SupplementScore op elk product
Krachtsport: wat is het en welke sporten horen erbij?
Krachtsport is sport waarin je op een wedstrijd zo zwaar mogelijk tilt. Bij powerliften doe je dat op drie onderdelen: squat, bankdrukken en deadlift. Bij gewichtheffen breng je de halter boven je hoofd, met trekken en stoten. Krachttraining is iets anders: je traint je spieren, ook zonder wedstrijd.
volgens de bonden
Red Hooftman · 27 oktober 2026
In het kort
- Wat is het?
- Sport waarin je op een wedstrijd zo zwaar mogelijk tilt, zoals powerliften en gewichtheffen.
- Welke bond?
- Powerliften en bankdrukken vallen onder de KNKF. Gewichtheffen heeft een eigen bond: de NGB.
- En krachttraining?
- Dat is je spieren trainen om sterker te worden. Daar heb je geen wedstrijd voor nodig.
- Als je ouder bent?
- Minstens twee keer per week spieren en botten trainen, met balansoefeningen erbij. Dat adviseert de Gezondheidsraad.
Welke krachtsport past bij jou?
tik je antwoordWelke sporten horen bij krachtsport?
met de bonden in NederlandPowerliften · KNKF
Squat (kniebuigen met de halter op je rug), bankdrukken en deadlift. Per onderdeel krijg je drie pogingen. Je zwaarste goedgekeurde pogingen tellen op tot je totaal, en het hoogste totaal in je gewichtsklasse wint. De bond volgt de regels van de wereldbond IPF (KNKF Sectie Powerliften).
Bankdrukken · KNKF
Liggend op een bank zo veel mogelijk gewicht omhoog duwen. Er is ook paralympisch bankdrukken, voor sporters met een lichamelijke beperking (KNKF).
Gewichtheffen · NGB
Trekken en stoten. Bij het trekken gaat de halter in één beweging boven je hoofd, bij het stoten eerst naar je schouders en dan omhoog. Gewichtheffen is olympisch sinds er moderne Olympische Spelen zijn. De bond is de Nederlandse Gewichthefbond, lid van NOC*NSF (NGB).
Kettlebell · KNKF
Je doet de clean, de jerk en de snatch met een of twee kettlebells. Die namen ken je ook van gewichtheffen: daar heet de snatch trekken, en de clean and jerk stoten.
Bodybuilding · jury
Gewicht is hier een middel om je spieren te trainen, geen doel. Op een wedstrijd poseer je, en een jury bepaalt je plaats. Hoe een prep gaat: wedstrijdprep in bodybuilding.
Strongman · record deadlift
Het wereldrecord deadlift onder strongman-regels staat op 511 kilo. Raúl Flores tilde het op 5 september 2026 in Birmingham. Een deadliftpak, riem en lifting straps mogen. Meer: wereldrecord deadlift.
De KNKF heeft ook worstelen en sambo, een Russische vechtsport die lijkt op judo. Powerliften, bankdrukken, kettlebell en gewichtheffen komen van de sites van de bonden. Bodybuilding en strongman komen van onze eigen pagina's.
Krachtsport of krachttraining?
het verschil in gewone woordenKrachtsport · op een wedstrijd
Je traint om op een wedstrijd zo zwaar mogelijk te tillen. Bij powerliften krijg je per onderdeel drie pogingen, en drie scheidsrechters kijken of elke poging aan de regels voldoet (KNKF).
Krachttraining · voor iedereen
Je traint je spieren om sterker te worden, sneller kracht te zetten, langer vol te houden of groter te worden. Dat kan met gewichten, maar ook met je eigen gewicht. De Gezondheidsraad adviseert het minstens twee keer per week (Beweegrichtlijnen 2017).
Bij bodybuilding is gewicht een middel om een spier uit te putten. Bij powerliften is het gewicht omhoog krijgen het doel. Zo legt wereldkampioen Jordi van Heiningen het hieronder uit. Zijn schema: sterker worden met powerliften.
Hoor het van de kampioen
tik om te luisterenOok: . Uit de podcast van Sportpoeder met Jordi van Heiningen, 28 februari 2024.
Krachtsport voor ouderen
het advies van de GezondheidsraadSpieren en botten · twee keer per week
"Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen." Dat is de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad. Voor je botten telt krachttraining mee, en activiteiten waarbij je je eigen gewicht draagt, zoals springen, traplopen, wandelen, hardlopen en dansen.
Balans · op één been staan
Balansoefeningen zijn oefeningen voor je evenwicht terwijl je staat of beweegt. Bijvoorbeeld op één been staan, of iets van de grond oprapen.
Bewegen · 150 minuten per week
Daarnaast minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, zoals wandelen en fietsen, verspreid over meerdere dagen. Dit geldt voor volwassenen en ouderen.
