SupplementScore op elk product
Wat is pilates? Betekenis, vormen en Joseph Pilates
Pilates is een methode van oefenen en bewegen om je lichaam te rekken, te versterken en in balans te brengen. Zo omschrijft de Pilates Method Alliance het, de internationale beroepsvereniging voor pilates. De methode is genoemd naar de bedenker, Joseph Pilates, geboren in 1883 in Duitsland.
volgens de PMA
Red Hooftman · 29 oktober 2026
In het kort
- Wat is pilates?
- Een methode van oefenen en bewegen om je lichaam te rekken, te versterken en in balans te brengen, volgens de PMA.
- Wie was Joseph Pilates?
- De bedenker, geboren in 1883 in Mönchengladbach. In 1926 vertrok hij naar de Verenigde Staten. Hij overleed in 1967.
- Mat of reformer?
- Matpilates doe je op een mat. De reformer is een frame met een slede die heen en weer glijdt, met veren voor weerstand.
- Is pilates krachttraining?
- Pilates richt zich onder meer op kracht. In 11 studies bij gezonde mensen vonden onderzoekers geen verschil in spierkracht met andere sporten. Het bewijs is zeer laag tot laag.
Wat betekent pilates?
de methode, de definitie en de bedenkerDe methode · rekken, versterken, balans
Volgens de Pilates Method Alliance is pilates een methode van oefenen en bewegen. Die is bedoeld om je lichaam te rekken, te versterken en in balans te brengen. Je oefent systematisch vaste oefeningen, met een gerichte manier van ademen. Het Cambridge-woordenboek noemt pilates een systeem van oefeningen met gecontroleerde bewegingen, rekken en ademhaling.
Lichaam en geest · volgens 119 artikelen
Een overzicht van 119 wetenschappelijke artikelen omschrijft pilates als een vorm van bewegen voor lichaam en geest. Die richt zich op kracht, rompstabiliteit, lenigheid, spiercontrole, houding en ademhaling. De oefeningen doe je op een mat of met speciale toestellen (Wells 2012).
Joseph Pilates · de bedenker
De methode is genoemd naar Joseph H. Pilates. Hij werd op 9 december 1883 geboren in Mönchengladbach, in Duitsland. In 1913 ging hij naar Engeland, waar hij werk vond als acrobaat in een circus. Toen in 1914 de Eerste Wereldoorlog begon, werd hij als burger van een vijandig land vastgezet op het eiland Man. Daar werkte hij zijn ideeën over fitheid uit en deed hij ervaring op als leraar (PMA).
Contrology · zijn boeken
In 1926 emigreerde Pilates naar de Verenigde Staten. Met zijn vrouw Clara gaf hij les in hun studio in New York. In 1934 verscheen zijn eerste boek, Your Health. Zijn tweede boek, Return to Life Through Contrology, kwam uit in 1945. Hij overleed in oktober 1967, op zijn 83e (PMA).
De definitie komt van de PMA, de internationale beroepsvereniging voor pilates, en uit het woordenboek. De jaartallen staan in de geschiedenis op de site van de PMA.
Mat, reformer en wall pilates
de vormen en wat elk isMatpilates · op de vloer
Bij matpilates doe je de oefeningen op een mat. Groepslessen op de mat zijn volgens de PMA een van de drie vormen die het meest gegeven worden. In een studie hadden de oefeningen op de mat geen toestel nodig (Kloubec 2010).
Reformer · een frame met een slede
Reformer pilates doe je volgens Cambridge op een speciaal frame met een deel dat heen en weer beweegt. Een studie noemt de reformer een van de populairste toestellen voor rompoefeningen in pilates. Hij bestaat uit een glijdende slede, veren voor weerstand en een verstelbare voetstang (Kim 2024). Het eerste toestel van Pilates zelf werd later de Universal Reformer (PMA).
Andere toestellen · bedacht door Pilates
Er zijn ook lessen alleen of in een kleine groep. Daar werk je volgens de PMA op alle toestellen die Pilates bedacht. Naast de reformer noemt de PMA de Trapeze Table, de Ladder Barrel, de Wunda Chair en de Spine Corrector.
