SupplementScore op elk product
Supplementen bij zwangerschap: welke heb je echt nodig?
Elke zwangere heeft er twee nodig: 400 microgram foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap, en de hele zwangerschap 10 microgram vitamine D. Eet je minder dan 2 keer per week vis, neem dan ook omega-3 met 250 tot 450 mg DHA per dag. Calcium, jodium en ijzer alleen als je voeding tekortschiet.
Voedingscentrum
Red Hooftman · 17 oktober 2026
In het kort
- Foliumzuur?
- 400 µg per dag, vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap. Nooit meer dan 1.000 µg.
- Vitamine D?
- 10 µg per dag, je hele zwangerschap. Uit voeding krijg je niet genoeg binnen.
- Omega-3 of visolie?
- Alleen als je minder dan 2 keer per week vis eet: 250 tot 450 mg DHA per dag.
- Multivitamine?
- Hoeft niet. Neem je er een, kies dan een speciaal voor zwangeren: daarin zit niet te veel vitamine A.
Wat neem je in welke week?
schuif naar je week0 weken = je wilt zwanger worden.
Alle supplementen op een rij
advies van het VoedingscentrumFoliumzuur · altijd
Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap. Nooit meer dan 1.000 µg per dag.
Vitamine D · altijd
Je hele zwangerschap. Samen met foliumzuur het enige wat je met voeding niet genoeg binnenkrijgt.
DHA (omega-3) · bij weinig vis
Je hele zwangerschap, als je minder dan 2 keer per week vis eet. Tel de DHA op het etiket, niet de visolie. Uit algen mag ook.
Calcium · bij weinig zuivel
Vanaf week 20, als je minder zuivel neemt dan aanbevolen. Overleg met je verloskundige.
Jodium · bij weinig brood
Jodium zit vooral in brood, zuivel, ei en vis. Eet je daar weinig van, overleg dan met je verloskundige.
Bron: Voedingscentrum, op basis van het advies van de Gezondheidsraad (2021). Bespreek met je verloskundige of gynaecoloog wat jij nodig hebt.
Hoor het van de arts
over omega-3 en vitamine D in het algemeenOok: , . Uit de podcast De Health Cast met Red, 22 september 2026.
Vis of een capsule?
advies van het VoedingscentrumVette vis · zalm of forel
Eén keer per week vette vis, de hele zwangerschap.
Magere vis · schelvis of schol
En één keer per week magere vis.
Tonijn, makreel en sardines
Die kun je als zwangere beter vermijden.
Lukt 2 keer vis niet?
Neem dan de hele zwangerschap een omega-3-capsule. Uit algen mag ook, handig als je geen vis eet.
Bron: Voedingscentrum. Verwacht er geen wonderen van: op het IQ, het zien en de ontwikkeling van het kind vond een grote review van 70 studies met bijna 20.000 zwangeren weinig verschil tussen wel en geen omega-3 (Cochrane 2018).
Hier let je op
volgens het Voedingscentrum- Niet: Een gewone multivitamine. Daarin kan te veel vitamine A zitten. Kies er een speciaal voor zwangeren.
- Niet: Meer dan 1.000 µg foliumzuur per dag. Dat is de veilige bovengrens. Het advies is 400 µg.
- Deels: Een multivitamine voor zwangeren. Handig: foliumzuur en vitamine D zitten er in de goede hoeveelheid in. Maar vaak te weinig jodium, calcium of DHA, dus kijk op het etiket.
- Wel: IJzer alleen als je verloskundige het zegt. Die meet je ijzer bij de intake en vaak opnieuw rond week 30. Heb je bloedarmoede door een ijzertekort, dan krijg je ijzer voorgeschreven.
- Wel: Eet je veganistisch? Ga naar een diëtist. Je hebt meer kans op te weinig ijzer, jodium, calcium, vitamine B12 en omega-3. Samen kijk je wat je extra nodig hebt.
Omega-3 met genoeg DHA
prijs per dag van vandaagUit algen, ook vegan · Upfront Omega 3
250 mg DHA en 125 mg EPA per capsule: precies in het advies van 250 tot 450 mg DHA. De inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname van omega-3-vetzuren voor volwassenen, dat wil zeggen 250 mg DHA en EPA. SupplementScore A.
