SupplementScore op elk product
Magnesiumoxide: wat is het en is het een goede vorm?
Magnesiumoxide is magnesium gebonden aan zuurstof. Het bevat veel magnesium, 60%, maar je lichaam neemt er weinig van op: in een studie maar 4%. Wil je magnesium aanvullen, kies dan liever citraat of bisglycinaat. Let op de dosis: uit supplementen neem je hooguit 250 mg magnesium per dag, en één tablet van 500 mg oxide geeft al ongeveer 300 mg.
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Wat is het?
- Magnesium gebonden aan zuurstof, ook wel MgO. Het bevat veel magnesium, maar lost bijna niet op.
- Is het een goede vorm?
- Om aan te vullen niet de beste: je neemt er weinig van op. Citraat en bisglycinaat neemt je lichaam beter op.
- Bijwerkingen?
- Bij een hoge dosis diarree. Neem het los van sommige medicijnen, zoals ijzer en antibiotica.
- Hoeveel?
- Uit supplementen hooguit 250 mg magnesium per dag. Eén tablet van 500 mg oxide geeft al ongeveer 300 mg.
Hoeveel magnesium zit er echt in?
schuif naar het getal op je etiketStaat op de verpakking hoeveel magnesiumoxide erin zit? Dan is ongeveer 60% daarvan magnesium. Hoeveel je daarvan echt opneemt, is veel minder.
Oxide of een andere vorm?
hoeveel magnesium erin zit en hoe goed je het opneemtOxide
Veel magnesium per gram, maar het lost bijna niet op. Het lichaam nam er in een studie maar 4% van op, en in een studie van 60 dagen deed het in het bloed niets meer dan een nepcapsule.
Citraat
Lost voor 55% op in water en gaf in die studie van 60 dagen de hoogste magnesiumwaarde in het bloed. Meer op magnesium citraat.
Bisglycinaat
Ook beter opgenomen dan oxide, en mild voor je maag. Meer op magnesium bisglycinaat.
Chloride, lactaat, aspartaat
In dezelfde studie als die 4% nam het lichaam deze drie vormen duidelijk beter op dan oxide, en ze deden onderling niet voor elkaar onder.
Bronnen: Firoz en Graber 2001 (opname 4%), Walker 2003 (46 mensen, 300 mg per dag, 60 dagen) en Lindberg 1990. Alle vormen naast elkaar: magnesium.
Goed om te weten
volgens het Farmacotherapeutisch Kompas en het Voedingscentrum- Diarree
- Boven 250 mg magnesium per dag uit supplementen krijg je sneller darmklachten zoals diarree. Stop dan even en begin daarna met minder.
- Ook een geneesmiddel
- Bij de apotheek ligt magnesiumoxide ook als geneesmiddel, vaak als kauwtablet magnesiumhydroxide: 724 mg daarvan komt overeen met 500 mg magnesiumoxide. Gebruik je het als medicijn, lees dan de bijsluiter of vraag je apotheek.
- Los van medicijnen
- Neem ijzer, sommige antibiotica, digoxine en schildkliermedicijnen minstens 2 uur voor de magnesiumoxide, en antibiotica zoals ciprofloxacine minstens 4 uur ervoor. Twijfel je? Vraag het je apotheek.
- Niet lang en niet veel
- Langdurig hoge doses kunnen te veel magnesium in je bloed geven, vooral als je nieren slecht werken. Werken je nieren minder goed, overleg dan eerst met je arts.
- Zwanger of borstvoeding
- Kan waarschijnlijk veilig worden gebruikt. Vermijd hoge doses en langdurig gebruik.
Bronnen: Farmacotherapeutisch Kompas, magnesiumhydroxide, en Voedingscentrum, magnesium. Denk je aan een tekort? Lees magnesiumtekort.
Liever een vorm die je goed opneemt?
met code
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER (10%). Neem je 1 capsule per dag (150 mg), dan blijf je ruim binnen de 250 mg uit supplementen. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
Vragen
Is magnesiumoxide een goede vorm?
Om magnesium aan te vullen niet de beste. Het bevat veel magnesium, maar in een studie nam het lichaam er maar 4% van op. Citraat en bisglycinaat neem je beter op.
Wat is beter: magnesiumoxide of magnesium citraat?
Citraat. Oxide bevat meer magnesium per gram, maar lost bijna niet op. In een studie van 60 dagen gaf citraat de hoogste magnesiumwaarde in het bloed en oxide niets meer dan een nepcapsule.
Hoeveel magnesium zit er in 500 mg magnesiumoxide?
Ongeveer 300 mg. Dat is meer dan de 250 mg magnesium die het Voedingscentrum als grens voor supplementen noemt.
Wat zijn de bijwerkingen van magnesiumoxide?
Bij een hoge dosis vaak diarree. Langdurig hoge doses kunnen te veel magnesium in je bloed geven, vooral als je nieren slecht werken.
Wat is MgO?
De scheikundige naam van magnesiumoxide: magnesium (Mg) gebonden aan zuurstof (O). Ongeveer 60% ervan is magnesium.
Mag je magnesiumoxide gebruiken als je zwanger bent?
Volgens het Farmacotherapeutisch Kompas kan het waarschijnlijk veilig worden gebruikt. Vermijd hoge doses en langdurig gebruik, en overleg bij twijfel met je verloskundige of huisarts.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat is magnesiumoxide en hoe goed neem je het op?
Magnesiumoxide, ook wel MgO, is magnesium gebonden aan zuurstof. Ongeveer 60% van de verbinding is magnesium, veel meer dan bij citraat (16%) of bisglycinaat (14%). Maar het lost bijna niet op. In een studie nam het lichaam maar 4% van het magnesium uit oxide op; chloride, lactaat en aspartaat deden het duidelijk beter. In een studie van 60 dagen met 46 mensen deed oxide in het bloed niets meer dan een nepcapsule, en gaf citraat de hoogste waarde.
Hoeveel magnesiumoxide per dag?
Je hebt per dag 300 mg (vrouwen) tot 350 mg (mannen) magnesium nodig, uit alles wat je eet samen. Neem je een supplement, dan is 250 mg magnesium per dag de bovengrens van het Voedingscentrum; daarboven krijg je sneller diarree. Een tablet van 500 mg magnesiumoxide geeft al ongeveer 300 mg magnesium. Wil je aanvullen, kies dan een vorm die je beter opneemt, zoals citraat of bisglycinaat. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
Bijwerkingen en medicijnen
Neem ijzer, sommige antibiotica, digoxine en schildkliermedicijnen minstens 2 uur voor de magnesiumoxide, en antibiotica zoals ciprofloxacine minstens 4 uur ervoor. Langdurig hoge doses kunnen te veel magnesium in je bloed geven, vooral als je nieren slecht werken. Zwanger of borstvoeding: kan waarschijnlijk veilig worden gebruikt, maar vermijd hoge doses en langdurig gebruik. Magnesiumoxide bestaat ook als geneesmiddel: lees dan de bijsluiter of vraag je apotheek (Farmacotherapeutisch Kompas).