SupplementScore op elk product
AMRAP en EMOM: wat betekenen ze, en wat is het verschil?
AMRAP betekent as many rounds and/or reps as possible: zoveel mogelijk rondes en herhalingen in een vaste tijd. EMOM betekent every minute on the minute: elke minuut doe je een vast aantal herhalingen. Wat overblijft van die minuut, is je rust. Bij een AMRAP ligt dus de tijd vast, bij een EMOM het werk per minuut.
uit onderzoek
Red Hooftman · 28 oktober 2026
In het kort
- Wat is AMRAP?
- As many rounds and/or reps as possible. Je doet zoveel mogelijk rondes en herhalingen in een vaste tijd.
- Wat is EMOM?
- Every minute on the minute. Elke minuut doe je een vast aantal herhalingen. De rest van die minuut rust je.
- Wat is het verschil?
- Bij een AMRAP ligt de tijd vast, met weinig of geen rust. Bij een EMOM ligt het werk per minuut vast, met rust in elke minuut.
- Wat is zwaarder?
- In een studie met alle drie de vormen en dezelfde belasting gaf for time het meeste lactaat, de EMOM het minste. De AMRAP zat daartussen.
Wat betekenen AMRAP en EMOM?
volgens de woordenlijst van CrossFitAMRAP · de tijd ligt vast
CrossFit omschrijft AMRAP als zoveel mogelijk rondes en/of herhalingen in een gegeven tijd. Er zit weinig of geen rust in (Smith 2024).
EMOM · het werk per minuut ligt vast
Elke minuut, op de minuut, doe je een vast aantal herhalingen van een of meer oefeningen. Wat overblijft van de minuut, is rust. In een studie deden sporters elke minuut 10 herhalingen van één oefening. Daarna rustten ze tot de volgende minuut (Barba-Ruíz 2024).
For time · het werk ligt vast
Je doet een vast aantal herhalingen zo snel mogelijk (Feito 2018). Studies noemen dit ook rounds for time, of RFT.
Bron: de woordenlijst CrossFit Terms Explained op crossfit.com, gelezen op 28 oktober 2026. Wat CrossFit en een WOD zijn, lees je bij HYROX of CrossFit.
AMRAP, EMOM en for time naast elkaar
tik een vormAMRAP tijd vast
- Wat ligt vastde totale tijd
- Wat je doetzoveel mogelijk rondes
- Rustweinig of geen rust
EMOM werk per minuut
- Wat ligt vasthet werk per minuut
- Wat je doetelke minuut je herhalingen
- Rustwat overblijft van de minuut
For time werk vast
- Wat ligt vasthet werk
- Wat je doetalles zo snel mogelijk
- Rustweinig of geen rust
Bronnen: de woordenlijst van CrossFit, Feito 2018 en Smith 2024. Smith noemt AMRAP en rounds for time vormen met weinig of geen rust, en de EMOM een vorm met voorgeschreven rust.
Wat meten studies bij AMRAP en EMOM?
hartslag, lactaat en zwaarteEMOM of rounds for time · hetzelfde werk
12 getrainde sporters, 6 mannen en 6 vrouwen, deden twee keer hetzelfde werk. Als EMOM duurde het 20 minuten, als rounds for time zo'n 12. Bij de EMOM was hun gemiddelde hartslag lager: 153 tegen 171 slagen per minuut. Hun lactaat na afloop was 6,5 tegen 11,2 mmol/l. Hoe zwaar ze het vonden, was gemiddeld 4 tegen 7 op een schaal van 1 tot 10 (Smith 2024, VS).
AMRAP, for time en EMOM · dezelfde belasting
25 gezonde mannen en vrouwen met minstens drie maanden ervaring deden alle drie de vormen, met dezelfde belasting. De grens tussen een minder ervaren en een ervaren groep lag bij 24 maanden. Het lactaat was het hoogst na for time en het laagst na de EMOM, met de AMRAP daartussen. Na de AMRAP ging hun sprongtest omlaag, na for time alleen in de minder ervaren groep. Na de EMOM ging hij in geen van beide groepen omlaag. De ervaren groep vond for time het zwaarst en de EMOM het lichtst (Oliver-López 2025, Elche).
Cindy of Open 18.4 · AMRAP of rounds for time
23 CrossFit-atleten deden in twee groepen de AMRAP Cindy of de rounds for time Open 18.4. Hun hartslag steeg bij beide even hoog. Direct na afloop was het lactaat na Cindy lager: 9,3 tegen 15,8 mmol/l (Forte 2022, João Pessoa).
De studies gebruikten elk andere oefeningen en een andere duur. Vergelijk de getallen tussen de studies dus niet één op één. Lactaat meten de onderzoekers in het bloed.