A
Upfront Omega 3, 30 capsules · €13,50 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER. Alleen nodig als je minder dan 2 keer per week vis eet. Foliumzuur en vitamine D samen in één tablet voor zwangeren koop je bij de drogist; die staan niet in onze vergelijking. Algemeen omega-3-advies voor volwassenen: hoeveel omega-3 per dag.
Vragen
Hoeveel DHA heb je nodig als je zwanger bent?
250 tot 450 mg DHA per dag, de hele zwangerschap, als je minder dan 2 keer per week vis eet. Eet je wel 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis, dan heb je geen supplement nodig.
Welke visolie of omega-3 neem je als je zwanger bent?
Een capsule met 250 tot 450 mg DHA per dag. Kijk op het etiket naar de DHA en EPA, niet naar het aantal milligram olie. Omega-3 uit algen mag ook, handig als je geen vis eet.
Welke vitamines mag je niet nemen als je zwanger bent?
Neem geen gewone multivitamine: daarin kan te veel vitamine A zitten. Kies er een speciaal voor zwangeren. En neem nooit meer dan 1.000 microgram foliumzuur per dag; het advies is 400.
Heb je extra vitamine B12 nodig als je zwanger bent?
Eet je vlees, vis, zuivel of ei, dan meestal niet: alleen foliumzuur en vitamine D krijg je volgens het Voedingscentrum met voeding niet genoeg binnen. Eet je veganistisch, dan heb je meer kans op te weinig vitamine B12, ijzer, jodium, calcium en omega-3. Ga dan naar een diëtist.
Heb je een multivitamine nodig als je zwanger bent?
Nee, het hoeft niet. Neem je er een, kies dan een speciaal voor zwangeren. Daarin zit foliumzuur en vitamine D, dus die hoef je dan niet los te nemen. Vaak zit er wel te weinig jodium, calcium of DHA in.
Welke vitamines neem je als je zwanger wilt worden?
Foliumzuur: 400 microgram per dag, vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Ga door tot je 10 weken zwanger bent. Zodra je zwanger bent, komt daar 10 microgram vitamine D per dag bij.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Welke supplementen heb je nodig als je zwanger bent?
Twee supplementen heeft elke zwangere nodig, zegt het Voedingscentrum: foliumzuur en vitamine D. Die twee krijg je met voeding niet genoeg binnen. Foliumzuur neem je vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap: 400 microgram per dag. Vitamine D neem je de hele zwangerschap: 10 microgram per dag. De rest haal je in principe uit gewoon eten.
Omega-3 en visolie tijdens je zwangerschap
Eet je 2 keer per week vis, 1 keer vette vis zoals zalm of forel en 1 keer magere vis zoals schelvis of schol, dan heb je geen omega-3-supplement nodig. Lukt dat niet, neem dan de hele zwangerschap 250 tot 450 mg DHA per dag. Kijk op het etiket naar de DHA, niet naar de hoeveelheid olie. Omega-3 uit algen mag ook. Tonijn, makreel en sardines kun je als zwangere beter vermijden.
Vitamine D tijdens je zwangerschap
Het advies is 10 microgram vitamine D per dag, je hele zwangerschap. Uit voeding krijg je te weinig binnen, en hoeveel je huid aanmaakt hangt af van hoe lang je buiten bent. Veel losse vitamine D-tabletten zijn 25 microgram of meer; kies er een van 10 microgram, of een supplement speciaal voor zwangeren.
Calcium, jodium en ijzer
Calcium: 1.000 mg per dag vanaf week 20, maar alleen als je minder zuivel neemt dan aanbevolen. Jodium: hooguit 200 microgram per dag als je weinig brood, zuivel, ei en vis eet. IJzer: je verloskundige meet je ijzer bij de intake en vaak opnieuw rond week 30. Heb je bloedarmoede door een ijzertekort, dan krijg je ijzer voorgeschreven. Overleg bij alle drie met je verloskundige.