Wall pilates · geen bron gevonden
Wall is Engels voor muur. Een woordenboek, bond of studie die wall pilates beschrijft, vonden we niet. Cambridge heeft er geen woord voor, en op PubMed staat geen studie met wall pilates in de titel of samenvatting.
De vormen en toestellen komen van de PMA, het Cambridge-woordenboek en twee studies.
De basisprincipes van pilates
zes principes en een basisroutineZes principes · uit de traditie
Een overzicht van 119 artikelen noemt zes traditionele principes van pilates. Dat zijn centreren, concentratie, controle, precisie, flow (vloeiend bewegen) en ademhaling. Gemiddeld 23% van de artikelen besprak die principes (Wells 2012).
Basisroutine · op de mat
In een studie bestond de basisroutine op de mat uit zo'n 25 losse oefeningen. Die waren gericht op spieruithoudingsvermogen en lenigheid. Volgens de onderzoekers zijn het relatief lichte oefeningen, zonder toestel en zonder dat je er veel vaardigheid voor nodig hebt (Kloubec 2010).
De matoefeningen · de geschiedenis
Van 1942 tot 1947 gaf Pilates les op Jacob's Pillow, een danskamp in de Berkshire Mountains. In die periode ontstonden volgens de PMA zijn bekende matoefeningen.
De principes komen uit een overzichtsstudie, de basisroutine uit een studie en de geschiedenis van de PMA.
Is pilates krachttraining? Wat onderzoek meet
pilates tegenover andere sporten en niet sportenPilates of andere sporten · 11 studies
Een overzicht zette 11 gerandomiseerde studies bij gezonde mensen op een rij. De deelnemers waren gemiddeld 60 jaar. Pilates werd vergeleken met onder meer gymnastiek, aquarobics, krachttraining en elastiekbanden. In drie soorten krachtmetingen vonden de onderzoekers geen verschil, en ook niet in balans en lenigheid. Ze noemen het bewijs zeer laag tot laag (Pinto 2022).
Pilates of krachttraining · vrouwen van 60 tot 80
60 lichamelijk zelfstandige vrouwen van 60 tot 80 jaar werden verdeeld over pilates, krachttraining en een controlegroep. 49 maakten de studie af. De trainingsgroepen trainden 18 weken lang twee keer per week een uur. Bij het strekken van de heup, gemeten zonder beweging, ging de pilatesgroep significant meer vooruit dan de controlegroep. In kracht gemeten tijdens beweging, en in balans, vonden de onderzoekers geen verschil tussen de groepen. Binnen de eigen groep ging de krachtgroep op elke heupmeting tijdens beweging vooruit (Carrasco-Poyatos 2019).
Matpilates · 50 mannen en vrouwen
50 actieve mannen en vrouwen van middelbare leeftijd werden in twee groepen van 25 verdeeld. De ene groep deed 12 weken lang twee keer per week een uur matpilates. De andere was de controlegroep. De pilatesgroep ging significant vooruit in het uithoudingsvermogen van buik en bovenlichaam, en in de lenigheid van de hamstrings. Hun houding en balans gingen niet vooruit, tegenover de controlegroep (Kloubec 2010).
Pilates of niet sporten · 9 studies
Een overzicht van 9 gerandomiseerde studies bij gezonde mensen vergeleek pilates met niet sporten. Het ging om pilates op de mat of op toestellen, 2 tot 3 keer per week, 5 tot 12 weken lang. Het uithoudingsvermogen van de buikspieren ging vooruit, bij mannen en vrouwen. Gemiddeld waren dat 10 herhalingen meer in een sit-uptest van 1 minuut dan zonder sporten. In de samengevoegde cijfers vonden de onderzoekers geen verschil in lenigheid (Campos 2016).
Elke studie had een andere groep, duur en vergelijking. Vergelijk de getallen dus niet één op één.
