SupplementScore op elk product
Sportdrank: isotoon, hypotoon of hypertoon, en wanneer heb je het nodig?
Een sportdrank heb je pas nodig als je langer dan een uur intensief sport en flink zweet. Korter? Dan is water genoeg. Kies dan een isotone of hypotone drank, met 4 tot 8 gram koolhydraten per 100 ml: die neemt je lichaam het best op. Hypertone dranken, zoals frisdrank, sap en energiedrank, blijven langer in je maag.
Red Hooftman · 17 oktober 2026
In het kort
- Wanneer nodig?
- Als je langer dan een uur intensief sport en veel zweet. Anders is water genoeg.
- Welke soort?
- Isotoon of hypotoon: 4 tot 8 gram koolhydraten per 100 ml.
- Hoeveel?
- 30 tot 60 gram koolhydraten per uur bij 1 tot 2,5 uur sporten.
- Zelf maken?
- Kan: 60 gram suiker en een snufje zout in 1 liter water.
Isotoon, hypotoon of hypertoon?
het verschil zit in de deeltjes per literHypotoon
Minder deeltjes dan het vocht in je lichaam. Je neemt het goed op. Vooral vocht, minder energie.
Isotoon
Evenveel deeltjes als het vocht in je lichaam. Vocht en energie tegelijk: zo'n 60 gram koolhydraten per liter.
Hypertoon
Meer deeltjes, zoals frisdrank, sap en energiedrank. Blijft langer in je maag en kan je tijdens het sporten juist verder uitdrogen.
Bronnen: Voedingscentrum en Test-Aankoop. Welke soort het is, staat op het etiket. Het vocht in je lichaam zit op 297 mOsm/kg.
Heb je een sportdrank nodig?
meestal niet- Wel: Langer dan een uur hardlopen of fietsen. En je zweet flink. Dan helpen koolhydraten tussendoor je prestatie.
- Niet: Een uur in de sportschool. Water is genoeg. Je haalt energie uit gewoon eten.
- Niet: Als je wilt afvallen. Een flesje sportdrank heeft al snel 130 tot 200 kcal.
- Deels: Na het sporten. Een maaltijd met water werkt net zo goed, of zelfs beter.
- Niet: Energiedrank tijdens het sporten. Te veel suiker: blijft in je maag en kan een klotsende buik geven.
Bron: Voedingscentrum. Al bij 2% gewichtsverlies door zweten gaat je prestatie achteruit. Drink dus genoeg water, ook als je geen sportdrank neemt.
Hoeveel sportdrank heb je nodig?
schuif naar hoe lang je sportHet Voedingscentrum adviseert 30 tot 60 gram koolhydraten per uur als je 1 tot 2,5 uur sport, en tot 90 gram per uur als je langer gaat dan 2,5 tot 3 uur.
Wanneer mag een sportdrank een claim hebben?
de eisen van de EU- Koolhydraten
- 80 tot 350 kcal per liter uit koolhydraten, en minstens 75% daarvan uit snelle suikers zoals glucose of sucrose.
- Natrium
- 460 tot 1.150 mg per liter. Dat is ongeveer 1,2 tot 2,9 gram zout.
- Deeltjes
- 200 tot 330 mOsm/kg: hypotoon of isotoon.
- Dan mag erop
- Dat de drank 'bijdraagt tot de instandhouding van de uithoudingsprestaties tijdens langdurige uithoudingsinspanningen'.
Bron: de EU-claimlijst (verordening 432/2012). Een wettelijke omschrijving van 'sportdrank' bestaat niet, schrijft het Voedingscentrum.
Kun je zelf een sportdrank maken?
kan, maar weeg het af- Met suiker
- Los 60 gram suiker of 80 ml siroop en een snufje zout op in 1 liter water.
- Met sap
- Meng 500 ml sinaasappelsap met 500 ml water en een snufje zout. Liever geen appelsap: dat kan diarree geven.
- Lang of warm
- Sport je langer dan 3 uur of is het heet, doe dan 1 tot 2 gram zout per liter erin: een halve theelepel.
- Voor een wedstrijd
- Sportdiëtist Anneke Palsma raadt zelf maken af: de verhouding is lastig goed te krijgen.
Bronnen: Test-Aankoop en Radar (8 april 2023). Meer over zout in je drinken lees je bij elektrolyten.
Upfront ISO Drink
met code
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER (10%). Nummer 1 in onze vergelijking van sportdranken.
Vragen
Hoe maak je zelf een isotone sportdrank?
Los 60 gram suiker of 80 ml siroop en een snufje zout op in 1 liter water. Of meng 500 ml sinaasappelsap met 500 ml water en een snufje zout.
Is een energiedrank een sportdrank?
Nee. Energiedrank heeft vaak meer dan 10 gram suiker per 100 ml. Dat blijft langer in je maag en kan een klotsende buik geven.
Heb je sportdrank nodig in de sportschool?
Meestal niet. Train je tot een uur, dan is water genoeg.
Hoeveel zout zit er in een sportdrank?
Voor een EU-claim 460 tot 1.150 mg natrium per liter, ongeveer 1,2 tot 2,9 gram zout. Sport je lang of in de hitte, doe dan 1 tot 2 gram zout per liter in een zelfgemaakte drank.
Wat is het verschil tussen sportdrank en elektrolyten?
Een sportdrank geeft vocht, suiker en zout. Een elektrolytendrankje is vooral zout, vaak zonder suiker: dan geeft het je geen energie.
Is sportdrank goed als je wilt afvallen?
Nee. Een flesje heeft al snel 130 tot 200 kcal, die je bij een gewone training niet nodig hebt.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Wat is het verschil tussen isotoon, hypotoon en hypertoon?
Het verschil zit in het aantal deeltjes, zoals suikers en zouten, per kilo water. Een hypotone drank heeft er minder dan het vocht in je lichaam (tot 270 mOsm/kg), een isotone drank evenveel (270 tot 330 mOsm/kg). Die twee neemt je lichaam het best op. Een hypertone drank, zoals frisdrank, sap of energiedrank, heeft er meer: die blijft langer in je maag en kan je tijdens het sporten verder uitdrogen.
Wanneer heb je een sportdrank nodig?
Alleen als je langer dan een uur intensief sport en flink zweet, zoals bij hardlopen, wielrennen of lange intervaltrainingen. Sport je korter, dan is water genoeg. Een flesje sportdrank heeft al snel 130 tot 200 kcal. Na het sporten werkt een maaltijd met water net zo goed als een sportdrank.
Hoeveel sportdrank drink je per uur?
Bij 1 tot 2,5 uur sporten 30 tot 60 gram koolhydraten per uur: 1 tot 2 bidons van 500 ml met een isotone drank. Sport je langer dan 2,5 tot 3 uur, dan tot 90 gram per uur; daar heb je meestal ook gels of een reep bij nodig. Drink minstens 500 ml per uur, bij warm weer meer.