SupplementScore op elk product
Is eiwitpoeder gezond? En hoeveel shakes per dag?
Ja, voor gezonde mensen. Eiwitpoeder is eiwit uit melk of planten in poedervorm, en de Europese voedselautoriteit EFSA noemt tot twee keer de aanbevolen hoeveelheid eiwit veilig. Met gewoon eten haal je al zo'n 1 gram eiwit per kilo. Voor krachtsport is 1,6 gram een goed doel: dat gat vullen de meeste sporters met één of twee shakes per dag.
aanbevolen eiwit is veilig
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Wat is het?
- Eiwit uit melk (whey of caseïne) of uit planten zoals erwten en soja, gedroogd tot poeder. Een schep whey geeft 20 tot 30 gram eiwit.
- Is het veilig?
- Ja, voor gezonde mensen. Tot twee keer de aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag is veilig, zegt EFSA. Heb je een nierziekte, overleg dan met je arts.
- Hoeveel shakes?
- Meestal één of twee per dag. Met gewoon eten haal je al zo'n 1 gram eiwit per kilo. Voor krachtsport is 1,6 gram het doel: het verschil vul je aan.
- Waar let je op?
- Veel eiwit per schep, weinig suiker en een korte ingrediëntenlijst. Word je op doping gecontroleerd, kies dan een product met NZVT-test.
Hoeveel eiwit is gezond?
de officiële getallenAanbevolen
Zoveel eiwit raadt de Gezondheidsraad volwassenen aan, ook boven de 60 (Gezondheidsraad 2021).
Wat je al eet
Zoveel eiwit eet een Nederlander van 18 tot 60 jaar gemiddeld uit gewoon eten: mannen 91 gram per dag, vrouwen 68 gram (RIVM, Voedselconsumptiepeiling 2019–2021).
Sportdoel
Boven ongeveer 1,6 gram per kilo per dag kwam er gemiddeld geen extra spier meer bij (Morton 2018). De sportvoedingsvereniging ISSN noemt 1,4 tot 2,0 gram (ISSN 2017).
Nog veilig
Twee keer de aanbevolen hoeveelheid noemt EFSA veilig voor volwassenen. Sommige actieve, gezonde Europeanen eten dat elke dag (EFSA, via de Europese Commissie).
Eet je meer dan dat, dan is dat bij gezonde nieren geen probleem: lees is te veel eiwit slecht. Je eigen doel reken je uit bij hoeveel eiwit per dag.
Hoeveel shakes heb jij nodig?
schuif naar je gewichtWe rekenen met het sportdoel van 1,6 gram eiwit per kilo en met wat een volwassene gemiddeld al eet: 1 gram per kilo. Een schep whey geeft zo'n 22 gram eiwit.
Hoor het van de internist
tik om te luisterenOok: . Uit de podcast De Healthcast (januari 2026).
Zo kies je een goede eiwitpoeder
kijk op het etiket- Wel: Veel eiwit per schep. 20 tot 30 gram per schep is normaal: Myprotein Impact Whey 21 gram per 25 gram, Upfront Whey 22 gram per 30 gram, Upfront Whey Isolaat 30 gram per 35 gram.
- Wel: Weinig suiker. Onder de 5 gram suiker per 100 gram mag een product 'suikerarm' heten. Whey naturel heeft zo'n 4 gram.
- Wel: Een korte ingrediëntenlijst. Whey naturel heeft alleen wei-eiwit en lecithine. Smaakjes hebben er meestal aroma en zoetstof bij.
- Wel: NZVT als je op doping wordt getest. De Dopingautoriteit test product en batch op dopingstoffen. Wedstrijdsporter? Kies een product uit de NZVT-lijst op dopingautoriteit.nl.
- Niet: Eiwit in een snoepreep. Een snack met extra eiwit blijft een snack. Wil je puur eiwit, neem dan whey of caseïne, zegt Diederik in de video.
- Niet: Speciaal 'voor vrouwen'. Je eiwitbehoefte per kilo is voor iedereen gelijk. Een andere verpakking verandert het eiwit niet.
Bronnen: etiketten op onze productpagina's, EU-verordening 1924/2006 (suikerarm) en de Dopingautoriteit (NZVT).
Klopt het?
vijf vragen over eiwitpoeder- Niet: Eiwitpoeder is slecht voor je nieren. Niet bij gezonde nieren. Heb je een nierziekte, bespreek je eiwit dan met je arts.
