SupplementScore op elk product
Magnesium olie: werkt het via je huid, en is het gevaarlijk?
Magnesium olie is geen echte olie, maar magnesiumchloride opgelost in water. Je spuit of smeert het op je huid. Er is geen goed bewijs dat je zo magnesium binnenkrijgt: je huid houdt het grotendeels tegen. Wil je magnesium aanvullen, slik het dan, bijvoorbeeld als citraat of bisglycinaat. Dat is wel goed onderzocht.
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Wat is het?
- Magnesiumchloride opgelost in water. Het heet olie, maar het is een zoutoplossing.
- Werkt het?
- Niet bewezen. De studies zijn klein, en de enige met een nepmiddel vond geen zeker verschil in je bloed.
- Gevaarlijk?
- Er is weinig onderzoek naar. Omdat er weinig door je huid gaat, is te veel magnesium in je bloed niet te verwachten.
- Wat dan wel?
- Slikken. Citraat of bisglycinaat, hooguit 250 mg magnesium per dag uit supplementen.
Waarom je huid magnesium tegenhoudt
volgens het grootste overzicht, 2017- De buitenste laag
- Bestaat uit 15 tot 20 lagen dode cellen met vet ertussen. Daar komen bijna alleen stoffen doorheen die in vet oplossen.
- Magnesium in water
- Lost niet op in vet. In magnesium olie zit het opgelost in water, en dan komt het niet zomaar door die laag.
- Haarzakjes en zweetklieren
- Daar kan een beetje doorheen. Maar samen zijn ze maar 0,1 tot 1% van je huid, en hoeveel er zo binnenkomt, is nooit gemeten.
- Conclusie
- De onderzoekers kunnen magnesium via de huid nog niet aanraden. Slikken is goed onderzocht.
Bron: Gröber 2017, overzicht van alle studies naar magnesium via de huid.
Wat zeggen studies?
alle studies zijn klein of zonder vergelijkingCrème, 2 weken
De enige studie met een nepcrème als vergelijking. Magnesium in het bloed steeg iets, maar niet zeker genoeg om toeval uit te sluiten.
Spray en voetbad
12 weken, zonder vergelijking. Alleen het haar werd gemeten, niet het bloed.
Bad met Epsom-zout
Alleen verschenen op de site van de Epsom Salt Council, niet in een vaktijdschrift.
2 uur in bronwater
Een bad in mineraalwater uit de bron van Bath. Daarna was er geen verandering in het magnesium in het bloed.
Spray bij fibromyalgie
4 weken, zonder vergelijking. Maar 24 maakten de studie af.
Bronnen: Kass 2017 (crème), Engen 2015 (fibromyalgie) en het overzicht van Gröber 2017 (spray, Epsom-zout en badwater).
Wil je magnesium aanvullen? Slik het
hoeveel magnesium erin zitCitraat
Lost goed op en wordt goed opgenomen. De voordeligste goede vorm.
Bisglycinaat
Ook goed opgenomen, en het mildst voor je maag.
Uit supplementen
Per dag, bovenop je eten. Daarboven krijg je sneller diarree, zegt het Voedingscentrum.
Meer: magnesium citraat, magnesium bisglycinaat en de beste magnesium.
Goed om te weten
wat wel en niet- Niet: Magnesium aanvullen via je huid. Niet bewezen. Je huid houdt het grotendeels tegen.
- Wel: Aanvullen door te slikken. Goed onderzocht. Hooguit 250 mg magnesium per dag uit supplementen.
- Niet: Een tekort oplossen met spray of bad. Denk je aan een tekort? Laat je arts meekijken en vul aan met tabletten of poeder.
- Deels: Is het gevaarlijk? Er is weinig onderzoek naar. Omdat er weinig door je huid gaat, is te veel magnesium in je bloed niet te verwachten.
Magnesium olie is geen vervanging voor magnesium uit eten.
Vragen
Is magnesium olie gevaarlijk?
Er is weinig onderzoek naar. Omdat er weinig door je huid gaat, is te veel magnesium in je bloed niet te verwachten. Het grootste probleem is dat het waarschijnlijk niet doet wat het belooft.
Werkt magnesium olie tegen kramp?
Dat is niet aangetoond. Er is niet eens bewezen dat het magnesium via je huid je bloed bereikt. Wat wel helpt bij nachtkramp, lees je op onze pagina over kramp in je been.
Wat is magnesium olie precies?
Magnesiumchloride opgelost in water. Het heet olie, maar het is een zoutoplossing.
Is magnesium olie beter dan tabletten?
Nee. Slikken is goed onderzocht, via de huid niet. Je huid houdt magnesium grotendeels tegen.
Helpt een bad met Epsom-zout?
Dat is niet goed onderzocht. De studie die vaak genoemd wordt, verscheen alleen op de site van de Epsom Salt Council en niet in een vaktijdschrift.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Wat is magnesium olie?
Magnesium olie is geen echte olie, maar magnesiumchloride opgelost in water. Je spuit of smeert het op je huid, vaak op benen of voeten. Het idee is dat je zo magnesium opneemt zonder je maag en darmen. Dat is niet bewezen. Het grootste overzicht van alle studies, uit 2017, kan magnesium via de huid nog niet aanraden.
Werkt magnesium via je huid?
De buitenste laag van je huid bestaat uit 15 tot 20 lagen dode cellen met vet ertussen. Daar komen bijna alleen stoffen doorheen die in vet oplossen, en magnesium in water doet dat niet. Alleen via haarzakjes en zweetklieren kan er een beetje door, maar die zijn samen 0,1 tot 1% van je huid. De enige studie met een nepcrème als vergelijking, bij 25 mensen, vond geen zeker verschil in het magnesium in het bloed.
Wat werkt wel?
Wil je magnesium aanvullen, slik het dan. Citraat en bisglycinaat worden goed opgenomen. Neem uit supplementen hooguit 250 mg magnesium per dag, want daarboven krijg je sneller diarree. Denk je aan een tekort, laat je arts dan meekijken.