SupplementScore op elk product
Magnesiumtekort: symptomen, oorzaken en wat je eraan doet
Een magnesiumtekort komt niet snel voor, want magnesium zit in veel eten. Het kan ontstaan als je darmen of nieren slecht werken, door een maagzuurremmer, en vaker bij diabetes: 1 op de 5 mensen met diabetes heeft een tekort. Je merkt het aan moeheid, spierkramp en spierpijn, en bij een ernstig tekort aan hartkloppingen. Een bloedtest laat het slecht zien. Tegen gewone nachtkramp helpt magnesium bij ouderen nauwelijks.
Red Hooftman · 17 oktober 2026
In het kort
- Wat merk je?
- Moeheid, spierkramp en spierpijn. Bij een ernstig tekort hartkloppingen.
- Hoe vaak?
- Niet vaak bij gezonde mensen. Wel bij 1 op de 5 mensen met diabetes.
- Waardoor?
- Darmen of nieren die slecht werken, diabetes, en soms een maagzuurremmer.
- Helpt het tegen kramp?
- Bij gewone nachtkramp bij ouderen nauwelijks: niet beter dan een nepmiddel.
Wat merk je van een magnesiumtekort?
en wat meestal niet- Wel: Moe en lusteloos. Je hebt weinig energie en nergens zin in.
- Wel: Spierkramp en spierpijn. Ook duizeligheid kan erbij horen.
- Deels: Hartkloppingen. Alleen bij een ernstig tekort: dan kan je hart onregelmatig gaan kloppen.
- Deels: Toevallen. Bij een heel ernstig tekort kunnen epileptische aanvallen ontstaan. Dat is zeldzaam.
- Niet: Gewone nachtkramp in je kuit. Komt bij ouderen meestal niet door te weinig magnesium: in 5 proeven hielp magnesium niet beter dan een nepmiddel.
Bronnen: Voedingscentrum, Radboudumc (2022 en 2025), apotheek.nl en Cochrane (2020). Deze klachten passen bij veel oorzaken. Of ze door magnesium komen, is moeilijk vast te stellen.
Loop jij risico op een magnesiumtekort?
tik je antwoordKun je een magnesiumtekort meten?
lastig, en dit is waaromIn je bloed
Maar zo weinig zit er in je bloed. Daarom laat een bloedtest een tekort slecht zien.
In je botten en tanden
Ongeveer de helft. De rest zit in je cellen, spieren, organen en zenuwen.
Te laag in je bloed
Zo'n waarde noemen onderzoekers van het Radboudumc een tekort. Elk lab heeft eigen grenzen: kijk ook naar je uitslag.
Bronnen: Voedingscentrum en Radboudumc.
Waar zit magnesium in?
mannen hebben 350 mg per dag nodig, vrouwen 300Handje noten, 25 gram
Ongezouten. Het meeste magnesium in deze lijst.
Spinazie, 50 gram
Een eetlepel gekookte spinazie.
Volkorenpasta, 60 gram
Een eetlepel gekookt.
Kipfilet, 70 gram
Een stukje, bereid.
Snee volkorenbrood
Met 4 sneden zit je al op 76 mg.
Glas halfvolle melk
Ook mineraalwater kan magnesium bevatten.
Bron: Voedingscentrum (Gezondheidsraad 2018). Je lichaam neemt 20 tot 60% op van wat je eet: hoe meer je eet, hoe kleiner het deel dat je opneemt.
Helpt magnesium slikken?
bij een tekort wel, bij kramp meestal niet- Bij een tekort
- Bespreek met je arts hoe je het aanvult en waar het tekort vandaan komt.
- Tegen kramp
- In 5 proeven bij vooral ouderen met kramp in rust hielp magnesium niet beter dan een nepmiddel. Bij kramp in de zwangerschap spreken de proeven elkaar tegen. Meer over kramp in je been.
- Darmklachten
- In de proeven kreeg 11 tot 37% van de mensen met magnesium darmklachten zoals diarree, tegen 10 tot 14% met een nepmiddel.
- Niet te veel
- Slik niet meer dan 250 mg per dag extra: daarboven kun je diarree krijgen. Uit gewoon eten krijg je nooit te veel.
- Je nieren
- Werken je nieren goed, dan plas je een teveel gewoon uit, zegt arts Diederik Smit in De Health Cast.
Bronnen: Cochrane 2020 (11 proeven, 735 mensen) en Voedingscentrum. Welke vorm je kiest, lees je bij magnesium.
Vragen
Hoe merk je dat je een magnesiumtekort hebt?
Aan moeheid, spierkramp, spierpijn of duizeligheid, en bij een ernstig tekort aan hartkloppingen. Deze klachten hebben vaak een andere oorzaak.
Wie loopt risico op een magnesiumtekort?
Mensen met diabetes (1 op de 5 heeft een tekort), mensen van wie de darmen of nieren slecht werken, en soms mensen die een maagzuurremmer gebruiken.
Helpt magnesium tegen kramp in je benen?
Bij gewone nachtkramp bij ouderen nauwelijks: in 5 proeven niet beter dan een nepmiddel. Bij kramp in de zwangerschap spreken de proeven elkaar tegen.
Kun je een magnesiumtekort zien in je bloed?
Slecht. Maar 1% van je magnesium zit in je bloed, dus een normale bloedwaarde sluit een tekort niet uit.
Waar zit veel magnesium in?
In noten (54 mg per handje), spinazie, volkorenpasta en volkorenbrood, kip en melk. Mannen hebben 350 mg per dag nodig, vrouwen 300.
Kun je te veel magnesium slikken?
Ja, uit pillen of poeder. Meer dan 250 mg per dag extra kan diarree geven. Uit gewoon eten krijg je nooit te veel.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
Bij een magnesiumtekort kun je moe en lusteloos worden, en spierkramp, spierpijn of duizeligheid krijgen. Bij een ernstig tekort kan je hart onregelmatig kloppen, en bij een heel ernstig tekort kunnen toevallen ontstaan. Deze klachten passen bij veel oorzaken. Of ze door magnesium komen, is moeilijk vast te stellen.
Waardoor krijg je een magnesiumtekort?
Bij gezonde mensen komt een tekort niet snel voor, want magnesium zit in veel eten. Het kan ontstaan als je darmen of nieren slecht werken of als je vaak diarree hebt. Volgens het Radboudumc heeft 1 op de 5 mensen met diabetes in Nederland een tekort. Bij minder dan 1 op de 100 mensen geeft een maagzuurremmer zoals omeprazol een tekort.
Kun je een magnesiumtekort meten?
Lastig. Maar 1% van je magnesium zit in je bloed; ongeveer de helft zit in je botten en tanden. Daarom laat een bloedtest een tekort slecht zien. Onder 0,7 mmol/l in je bloed spreken onderzoekers van het Radboudumc van een tekort. Elk lab heeft eigen grenzen.
Helpt magnesium slikken bij een tekort?
Bij een echt tekort wel: bespreek met je arts hoe je het aanvult. Tegen gewone kramp in rust hielp magnesium bij vooral ouderen niet beter dan een nepmiddel. Slik niet meer dan 250 mg per dag extra, daarboven kun je diarree krijgen. Uit gewoon eten krijg je nooit te veel.