Pike push-ups: uitvoering, spieren en varianten

Een pike push-up is een push-up met je heupen hoog, zodat je lichaam een omgekeerde V vormt. Je laat je hoofd naar de vloer zakken en duwt jezelf weer omhoog. Volgens de trainersopleiding NASM doet de voorkant van je schouders het meeste werk.

volgens NASM

4 stappen voor een pike push-up volgens de trainersopleiding NASM

Red Hooftman · 29 oktober 2026

In het kort

Wat is een pike push-up?: Een push-up in een omgekeerde V, met je heupen hoog. Je laat je hoofd naar de vloer zakken en duwt jezelf weer omhoog.
Welke spieren train je?: Vooral de voorkant van je schouders, volgens NASM. Ook je borst hoort bij de hoofdspieren. Je triceps, je voorste zaagspier en je romp helpen mee. Geen studie heeft dat gemeten.
Wat is een elevated pike?: Dezelfde oefening met je voeten op een bank. Op onze oefenpagina is dat de tussenstap naar de handstand push-up.
Is er onderzoek naar?: We vonden in PubMed geen studie die de spieren bij de pike push-up mat. In een overzicht van 30 push-up-studies zat hij niet.

Hoe doe je een pike push-up?

de vier stappen volgens NASM

1van 4: de start

De start · een omgekeerde V

Begin in de neerwaartse hond uit yoga, de downward dog. Je handen staan iets breder dan je schouders. Je lichaam vormt een omgekeerde V.

2van 4: aanspannen

Aanspannen · hoofd neutraal

Span je buik aan en maak je klaar om omhoog te duwen. Houd je hoofd neutraal en kijk naar voren. Zo blijft je rug in een rechte lijn.

3van 4: zakken

Zakken · hoofd naar de vloer

Buig je ellebogen en laat je hoofd naar de vloer zakken. Ga door tot je hoofd de vloer bijna raakt. Houd je ellebogen ongeveer 45 graden van je lichaam.

4van 4: omhoog

Omhoog · armen niet op slot

Strek je armen en duw jezelf terug naar de V. Zet je ellebogen bovenaan niet op slot. Zo blijft de spanning op je schouders.

De stappen komen van de Amerikaanse trainersopleiding NASM. NASM begint op de vloer, onze pagina's over de handstand push-up en calisthenics zetten je voeten op een bank. Bouw volgens NASM eerst kracht op met gewone en hellende push-ups. Die staan op onze oefenpagina over de push-up, de hellende heet daar handen hoog.

Welke spieren train je met pike push-ups?

volgens NASM en onze oefenpagina's

Schoudervoorkant doet het meeste

Hoofdspier · de voorkant van je schouder

Volgens NASM is de voorkant van je schouder de belangrijkste spier bij het duwen in de pike. NASM noemt het een oefening die vooral draait om kracht in je schouders.

Borsthelpt bij het duwen

Ook hoofdspier · je borst

NASM zet je grote borstspier ook bij de hoofdspieren. Hij helpt bij het duwen en bij de beweging van je schouder.

3hulpspieren volgens NASM

Hulpspieren · triceps, zaagspier en romp

Ook je triceps, je voorste zaagspier en de spieren die je romp stil houden werken mee. Je voorste zaagspier zit op de zijkant van je ribben.

Borstdoet het meeste werk

Gewone push-up · de borst eerst

Bij de gewone push-up doen je borstspieren het meeste werk, staat op onze oefenpagina. Je triceps en de voorkant van je schouders helpen.

Schoudersmet triceps en borst als hulp

Handstand push-up · vooral je schouders

Bij de handstand push-up werken vooral je schouders, met je triceps en de bovenkant van je borst als hulp. Zo staat het op onze oefenpagina.

Geen studie mat de spieren bij de pike push-up, zie het onderzoek hieronder. De spieren van de pike komen van NASM, de andere twee oefeningen van onze oefenpagina's. Met gewicht train je je schouders met de shoulder press.

Drie varianten van de pike push-up

tik een variant

Vloer de basis

Houdingomgekeerde V, voeten op de vloer
Handeniets breder dan je schouders
Hoofdzakt tot bijna op de vloer

Voeten hoog op een bank

Voetenop een bank
Heupenhoog, in een omgekeerde V
Hoofdnaar de vloer, vóór je handen

Muur handstand

Hielentegen de muur
Handen15 tot 20 cm van de muur
Hoofdvóór je handen, in een driehoek

Elke tab laat zien hoe de variant eruitziet, niet hoe vaak of hoe lang je hem doet. Vloer komt van NASM. Voeten hoog en muur komen van onze oefenpagina over de handstand push-up. Bij de muur sta je in handstand: dat is de handstand push-up.