- Niet: Je moet het nemen als je niet sport. Niet nodig. Minder dan 1 op de 10 volwassenen eet minder eiwit dan de gemiddelde behoefte (RIVM). Een shake is dan gemak, geen must.
- Niet: Meer shakes geven meer spier. Boven ongeveer 1,6 gram per kilo per dag komt er gemiddeld niets meer bij. Training blijft de prikkel.
- Niet: Een shake vervangt een maaltijd. Een schep whey met water heeft zo'n 100 kcal. Dat is een tussendoortje, geen maaltijd.
- Wel: Over de datum kan vaak nog. Op eiwitpoeder staat 'ten minste houdbaar tot'. Die datum gaat over kwaliteit: kijk, ruik en proef, zegt het Voedingscentrum. Nat geworden of muf? Weg ermee.
Bronnen: RIVM Voedselconsumptiepeiling 2019–2021, Morton 2018 en het Voedingscentrum (houdbaarheidsdatums).
Goedkoopste whey van vandaag
Volledige ranglijst →-
Body & Fit Whey Perfection V1
B
€30,60 €33,99
met code SPORTPOEDER
-
Upfront Whey Milkshake
B
€35,10 €39,00
met code SPORTPOEDER
-
ESN Fruity Whey Isolate
A+
€35,92 €44,90
met code SPORTPOEDER
Prijs per kilo van vandaag, met code waar die er is.
Vragen
Is eiwitpoeder gezond?
Ja, voor gezonde mensen. Het is eiwit uit melk of planten in poedervorm. EFSA noemt tot twee keer de aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag veilig voor volwassenen.
Hoeveel eiwitshakes per dag mag je?
De meeste sporters hebben genoeg aan één of twee. Met gewoon eten haal je al zo’n 1 gram eiwit per kilo; het sportdoel is 1,6 gram. Meer shakes geven niet meer spier.
Is een eiwitshake gezond als je niet sport?
Het kan geen kwaad, maar het is niet nodig. Minder dan 1 op de 10 volwassenen eet minder eiwit dan de gemiddelde behoefte. Een shake is dan gemak, geen must.
Is eiwitpoeder slecht voor je nieren?
Niet bij gezonde nieren. Heb je een nierziekte, bespreek je eiwitinname dan met je arts.
Kun je eiwitpoeder over de datum nog gebruiken?
Vaak wel. Op eiwitpoeder staat ’ten minste houdbaar tot’: die datum gaat over kwaliteit. Kijk, ruik en proef. Is het nat geworden of ruikt het muf, gooi het dan weg.
Wat is beter: een eiwitreep of een eiwitshake?
Voor puur eiwit een shake met whey of caseïne. Een reep met extra eiwit kan veel suiker en calorieën hebben. Een slecht product wordt niet gezond door er eiwit aan toe te voegen.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Is eiwitpoeder gezond?
Voor gezonde mensen wel. Eiwitpoeder is eiwit uit melk (whey of caseïne) of uit planten, gedroogd tot poeder. De Gezondheidsraad raadt volwassenen 0,83 gram eiwit per kilo per dag aan. De Europese voedselautoriteit EFSA noemt twee keer die hoeveelheid veilig voor volwassenen; sommige actieve, gezonde Europeanen eten dat elke dag. Heb je een nierziekte, bespreek je eiwit dan met je arts. Internist-endocrinoloog Diederik Smit noemt whey samen met creatine ‘zo’n beetje het beste wat je wel kan doen’.
Hoeveel eiwitshakes per dag?
Meestal één of twee. Een Nederlander van 18 tot 60 eet met gewoon eten gemiddeld 1 gram eiwit per kilo (RIVM). Voor krachtsport is 1,6 gram per kilo een goed doel: daarboven kwam er in onderzoek gemiddeld geen extra spier meer bij. Bij 75 kilo mis je dan zo’n 45 gram, dat zijn twee scheppen whey van 22 gram. Je kunt het verschil ook met kwark, kip, vis, eieren of peulvruchten halen.
Wat is de gezondste eiwitpoeder?
Kijk op het etiket. Een goede eiwitpoeder geeft 20 tot 30 gram eiwit per schep, heeft weinig suiker (onder 5 gram per 100 gram heet suikerarm) en een korte ingrediëntenlijst. Whey naturel heeft alleen wei-eiwit en lecithine. Word je op doping gecontroleerd, kies dan een product uit de NZVT-lijst van de Dopingautoriteit: die test product en batch op dopingstoffen.