SupplementScore op elk product
Whey shake maken: met melk of water, en 5 milkshake-recepten
Een whey shake maak je met 1 schep whey van 30 gram en 250 ml water of melk, zo staat het op de pot van Myprotein. Met water krijg je 22 gram eiwit en 114 kcal. Met magere melk wordt het 31 gram eiwit en 202 kcal. Met een banaan, bevroren fruit of ijsblokjes in de blender maak je er een echte milkshake van.
Recepten
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Hoeveel poeder?
- 1 schep van 30 gram op 250 ml water of melk. Weeg het de eerste keer af: het poeder zakt in de pot, dus niet elke schep is even vol.
- Melk of water?
- Water geeft de minste kcal. Magere melk voegt 88 kcal en 9 gram eiwit toe, plus calcium. Haverdrink voegt bijna geen eiwit toe.
- Kwark of shake?
- 250 gram magere kwark en 1 schep whey geven allebei zo'n 22 gram eiwit voor 114 tot 128 kcal. Kies wat jij makkelijk eet.
- Wanneer?
- Spreid je eiwit over 4 of 5 momenten per dag, zegt arts Diederik Smit. Een shake na de training of als tussendoortje is een makkelijk moment.
Met melk of water?
tik je keuzeWater 250 ml
- Eiwit22 gram
- Kcal114
- Calcium uit je drank0 mg
Magere melk 250 ml
- Eiwit31 gram
- Kcal202
- Calcium uit je drank315 mg
Halfvolle melk 250 ml
- Eiwit30,5 gram
- Kcal227
- Calcium uit je drank308 mg
Volle melk 250 ml
- Eiwit30 gram
- Kcal267
- Calcium uit je drank310 mg
Sojadrink 250 ml
- Eiwit30,5 gram
- Kcal199
- Calcium uit je drank300 mg
Haverdrink 250 ml
- Eiwit23 gram
- Kcal224
- Calcium uit je drank298 mg
Met 1 schep Myprotein Impact Whey Vanille van 30 gram (114 kcal, 22 gram eiwit volgens het etiket). Melk en plantendrank uit de voedingstabel van het RIVM, soja en haver zonder suiker en met extra calcium.
5 milkshakes met whey
met 1 schep, voedingstabel RIVMVanille-milkshake
30 gram vanille-whey, 250 ml magere melk en een handje ijsblokjes in de blender. 31 gram eiwit.
Aardbeien-milkshake
30 gram vanille-whey, 250 ml magere melk en 150 gram aardbeien, vers of uit de diepvries. 32 gram eiwit.
Kwark met blauwe bessen
150 gram magere kwark, 30 gram vanille-whey, 150 ml magere melk en 100 gram blauwe bessen. Dik en vol: 41 gram eiwit.
Chocolade-banaan
30 gram vanille-whey, 250 ml halfvolle melk, een banaan en 5 gram magere cacaopoeder. 33 gram eiwit.
Pindakaas-haver, om aan te komen
30 gram whey, 250 ml halfvolle melk, een banaan, 15 gram pindakaas en 30 gram havervlokken. 40 gram eiwit.
Gerekend met Impact Whey Vanille (30 gram: 114 kcal, 22 gram eiwit). Een andere whey of smaak scheelt een paar gram eiwit en kcal: kijk op je eigen etiket. Waarden uit NEVO 2025/9.0. Liever havermout uit de koelkast? Zie overnight oats.
Kijk mee in de fabriek
tik om te kijkenOok: , . Uit de video van Sportpoeder in de fabriek van Myprotein (april 2024).
Kwark of eiwitshake?
voor ruim 20 gram eiwit1 schep whey met water
22 gram eiwit. Schud je in een minuut en neem je makkelijk mee.
250 gram magere kwark
21 gram eiwit. Een flinke bak, die je met een lepel eet.
1 schep whey met magere melk
31 gram eiwit, plus 315 mg calcium uit de melk.
Voor je eiwit per dag maakt het weinig uit: kies wat je lekker vindt en volhoudt. Hoeveel jij nodig hebt, staat bij hoeveel eiwit per dag. Waarden uit NEVO 2025/9.0 en het etiket van Impact Whey Vanille.
Zo wordt je shake lekker
- Wel: Weeg de eerste keer af Het poeder zakt in de pot, dus een schep is niet altijd 30 gram. Myprotein raadt aan het af te wegen.
- Wel: Koud is lekkerder Gebruik koude melk of doe er een paar ijsblokjes bij.
- Wel: Blender voor een milkshake Met een banaan, bevroren fruit of ijsblokjes wordt hij dik en romig.
- Wel: Schep kwijt? In de fabriek gaat de schep er bovenop. Onderweg zakt hij naar de bodem: graaf even.
- Niet: Heet water of hete melk Whey klontert in hete vloeistof. Wil je warm, roer het dan door lauwe melk.
Mengadvies van Myprotein: 30 gram met 250 ml water of melk.
Prijs van vandaag
met code
Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa. Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER.
Vragen
Hoe maak je een whey shake?
Meng 1 schep whey van 30 gram met 250 ml water of melk in een shaker of blender. Zo staat het op de pot van Myprotein Impact Whey.
Kun je een eiwitshake beter met melk of water maken?
Water geeft de minste kcal: 114 kcal en 22 gram eiwit. Magere melk maakt het romiger en geeft 202 kcal en 31 gram eiwit, plus 315 mg calcium.
Hoe maak je een milkshake met eiwitpoeder?
Doe 1 schep whey, 250 ml koude melk en een banaan, bevroren fruit of ijsblokjes in de blender. Met magere melk en 150 gram aardbeien heb je 245 kcal en 32 gram eiwit.
Is kwark beter dan een eiwitshake?
Ze geven ongeveer hetzelfde: 250 gram magere kwark heeft 21 gram eiwit en 128 kcal, 1 schep whey met water 22 gram eiwit en 114 kcal. Kies wat je lekker vindt en volhoudt.
Hoe maak je een eiwitshake met weinig calorieën?
Maak hem met water: 1 schep vanille-whey met water heeft 114 kcal. Wil je hem romiger, neem dan magere melk of ongezoete sojadrink, rond de 200 kcal.
Is whey hetzelfde als eiwitpoeder?
Whey is een soort eiwitpoeder, gemaakt van wei uit melk. Er is ook eiwitpoeder van bijvoorbeeld caseïne, erwten of soja.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Hoe maak je een whey shake?
Op de pot van Myprotein Impact Whey staat: meng 30 gram, ongeveer 1 schep, met 250 ml water of melk. Schud het in een shaker, of doe het in de blender. Het poeder zakt in de pot, dus een schep is niet altijd even vol: weeg het de eerste keer af.
Whey shake met melk of water?
Met water heeft een shake van 1 schep vanille-whey 114 kcal en 22 gram eiwit. Met 250 ml magere melk wordt dat 202 kcal en 31 gram eiwit, met volle melk 267 kcal en 30 gram. Ongezoete sojadrink geeft 199 kcal en 30,5 gram eiwit; haverdrink voegt bijna geen eiwit toe.
Milkshake maken met whey
Een milkshake met whey maak je in de blender: whey, koude melk en een banaan, bevroren fruit of ijsblokjes. Een vanille-milkshake met magere melk heeft 202 kcal, met 150 gram aardbeien erbij 245 kcal. Met magere kwark en blauwe bessen wordt hij dik en komt hij op 41 gram eiwit.