Wedstrijden · ook op leeftijd
Bij powerliften deelt de wereldbond IPF lifters in leeftijdsklassen in. Masters IV is de klasse voor lifters van 70 jaar. Een land mag die indeling voor eigen wedstrijden aanpassen.
Volgens de Gezondheidsraad verlaagt bewegen bij ouderen het risico op botbreuken en verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid. Dit is het algemene advies, geen advies op maat. Twijfel je of het bij je past, vraag het dan je huisarts. Zo bouw je het op: intensief sporten op oudere leeftijd. Spierverlies bij ouder worden: sarcopenie.
Vragen
Wat is krachtsport?
Sport waarin je op een wedstrijd zo zwaar mogelijk tilt, zoals powerliften en gewichtheffen.
Welke sporten horen bij krachtsport?
Onder meer powerliften, bankdrukken, kettlebell en gewichtheffen. Op deze pagina horen ook bodybuilding en strongman erbij.
Wat is het verschil tussen krachtsport en krachttraining?
Krachtsport is een sport met wedstrijden. Krachttraining is je spieren trainen om sterker te worden, ook zonder wedstrijd.
Is krachtsport goed voor ouderen?
De Gezondheidsraad adviseert ouderen minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, met balansoefeningen erbij. Bij ouderen verlaagt bewegen het risico op botbreuken.
Welke bond hoort bij powerliften en gewichtheffen?
Powerliften valt onder de KNKF, de Koninklijke Nederlandse Krachtsport- en Fitnessbond. Gewichtheffen heeft een eigen bond: de Nederlandse Gewichthefbond (NGB).
Hoeveel pogingen krijg je bij powerliften?
Drie per onderdeel. Je zwaarste goedgekeurde poging telt mee voor je totaal.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat is krachtsport?
Krachtsport is sport waarin je op een wedstrijd zo zwaar mogelijk tilt. Bij powerliften til je op drie onderdelen: squat, bankdrukken en deadlift. Per onderdeel krijg je drie pogingen, en wie in zijn gewichtsklasse het hoogste totaal heeft, wint (KNKF Sectie Powerliften). Bij gewichtheffen breng je de halter boven je hoofd, met trekken en stoten (NGB). In Nederland is de Koninklijke Nederlandse Krachtsport- en Fitnessbond (KNKF) de bond voor powerliften en bankdrukken.
Welke sporten vallen onder krachtsport?
Bij de KNKF horen powerliften, bankdrukken, paralympisch bankdrukken, kettlebell, worstelen en sambo. Gewichtheffen heeft een eigen bond: de Nederlandse Gewichthefbond (NGB), lid van NOC*NSF. Gewichtheffen is een olympische sport. Bodybuilding en strongman horen er op deze pagina ook bij. Bij bodybuilding bepaalt een jury je plaats. Bij strongman staat het wereldrecord deadlift op 511 kilo, sinds 5 september 2026.
Wat is het verschil tussen krachtsport en krachttraining?
Bij krachtsport train je voor een wedstrijd, waar je zo zwaar mogelijk tilt. Krachttraining is je spieren trainen om sterker te worden, sneller kracht te zetten, langer vol te houden of groter te worden. Daar heb je geen wedstrijd voor nodig, en het kan ook met je eigen gewicht. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen en ouderen minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Wat is het verschil tussen powerliften en gewichtheffen?
Bij powerliften til je zo zwaar mogelijk op squat, bankdrukken en deadlift. Bij gewichtheffen zijn er twee onderdelen. Bij het trekken breng je de halter in één vloeiende beweging boven je hoofd. Bij het stoten breng je hem eerst naar je schouders en stoot je hem daarna omhoog. Bij het stoten til je het meeste gewicht (NGB).
Wat is het verschil tussen powerliften en bodybuilding?
Bij bodybuilding is gewicht een middel om een spier uit te putten. Bij powerliften is het gewicht omhoog krijgen het doel, zo efficiënt mogelijk. Zo legt wereldkampioen powerliften Jordi van Heiningen het uit in de podcast van Sportpoeder. Op een bodybuildingwedstrijd poseer je, en een jury bepaalt je plaats.
Krachtsport voor ouderen: wat is het advies?
De Gezondheidsraad zegt: “Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.” Voor je botten telt krachttraining mee, en ook springen, traplopen, wandelen, hardlopen en dansen. Balans oefen je bijvoorbeeld door op één been te staan of iets van de grond op te rapen. Bij ouderen verlaagt bewegen het risico op botbreuken en verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid. Wil je wedstrijden doen: bij powerliften heeft de wereldbond IPF leeftijdsklassen tot Masters IV, voor lifters van 70 jaar. Dit is het algemene advies, geen advies op maat.