SupplementScore op elk product
Cafeïne pillen: hoeveel zit erin en hoeveel mag je?
Een cafeïnepil heeft vaak 200 mg cafeïne, zoveel als bijna twee bekers koffie. Dat is meteen het maximum voor één keer. Per dag kunnen gezonde volwassenen tot 400 mg aan, koffie, thee en energiedrank meegeteld. Zeven op de tien sporters die pure cafeïne namen, kregen klachten, zoals trillen of hoofdpijn.
Cafeïne
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Per pil
- Vaak 200 mg, zoals bij ESN en Lucovitaal. Dat is al het maximum voor één keer.
- Per dag
- Hooguit 400 mg, alles samen. Koffie, thee, cola en energiedrank tellen mee.
- Kruidvat en Etos
- Daar heet het coffeïne en zit het in pijnstillers: 50 mg met 500 mg paracetamol. Dat is een medicijn.
- Klachten
- 7 op de 10 sporters die pure cafeïne namen, kregen klachten, zoals trillen of hoofdpijn.
Hoeveel cafeïne zit er in een pil?
per pil of tablet, van het etiketESN Caffeine Caps
per capsule. Op het etiket: 1 capsule wanneer nodig, niet 's avonds.
Lucovitaal Pure Cafeïne
per tablet. De gebruiksaanwijzing zegt 1 keer per dag 2 tabletten: 400 mg. Volgens Lucovitaal geeft de tablet de cafeïne langzaam af, tot 4 uur lang. Er zit een breukstreep in.
Pijnstiller met coffeïne
met 500 mg paracetamol, zoals bij Kruidvat en Etos. Panadol Plus heeft 65 mg. Dit is een geneesmiddel tegen pijn en koorts.
Puur cafeïnepoeder
Eén gram is zoveel cafeïne als twee liter filterkoffie. Een te volle maatschep is snel gevaarlijk.
Ter vergelijking: beker koffie
in een beker van 250 ml. Een pil van 200 mg is dus bijna twee bekers.
Bronnen: etiket ESN, gebruiksaanwijzing Lucovitaal, Kruidvat, Etos, Lareb en Voedingscentrum. Gelezen op 18 oktober 2026.
Hoeveel pillen mag je?
schuif naar de mg op jouw etiketZet de schuif op het aantal mg cafeïne per pil. Je ziet hoeveel pillen je hooguit in één keer en per dag neemt, als je die dag verder geen koffie, thee, cola of energiedrank drinkt.
Grens van de EFSA voor gezonde volwassenen: 200 mg in één keer, 400 mg per dag. Zwanger of borstvoeding: hooguit 200 mg per dag. Jonger dan 18: hooguit 3 mg per kilo lichaamsgewicht.
Wat de NVWA zag bij sporters
vragenlijst onder 851 sporters, juli 2026Gebruikte pure cafeïne
in de 30 dagen ervoor: pillen, poeder, shots of sprays.
Kreeg klachten
zoals trillen, hoofdpijn, misselijkheid, slecht slapen en duizeligheid.
Ging naar een arts
ooit, met klachten door cafeïne.
Wettelijk maximum in supplementen
In de EU staat er geen grens in de wet. Met sommige doseringen krijg je tot 1.000 mg per dag binnen.
Bronnen: NVWA 2026 en Voedingscentrum. Hoeveel cafeïne er in koffie, thee en energiedrank zit, lees je bij hoeveel cafeïne is te veel.
Hoor het van Red
tik om te luisterenOok: , . Uit de video op ons YouTube-kanaal (27 augustus 2026).
Voor je een cafeïnepil neemt
- Wel: Kijk hoeveel mg erin zit Staat het niet op het etiket? Neem de pil dan niet, zegt de NVWA.
- Wel: Hooguit 200 mg in één keer en 400 mg per dag Tel koffie, thee, cola, energiedrank en pre-workout mee.
- Wel: Neem hem niet laat op de dag 100 mg een paar uur voor het slapen kan je slaap al verstoren.
