SupplementScore op elk product
Wat zijn de beste slaapsupplementen?
Supplementen helpen hooguit een beetje: je gedrag telt het zwaarst, zegt onze arts Diederik Smit. Magnesium heeft een klein positief effect, melatonine helpt vooral bij jetlag of nachtdiensten. Ashwagandha raadt het RIVM af.
top 5 · met onze arts
Red Hooftman · 26 oktober 2026
In het kort
- Eerst
- Een vast ritme, geen schermen vlak voor bed en geen late maaltijd, koffie of alcohol. Dat lost geen pil op.
- Magnesium
- Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
- Melatonine
- Vooral bij jetlag of nachtdiensten, liefst kort. Bij gewone slaapproblemen helpt het weinig.
- Ashwagandha
- Het RIVM raadt supplementen met ashwagandha af (maart 2024): artsen meldden schade aan de lever.
Onze top 5
en wat het doet1. Magnesium · klein effect
Slaap je al goed, dan doet het niets. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel (EU-claim). Meer: magnesium.
B
ESN Magnesium Bisglycinate, 120 capsules · €12,72 met code SPORTPOEDER
2. L-theanine · uit groene thee
Aminozuur dat van nature in groene thee zit, meestal 200 mg per capsule. Geen goedgekeurde EU-claim; het bewijs voor slaap is klein.
ESN L-Theanine, 45 capsules · €11,92 met code SPORTPOEDER
3. Glycine · aminozuur
Aminozuur dat ook in gelatine en collageen zit. In kleine studies 3 gram voor het slapen; het bewijs is beperkt. Wij meten nog geen los glycineproduct.
4. Valeriaan · kruid
Als capsule, tablet of thee. Plantclaims wachten nog op een EU-beoordeling; wij meten geen valeriaanproduct.
5. Melatonine · alleen uitleg
Vooral bij jetlag of nachtdiensten, liefst kort, zegt onze arts. In Nederland geldt een product met 0,3 mg of meer per dag als geneesmiddel; daarom staat hier geen product met code.
Lijst aangepast op 17 oktober 2026: ESN Sleep (1 mg melatonine, in Nederland een geneesmiddel) en ashwagandha (het RIVM raadt het af) staan er niet meer in. Prijs van vandaag. Per middel wat onze arts en onze magnesiumpagina zeggen.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: , , . Uit de Sportpoeder-podcast, mei 2024.
Wil je iets proberen?
met code
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER. SupplementScore B: goede vorm, net onder de 200 mg per dag.
Vragen
Hoe kun je je slaapkwaliteit verbeteren?
Een vast slaapritme, voldoende beweging en een donkere slaapkamer helpen al enorm. Een supplement zoals magnesium kan hooguit een klein zetje geven.
Wat is het beste middel om te slapen?
Er bestaat geen ‘one size fits all’. Magnesium heeft een klein, aangetoond effect; voor theanine, glycine en valeriaan is het bewijs klein. Melatonine is in Nederland vanaf 0,3 mg per dag een geneesmiddel.
Welk supplement zorgt ervoor dat je beter slaapt?
Veel gebruikt zijn magnesium, melatonine, glycine, theanine en valeriaan. Vaak zitten ze samen in een slaapformule; kijk op het etiket wat erin zit en hoeveel.
Supplementen scoren met korting? Check de Sportpoeder App en vind de beste deals!
Wat helpt echt bij slecht slapen?
Naast supplementen zijn goede slaapgewoonten essentieel: geen schermen vlak voor bed, een koele kamer en een vast ritme. Supplementen lossen geen structurele problemen op.
Wat zegt het onderzoek over magnesium en slaap?
Het bewijs is zwak, en slaap je al goed, dan doet het niets.
Hoeveel uur voor slapen magnesium?
Neem magnesium idealiter 30–60 minuten voor het slapengaan. Zo heeft je lichaam voldoende tijd om het mineraal op te nemen en effect te laten hebben.
Zijn slaap supplementen verslavend?
Magnesium en valeriaan zijn niet verslavend. Melatonine kan bij langdurig gebruik gewenning geven. En voor ashwagandha geldt: het RIVM raadt voedingssupplementen ermee af, omdat er schade aan de lever is gemeld.
Helpt ashwagandha echt bij slaap?
Studies laten redelijk consistent zien dat ashwagandha stress verlaagt, en daarmee kan je slaap verbeteren, zegt onze arts Diederik Smit. Maar het RIVM raadt voedingssupplementen met ashwagandha af (maart 2024): artsen meldden schadelijke effecten op de lever, ook bij gebruik volgens de verpakking.
