens CrossFit is de push jerk een van de negen basisbewegingen. Na een korte dip en afzet duw je jezelf onder de stang. Je vangt hem op in een ondiepe squat, met je voeten op schouderbreedte.
Wat is een split jerk?
Bij de split jerk duw je jezelf onder de stang en land je in een uitvalspas. Je ene voet staat voor en de andere achter. Daarna zet je je voeten weer op één lijn.
Wat is het verschil tussen een push jerk en een split jerk?
Bij de push jerk land je met je voeten op schouderbreedte. Bij de split jerk land je met een voet voor en een achter. In een studie lagen de maximale gewichten van beide dicht bij elkaar.
Welke voet zet je eerst terug bij een split jerk?
Je voorste voet, onder je heupen en schouders. Daarna komt je achterste voet naar het midden. Zo beschrijft gewichtheffer Chad Vaughn het in de CrossFit Journal.
Welke voet zet je voor bij een split jerk?
Daar is volgens Vaughn geen vaste regel voor. Ga eens in een uitvalspas staan. De voet die je dan naar voren zet, is waarschijnlijk ook je voorste voet in de jerk.
Hoeveel meer til je bij een push jerk dan bij een push press?
CrossFit noemt zo’n 30% meer, met een goede techniek. In een studie met 15 mannen was het verschil kleiner: 1,1 tegen 1,0 keer hun lichaamsgewicht. In een tweede studie met 18 mannen was het 95,6 tegen 89,7 kilo.
Wat is het verschil tussen een push press en een push jerk?
Bij de push press strek je je benen en duw je tegelijk het gewicht boven je hoofd. Bij de push jerk duw je jezelf na de afzet onder de stang en land je in een ondiepe squat.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat is een push jerk?
De push jerk is een van de negen basisbewegingen van CrossFit. Je brengt er gewicht mee van je schouders boven je hoofd. Na een ondiepe dip strek je je benen en heupen, en duw je jezelf onder de stang. Je voeten gaan van heupbreedte naar schouderbreedte (CrossFit).
Wat is een split jerk?
Bij de split jerk land je in een uitvalspas, met een voet voor en een achter. Je voorste scheenbeen staat recht of iets naar achteren en je achterste hiel is van de grond. Daarna zet je eerst je voorste voet terug. De jerk is af als je voeten weer op één lijn staan (Vaughn 2012).
Push press, push jerk of split jerk?
Bij de push press strek je je benen en duw je tegelijk het gewicht boven je hoofd. Bij de push jerk duw je jezelf onder de stang. Daardoor til je volgens CrossFit zo’n 30% meer, met een goede techniek. In twee studies met mannen was het verschil kleiner. Bij de split jerk land je in een uitvalspas.
Wat onderzoek meet
Bij 15 mannen was het maximum per kilo lichaamsgewicht 1,0 bij de push press. Bij de push jerk was het 1,1 en bij de split jerk 1,2. Bij 15 vrouwen was het 0,8 en twee keer 0,9 (Soriano 2022). In een tweede studie met 18 mannen was het 89,7, 95,6 en 103,0 kilo (Soriano 2024). In de dip en de afzet vonden onderzoekers geen verschil tussen de drie (Soriano 2024).