Wat onderzoek meet bij de pike push-up

met elektroden die meten hoe hard je spieren werken

0studies die de spieren maten

PubMed · geen meting van de pike push-up

We zochten op 29 oktober 2026 in PubMed en Europe PMC. We vonden geen studie die de spieren bij de pike push-up mat. Hij staat wel in trainingsplannen van studies, maar daar mat niemand wat je spieren tijdens de oefening doen.

30studies, zonder de pike

Overzicht · 30 studies over push-ups

Onderzoekers zetten 30 studies over push-ups uit 2000 tot 2019 op een rij. Zes soorten push-ups en vijf spieren voldeden aan hun eisen. De pike push-up zat er niet bij (Kowalski 2022).

5spieren, zonder je deltaspier

Vijf spieren · welke ze vergeleken

De vijf spieren waren je voorste zaagspier, je bovenste trapezius, je middelste en onderste trapezius samen, je grote borstspier en je triceps. Volgens de onderzoekers waren veel andere spieren, zoals je deltaspier, niet in alle soorten push-ups gemeten (Kowalski 2022).

3studies over een andere pike

Een andere pike · een buikspieroefening

Drie studies met een pike erin gaan over buikspieroefeningen, niet over de pike push-up. Escamilla 2006 mat 21 mannen en vrouwen van 23 tot 43 jaar, onder meer bij een pike met een Power Wheel. Escamilla 2010 mat de spieren van 18 proefpersonen, onder meer bij een pike op een Swiss ball. Snarr 2016 mat bij 20 mannen en vrouwen pikes op de vloer en op wiebelende toestellen. Alle drie maten spieren van je buik, rug en bovenbeen, niet van je schouders.

Er is dus geen meting van de spieren bij de pike push-up. Wat je op deze pagina over spieren leest, komt van NASM en onze oefenpagina's.

Vragen

Wat is een pike push-up?

Een push-up in een omgekeerde V, met je heupen hoog. Je laat je hoofd naar de vloer zakken en duwt jezelf weer omhoog.

Hoe doe je een pike push-up?

Volgens NASM begin je in de neerwaartse hond uit yoga. Je laat je hoofd zakken tot het de vloer bijna raakt en duwt jezelf terug naar de V.

Welke spieren train je met pike push-ups?

Vooral de voorkant van je schouders, volgens NASM. Ook je borst hoort bij de hoofdspieren. Je triceps, je voorste zaagspier en je romp helpen mee. Geen studie heeft dat gemeten.

Wat is een elevated pike push-up?

Een pike push-up met je voeten op een bank, je heupen hoog en je hoofd vóór je handen. Op onze oefenpagina is dat de tussenstap naar de handstand push-up.

Wat is het verschil tussen een pike push-up en een handstand push-up?

Bij de handstand push-up sta je in handstand, meestal met je hielen tegen een muur. Bij de pike push-up staan je voeten op de vloer of op een bank.

Is er onderzoek naar de pike push-up?

We vonden in PubMed en Europe PMC geen studie die de spieren bij de pike push-up mat. In een overzicht van 30 push-up-studies zat hij niet (Kowalski 2022).

Volledige uitleg lezen (2 min)

Wat is een pike push-up?

Hoe doe je een pike push-up?

Begin in de neerwaartse hond uit yoga, met je handen iets breder dan je schouders. Span je buik aan en houd je hoofd neutraal. Buig je ellebogen, ongeveer 45 graden van je lichaam, tot je hoofd de vloer bijna raakt. Strek je armen zonder ze bovenaan op slot te zetten (NASM).

Welke spieren train je met pike push-ups?

Volgens NASM zijn de voorkant van je schouder en je grote borstspier de hoofdspieren. Je borstspier helpt bij het duwen. Je triceps, je voorste zaagspier en de spieren van je romp werken mee. Geen studie heeft de spieren bij deze oefening gemeten.

Wat onderzoek meet

In PubMed en Europe PMC vonden we geen studie die de spieren bij de pike push-up mat. In een overzicht van 30 push-up-studies voldeden zes soorten push-ups aan de eisen, zonder de pike (Kowalski 2022). Drie studies met een pike gaan over buikspieroefeningen (Escamilla 2006 en 2010, Snarr 2016).

Verder lezen

Meer over trainen

Kennisbank

in handstand, meestal tegen de muur Handstand push-up de gewone opdrukoefening Push-up je schouders trainen met gewicht Shoulder press