Waar vind ik een kortingscode voor slaap supplementen?
Via Sportpoeder! Check de actuele deals en kortingen in de Sportpoeder app of bekijk de pagina’s van merken als Upfront en Myprotein.
Wat is beter: losse supplementen of een slaapformule?
Losse supplementen zijn handig als je weet wat je nodig hebt (bijvoorbeeld magnesium). Een slaapformule combineert meerdere stoffen; kijk dan goed naar de hoeveelheid per stof en of er melatonine in zit.
Volledige uitleg lezen (4 min)
Goed slapen is minstens zo belangrijk als goed trainen en gezond eten. Tijdens de nacht herstelt je lichaam, bouw je spieren op en laad je je batterij weer op voor de volgende dag. Toch worstelen veel sporters met te weinig of onrustige slaap.
Daarom kiezen steeds meer mensen voor slaap supplementen. Denk aan bekende middelen zoals melatonine of magnesium, en aan kruidenextracten. Het bewijs dat ze je beter laten slapen is voor de meeste middelen zwak.
In dit artikel ontdek je de 5 beste slaap supplementen van dit moment.
Benieuwd naar actuele kortingen en acties? Check dan de Sportpoeder app en scoor je supplementen slimmer.
1. Magnesium – het bekendste slaapsupplement
Magnesium is misschien wel het bekendste slaapsupplement. Slaap je al goed, dan doet het niets. Eet je gevarieerd, dan is een tekort zeldzaam; magnesium is geen standaard sportsupplement.
Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid (EU-claims). Kijk bij het kopen naar de hoeveelheid elementair magnesium per dag en naar de vorm: bisglycinaat en citraat worden beter opgenomen dan oxide.
Gebruikstip: neem magnesium bij voorkeur ’s avonds, 30–60 minuten voor het slapen. Meer lees je op onze magnesiumpagina.
Magnesium met code: drie merken
2. L-theanine – aminozuur uit groene thee
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee. Je vindt het los als capsule (meestal 200 mg) en in veel slaapformules. Er is geen goedgekeurde EU-claim voor theanine en het bewijs voor slaap is klein.
Voor sporters is L-theanine vooral bekend uit pre-workouts, waar het naast cafeïne zit.
Gebruikstip: neem L-theanine 30–60 minuten voor het slapengaan.
Download de sportpoeder app!
3. Glycine – aminozuur, ook in slaapformules
Glycine is een aminozuur dat ook in gelatine en collageen zit. In kleine studies kregen deelnemers 3 gram voor het slapen; het bewijs is beperkt en er is geen goedgekeurde EU-claim.
Wij meten nog geen los glycineproduct. Het zit wel in veel slaapformules; kijk op het etiket hoeveel gram per portie.
4. Valeriaan – kruid
Valeriaanwortel is een van de meest onderzochte kruiden voor de nacht. Het is verkrijgbaar als capsule, tablet of kruidenthee.
Plantclaims, ook die voor valeriaan, wachten in de EU nog op een beoordeling. Wij meten geen valeriaanproduct.
Gebruikstip: neem valeriaan 30–60 minuten voor het slapengaan.
5. Melatonine – vooral bij jetlag, alleen uitleg
Melatonine helpt vooral bij een verschoven ritme, zoals jetlag of nachtdiensten, en dan het liefst kort, zegt onze arts Diederik Smit. Bij gewone slaapproblemen helpt het weinig.
In Nederland geldt een product met 0,3 mg melatonine of meer per dag als geneesmiddel (IGJ en NVWA). Daarom staat hier geen product met code. Twijfel je? Overleg met je huisarts of apotheker.
Conclusie: wat zijn de beste slaap supplementen?
Een goede nachtrust is onmisbaar voor herstel, energie en sportprestaties. Supplementen helpen hooguit een beetje; je gedrag telt het zwaarst. Uit onze top 5:
- Magnesium – klein effect, EU-claim voor het zenuwstelsel
- L-theanine – aminozuur uit groene thee
- Glycine – aminozuur, ook in slaapformules
- Valeriaan – kruid, als capsule of thee
- Melatonine – vooral bij jetlag; in Nederland vanaf 0,3 mg een geneesmiddel
Ashwagandha staat niet meer in de lijst: het RIVM raadt voedingssupplementen met ashwagandha af (maart 2024) na meldingen van schade aan de lever.
Mis geen voordeel en ontdek actuele deals via de Sportpoeder app. Zo pak je altijd de scherpste prijs op supplementen.
Meer weten over het optimaliseren van je slaap? Check deze video hieronder: