-10%
korting
UPFRONT | 10% KORTING OP DE GEHELE SITE
3.626 keer gebruikt
Deze code is vandaag nog getest
Overnight oats recept: basisrecept + makkelijke en gezonde variaties
Red Hooftman
Fanatiek Sporter
Overnight oats recept: basisrecept + 10 makkelijke en gezonde variaties
Geen tijd voor een uitgebreid ontbijt, maar wél zin in iets gezonds, vullends en lekkers? Dan zijn overnight oats wat ons betreft een absolute gamechanger. Met één simpel overnight oats basisrecept zet je in vijf minuten een ontbijt klaar dat je de volgende ochtend zo uit de koelkast pakt. Ideaal voor sporters, drukke ochtenden en iedereen die graag vooruitdenkt.
Het fijne aan een goed recept overnight oats is de eindeloze variatie. Van overnight oats met banaan en pindakaas tot appel kaneel, chocolade of een eiwitrijke versie met kwark of Griekse yoghurt. Zelf gebruik ik het basisrecept al jaren en wissel ik vooral af met fruit, noten en eiwitpoeder, zo blijft het lekker én interessant. Met producten die je vaak al in huis hebt, maak je elke week iets nieuws.
👉 Wil je direct besparen op havermout, eiwitpoeder of toppings? Download de Sportpoeder app en check de beste kortingscodes!
Wat zijn overnight oats?
Overnight oats zijn havermout die je een nacht laat weken in water, melk, yoghurt of een plantaardig alternatief. Door dit in de koelkast te laten staan, wordt de havermout zacht en romig zonder dat je hoeft te koken. Het resultaat: een snel, voedzaam en makkelijk ontbijt dat je ’s ochtends direct kunt eten.
Overnight oats scoren met de hoogste korting? Gebruik onze kortingscodes van onder andere Upfront, ESN, Myprotein en XXL Nutrition!
Overnight oats basisrecept
Dit overnight oats basisrecept vormt de basis voor alle variaties verderop in deze blog. Met deze verhoudingen zit je eigenlijk altijd goed, of je nu kiest voor melk, yoghurt of water.
Ingrediënten (1 portie):
🔹 40–50 gram havermout
🔹 100–150 ml vloeistof (melk, water of plantaardige melk)
🔹 2–3 eetlepels yoghurt, kwark of skyr (optioneel, voor extra romigheid)
🔹 Eventueel: 1 eetlepel chiazaad voor extra vezels
Zo maak je overnight oats:
🔹 Doe alle ingrediënten in een kom of afsluitbare pot
🔹 Roer goed door zodat alles gemengd is
🔹 Zet minimaal 4 uur, maar het liefst een hele nacht in de koelkast
🔹 Roer ’s ochtends nog even door en voeg toppings toe
👉 Tip: vind je je overnight oats te dik? Voeg wat extra melk of water toe. Te dun? Iets meer havermout of chiazaad lost dat snel op.
5 gezonde overnight oats recepten
Met dit overnight oats basisrecept kun je eindeloos variëren. Hieronder vind je vijf gezonde overnight oats die populair zijn, goed vullen en makkelijk te maken zijn.
Overnight oats met banaan en pindakaas
Deze combinatie is romig, licht zoet en goed vullend. Door de banaan en pindakaas is dit een fijne optie als je een stevig ontbijt wilt dat lang verzadigt.
Ingrediënten:
🔹 ½ rijpe banaan (geprakt)
🔹 1 eetlepel pindakaas
🔹 Eventueel een snufje kaneel
Door de pindakaas krijgt je overnight oats een volle, romige smaak en lijkt het een beetje op een bananenmilkshake.
Overnight oats met appel en kaneel
Appel en kaneel zorgen voor een frisse, warme smaakcombinatie die veel doet denken aan appeltaart, maar dan een stuk gezonder.
Ingrediënten:
🔹 ½ appel in kleine blokjes
🔹 Kaneel naar smaak
🔹 Eventueel rozijnen of walnoten
Tip: gebruik een zoete appelsoort zoals Elstar of Pink Lady voor een natuurlijke zoete smaak zonder extra suiker.
Overnight oats met kwark (eiwitrijk)
Door kwark of skyr toe te voegen wordt je ontbijt extra romig en eiwitrijk. Ideaal na het sporten of als je lang een vol gevoel wilt houden.
Ingrediënten:
🔹 3–4 eetlepels magere kwark of skyr
🔹 Scheutje melk of water extra
🔹 Optioneel: een scoop eiwitpoeder
Tip: meng de kwark eerst goed met de vloeistof, zo voorkom je klontjes en wordt alles mooi glad.
Overnight oats met chocolade
Zin in iets zoets bij het ontbijt? Met cacaopoeder maak je een chocoladevariant die verrassend lekker is, zonder dat het ongezond wordt.
Ingrediënten:
🔹 1 eetlepel cacaopoeder
🔹 ½ banaan of een beetje honing
🔹 Eventueel pure chocoladestukjes
Tip: combineer cacao met banaan voor een volle chocoladesmaak zonder extra suiker.
Overnight oats met blauwe bessen
Deze variant is fris en licht, en perfect als je houdt van fruitige smaken. Ook bevroren blauwe bessen werken hier prima voor.
Ingrediënten:
🔹 Handje (bevroren) blauwe bessen
🔹 1 lepel yoghurt of Griekse yoghurt
🔹 Eventueel chiazaad
Tip: gebruik bevroren bessen en laat ze ’s nachts mee ontdooien voor extra smaak in je oats.
Besparen op overnight oats?
Overnight oats hoeven helemaal niet duur te zijn. Met de juiste havermout, eiwitpoeder en toppings maak je al snel een gezond ontbijt voor weinig geld. Via de Sportpoeder app zie je in één oogopslag waar je korting scoort op havermout, kwark, eiwitpoeder en andere ontbijtproducten.
👉 Download de Sportpoeder app en blijf altijd op de hoogte van actuele aanbiedingen
👉 Of bekijk direct alle deals en korting bij merken als ESN, Upfront, Myprotein en XXL Nutrition.
Zo eet je elke ochtend lekker, gezond én betaal je nooit te veel voor je overnight oats.
Veelgestelde vragen over overnight oats
-
Overnight oats moeten minimaal 4 uur weken, maar het beste resultaat krijg je als je ze een hele nacht (8 uur) in de koelkast laat staan. Dan worden de havermoutvlokken mooi zacht en romig.
-
Ja, overnight oats kun je prima maken met water in plaats van melk. De structuur wordt iets minder romig, maar het is een goede optie als je calorieën wilt besparen of geen zuivel gebruikt. Eventueel kun je yoghurt of kwark toevoegen voor extra smaak.
-
Ja, gezonde overnight oats bevatten vezels, langzame koolhydraten en vaak eiwitten. Door fruit, noten of zaden toe te voegen maak je er een voedzaam ontbijt van dat goed vult en energie geeft voor de dag.
-
Zeker. Door kwark, skyr of eiwitpoeder toe te voegen maak je eenvoudig eiwitrijke overnight oats. Dit is vooral populair bij sporters of als post-workout ontbijt.
-
Door slim te shoppen kun je flink besparen op havermout, eiwitpoeder en toppings. In de Sportpoeder app vind je actuele aanbiedingen en zie je direct waar je korting krijgt, bijvoorbeeld bij ESN, Upfront, Myprotein of andere sportvoedingsmerken.
-10%
korting
ESN | 10% KORTING OP DE GEHELE SITE
489 keer gebruikt
Deze code is vandaag nog getest
-10%
korting
MYPROTEIN | 10% KORTING OP ALLES
4.450 keer gebruikt
Deze code is vandaag nog getest
Er zijn geen kortingscodes gevonden.