Rx, scaled en andere woorden
volgens de woordenlijst van CrossFitRx · zoals voorgeschreven
Veel gyms schrijven de Rx-versie van de workout op. Volgens CrossFit is die bedoeld als uitdaging voor de fitste sporters in de gym.
Scaled · aangepast aan jou
De meeste sporters passen de Rx-versie aan. Je past dan de oefeningen of het aantal herhalingen aan, zodat het past bij wat je kunt. Volgens CrossFit is het de taak van je coach om je daarbij te helpen.
Metcon · metabolic conditioning
Ook dit woord staat in de woordenlijst van CrossFit, geschreven als met-con.
Tabata · 8 keer 20 seconden
Volgens CrossFit is een tabata 8 intervallen van 20 seconden werk, met daarna 10 seconden rust. Samen is dat 4 minuten.
Bron: de woordenlijst CrossFit Terms Explained op crossfit.com. Ook volgens onderzoekers is high-intensity functional training aan te passen aan elk fitnessniveau (Feito 2018).
Creatine bij CrossFitters
prijs per pot van vandaagESN Ultrapure Creatine
Creatine monohydraat. ESN publiceert per productiecharge labrapporten met meetwaarden voor onder meer zware metalen.
A
ESN Ultrapure Creatine, 500 g · €26,91 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER. In een online enquête onder 2.576 CrossFitters gebruikte 22,9% creatine en 51,2% eiwit (Brisebois 2022, South Carolina). Alle poeders naast elkaar: beste creatine.
Vragen
Wat betekent AMRAP?
As many rounds and/or reps as possible. Je doet zoveel mogelijk rondes en herhalingen in een vaste tijd, met weinig of geen rust.
Wat betekent EMOM?
Every minute on the minute. Elke minuut doe je een vast aantal herhalingen. Wat overblijft van die minuut, is je rust.
Wat is het verschil tussen AMRAP en EMOM?
Bij een AMRAP ligt de tijd vast en doe je zoveel mogelijk werk. Bij een EMOM ligt het werk per minuut vast en rust je wat overblijft.
Is AMRAP of EMOM zwaarder?
In een studie bij 25 sporters gaf for time het meeste lactaat en de EMOM het minste, met de AMRAP daartussen. Na de AMRAP ging hun sprongtest omlaag, na de EMOM niet.
Wat betekent Rx bij CrossFit?
As prescribed: de workout zoals voorgeschreven. Volgens CrossFit is die bedoeld als uitdaging voor de fitste sporters in de gym. De meeste sporters passen hem aan: dat heet scaled.
Wat betekent metcon?
Metabolic conditioning. CrossFit schrijft het in zijn woordenlijst als met-con.
Wat is een tabata?
Volgens CrossFit 8 intervallen van 20 seconden werk, met daarna 10 seconden rust. Samen is dat 4 minuten.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat betekent AMRAP?
AMRAP staat voor as many rounds and/or reps as possible. Volgens CrossFit doe je zoveel mogelijk rondes en/of herhalingen in een gegeven tijd. Er zit weinig of geen rust in (Smith 2024). Bij for time ligt juist het werk vast, en doe je dat zo snel mogelijk (Feito 2018).
Wat betekent EMOM?
EMOM staat voor every minute on the minute. Elke minuut, op de minuut, doe je een vast aantal herhalingen van een of meer oefeningen. Wat overblijft van de minuut, is rust. In een studie deden sporters elke minuut 10 herhalingen van één oefening. Daarna rustten ze tot de volgende minuut (Barba-Ruíz 2024).
Wat is het verschil tussen AMRAP en EMOM?
Bij een AMRAP ligt de tijd vast en doe je zoveel mogelijk werk. Bij een EMOM ligt het werk per minuut vast, en rust je wat overblijft. Volgens onderzoekers hebben AMRAP en rounds for time weinig of geen rust, en een EMOM voorgeschreven rust (Smith 2024).
Wat is zwaarder: AMRAP of EMOM?
12 getrainde sporters deden twee keer hetzelfde werk, als EMOM en als rounds for time. Bij de EMOM waren hun hartslag, lactaat en zwaarte lager (Smith 2024). Bij 25 sporters gaf for time het meeste lactaat en de EMOM het minste (Oliver-López 2025). Bij de AMRAP Cindy was het lactaat lager dan bij de rounds for time Open 18.4 (Forte 2022).
Wat betekenen Rx, scaled en metcon?
Rx betekent as prescribed: zoals voorgeschreven. Volgens CrossFit is die versie bedoeld als uitdaging voor de fitste sporters, en passen de meeste sporters hem aan. Bij scaled pas je de oefeningen of het aantal herhalingen aan, zodat het past bij wat je kunt. Metcon staat voor metabolic conditioning.