Mat, reformer of de andere toestellen?
tik een vormMat vloer
- Groepsles op de mateen van de drie meest gegeven vormen
- Basisroutinezo'n 25 losse oefeningen
- Toestelniet nodig
Reformer veren
- Sledeglijdt heen en weer in het frame
- Verengeven de weerstand
- Voetstangverstelbaar
Toestellen alle
- Les alleen of in een kleine groepalle toestellen die Pilates bedacht
- Trapeze Table en Wunda Chairtwee voorbeelden van de PMA
- Ladder Barrel en Spine Correctornog twee voorbeelden van de PMA
De vormen komen van de PMA, de basisroutine uit een studie. De delen van de reformer komen uit het woordenboek en een studie.
Eiwitpoeder vergelijken
prijs per portie van vandaagWhey · 900 gram
Gebruik je eiwitpoeder, dan zie je hier de prijs per portie van vandaag. Meer over dit soort poeder lees je bij wat is whey protein.
A
Myprotein Impact Whey Protein · €35,99 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER.
Vragen
Wat houdt pilates in?
Volgens de PMA is pilates een methode van oefenen en bewegen. Die is bedoeld om je lichaam te rekken, te versterken en in balans te brengen. Je doet de oefeningen op een mat of met speciale toestellen.
Waar komt de naam pilates vandaan?
De methode is genoemd naar de bedenker, Joseph H. Pilates. Hij werd in 1883 geboren in Mönchengladbach, in Duitsland.
Wie was Joseph Pilates?
Joseph Pilates was de bedenker van pilates. In 1926 vertrok hij naar de Verenigde Staten en gaf hij met zijn vrouw Clara les in New York. Hij overleed in oktober 1967.
Wat is reformer pilates?
Pilates op een speciaal frame met een deel dat heen en weer beweegt, volgens Cambridge. Een studie noemt een glijdende slede, veren voor weerstand en een verstelbare voetstang.
Wat is mat pilates?
Bij matpilates doe je de oefeningen op een mat. In een studie bestond de basisroutine uit zo’n 25 losse oefeningen, zonder toestel.
Wat zijn de 6 basisprincipes van pilates?
Centreren, concentratie, controle, precisie, flow (vloeiend bewegen) en ademhaling. Zo noemt een overzicht van 119 artikelen de traditionele principes.
Is pilates krachttraining?
Pilates richt zich onder meer op kracht. Een overzicht van 11 studies bij gezonde mensen vond geen verschil in spierkracht met andere sporten. Het bewijs is zeer laag tot laag.
Is pilates ook voor mannen?
In een studie met actieve mannen en vrouwen ging het uithoudingsvermogen van buik en bovenlichaam vooruit. Een overzicht van 9 studies meldt meer uithoudingsvermogen van de buikspieren bij mannen en vrouwen.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat is pilates?
Pilates is een methode van oefenen en bewegen om je lichaam te rekken, te versterken en in balans te brengen (PMA). Een overzicht van 119 artikelen omschrijft het als een vorm van bewegen voor lichaam en geest. Die richt zich op kracht, rompstabiliteit, lenigheid, spiercontrole, houding en ademhaling (Wells 2012).
Wie was Joseph Pilates?
De methode is genoemd naar Joseph H. Pilates, geboren op 9 december 1883 in Mönchengladbach. In 1926 emigreerde hij naar de Verenigde Staten, waar hij met zijn vrouw Clara les gaf in New York. Zijn boek Return to Life Through Contrology kwam uit in 1945. Hij overleed in oktober 1967 (PMA).
Mat, reformer en wall pilates
Bij matpilates doe je de oefeningen op een mat. Reformer pilates doe je op een frame met een glijdende slede, veren voor weerstand en een verstelbare voetstang (Cambridge, Kim 2024). Een woordenboek, bond of studie die wall pilates beschrijft, vonden we niet.
Is pilates krachttraining?
Pilates richt zich onder meer op kracht (Wells 2012). Een overzicht van 11 studies bij gezonde mensen vond geen verschil in spierkracht tussen pilates en andere sporten. Het bewijs is zeer laag tot laag (Pinto 2022). Bij vrouwen van 60 tot 80 ging de pilatesgroep meer vooruit dan de controlegroep bij het strekken van de heup zonder beweging. In kracht tijdens beweging vonden de onderzoekers geen verschil tussen de groepen (Carrasco-Poyatos 2019).