- Wel: Klachten? Stop en bel je huisarts Bij hartkloppingen, trillen of misselijkheid. Je kunt het ook melden bij Lareb.
- Niet: Zomaar een extra pil nemen Voel je niks? Wacht dan. De cafeïne is pas na een half uur tot 2 uur helemaal opgenomen.
- Niet: Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of jonger bent dan 18 Op het etiket staat dat de pil dan niet wordt aangeraden.
- Niet: Een pijnstiller met coffeïne om wakker te blijven Daar zit paracetamol in. Neem hem alleen tegen pijn of koorts, zoals in de bijsluiter staat.
Bronnen: NVWA, Voedingscentrum, Lareb en de etiketten.
Vragen
Hoeveel cafeïne zit er in een cafeïnepil?
Vaak 200 mg, zoals bij ESN Caffeine Caps en Lucovitaal Pure Cafeïne. Dat is bijna twee bekers koffie, en meteen het maximum voor één keer. Kijk altijd op het etiket: staat er geen mg op, neem de pil dan niet.
Hoeveel cafeïnepillen mag je per dag?
Gezonde volwassenen kunnen tot 400 mg cafeïne per dag aan, en hooguit 200 mg in één keer. Met pillen van 200 mg is dat hooguit één per keer en twee per dag, als je verder geen koffie, thee, cola of energiedrank neemt.
Is coffeïne hetzelfde als cafeïne?
Ja. Coffeïne is een andere naam voor cafeïne. Je ziet het vooral op medicijnen, zoals pijnstillers met paracetamol en coffeïne.
Kun je cafeïnepillen kopen bij Kruidvat of Etos?
Daar vind je vooral pijnstillers met coffeïne: 500 mg paracetamol met 50 mg cafeïne per tablet. Dat is een geneesmiddel tegen pijn en koorts, geen middel om wakker te blijven.
Wat doet cafeïne met je slaap?
Bij mensen die er gevoelig voor zijn, kan 100 mg cafeïne een paar uur voor het slapen de slaap al verstoren. Een pil van 200 mg heeft het dubbele. Neem hem dus niet laat op de dag.
Kun je verslaafd raken aan cafeïne?
Je kunt eraan wennen: dan is één kop koffie niet meer genoeg om wakker te worden. Wie veel cafeïne gebruikt en stopt, kan lichte klachten krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid (Jellinek).
Volledige uitleg lezen (2 min)
Hoeveel cafeïne zit er in een cafeïnepil?
Een cafeïnepil heeft vaak 200 mg cafeïne. ESN Caffeine Caps hebben 200 mg per capsule, Lucovitaal Pure Cafeïne 200 mg per tablet; de gebruiksaanwijzing van Lucovitaal zegt 2 tabletten per dag, samen 400 mg. Een beker koffie van 250 ml heeft ongeveer 120 mg. Gezonde volwassenen kunnen tot 400 mg per dag aan en hooguit 200 mg in één keer (EFSA). Zwanger of borstvoeding: hooguit 200 mg per dag.
Zijn cafeïnepillen gevaarlijk?
Ongeveer 1 op de 5 sporters gebruikte in de maand ervoor pure cafeïne, zoals pillen, poeder, shots of sprays. Van hen kregen ongeveer 7 op de 10 klachten, zoals trillen, hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid en duizeligheid, en een kwart ging ooit naar een arts (NVWA 2026, 851 sporters). In de wet staat geen maximum voor cafeïne in supplementen. Eén gram puur cafeïnepoeder is zoveel als twee liter filterkoffie (Lareb). Heb je klachten, stop dan en bel je huisarts.
Cafeïnepillen bij Kruidvat en Etos
Bij Kruidvat en Etos heet het coffeïne en zit het vooral in pijnstillers: 500 mg paracetamol met 50 mg coffeïne per tablet. Panadol Plus heeft 65 mg. Coffeïne is gewoon cafeïne. Dit zijn geneesmiddelen tegen pijn en koorts, met een bijsluiter. Neem ze niet om wakker te blijven.